電視劇《我在他鄉(xiāng)挺好的》悄然開播误辑，劇中開篇就給了觀眾突然沉重的一擊沧踏，有個(gè)女孩從天橋一躍而下。
她是誰巾钉？她為何做出如此悲觀的選擇翘狱？
通過很多回憶的劇情里，觀眾發(fā)現(xiàn)女孩是個(gè)仗義而又溫柔砰苍，性格活潑開朗潦匈，工作認(rèn)真努力的人，但努力工作卻被領(lǐng)導(dǎo)以從沒加班為由辭退赚导，想開開心心過個(gè)生日茬缩，卻在地鐵上被小孩的冰淇淋弄臟了衣服，回家的路上吼旧，手機(jī)不小心掉下天橋凰锡，那一刻女孩心里的那根弦終于斷了。
生活看似平靜圈暗，實(shí)則一地雞毛掂为，一件件不起眼的小事堆積如山，甚至不給人喘息的時(shí)間员串，最后陷入情緒的深淵不可自拔菩掏，成年人的崩潰往往就是如此。
但昵济，現(xiàn)實(shí)生活里，大多數(shù)人上有老下有小，難道無路可走了嗎访忿？
不瞧栗，心理學(xué)專家作者告訴我們；改變認(rèn)知海铆，拿到“金鑰匙”打開心理成長(zhǎng)之門迹恐，重新構(gòu)建自己的心理大廈。
《內(nèi)心的重建》一書把人心理成長(zhǎng)置于科學(xué)的軌道之上卧斟，從根本促進(jìn)了人心理的有效調(diào)適和健康發(fā)展殴边，進(jìn)而體現(xiàn)內(nèi)心重建的重要性。
作者經(jīng)過二十多年的不斷內(nèi)省和反思珍语，通過自身的成長(zhǎng)以及93個(gè)真實(shí)案例锤岸，逐漸總結(jié)提煉出一些心理成長(zhǎng)的理念和方法，針對(duì)普通人在情緒板乙，行為是偷，性格諸方面的常見為題，困惑進(jìn)行解讀募逞。以認(rèn)知療法為主體蛋铆，把認(rèn)知療法融合于生活的方方面面，在不知不覺中就能領(lǐng)會(huì)這些心理調(diào)節(jié)的方法放接。
那么刺啦，什么是認(rèn)知療法？它到底該怎么融進(jìn)我們的生活里纠脾？一起走進(jìn)《內(nèi)心的重建》玛瘸，將我們內(nèi)心那座“危陋平房”好好改造一番。
01情緒和行為的背后乳乌，是認(rèn)知
黃子韜曾在深夜發(fā)出一條微博捧韵，稱自己過得非常壓抑，已經(jīng)累得喘不過氣汉操，很想什么都不干再来，甚至就此消失！
隨后磷瘤，黃曉明和羅志祥都送上了安慰芒篷，袒露自己也有過同樣的經(jīng)歷，但同時(shí)也表示這是每個(gè)人都必須經(jīng)歷的痛苦采缚，熬過了针炉，明天又是美好的一天。
明星光鮮靚麗的外表下扳抽，其實(shí)大多都藏著一顆脆弱易碎的玻璃心篡帕，更別說普羅大眾殖侵，可能更多的人被生活重?fù)?dān)壓得連這樣的發(fā)泄都做不到。想要堅(jiān)強(qiáng)镰烧，太難了拢军。
什么是真正的堅(jiān)強(qiáng)？
作者說：真正的堅(jiān)強(qiáng)怔鳖，不是能夠承受痛苦茉唉，而是面對(duì)各種挫折、失敗结执、不如意度陆，開始可能也會(huì)有一些心理沖擊，但經(jīng)過心理調(diào)節(jié)之后献幔，很可能做到內(nèi)心平靜懂傀、淡定，“不管風(fēng)吹浪打斜姥，勝似閑庭信步鸿竖。”
這個(gè)答案簡(jiǎn)直是“站著說話不腰疼铸敏「坑牵”
事實(shí)上，每個(gè)人在遭遇挫折杈笔、不如意和失敗時(shí)都知道自己不應(yīng)該緊張焦慮闪水，不應(yīng)該擔(dān)心憂慮，不應(yīng)該沮喪低落蒙具，卻無法自控球榆。
通常當(dāng)情緒或行為出現(xiàn)問題時(shí)，其背后一定存在不合理的認(rèn)知禁筏，從而情緒失衡導(dǎo)致行為失控持钉。
所謂“合理”認(rèn)知，更多的是指的適應(yīng)工作和生活篱昔，自己覺得滿意每强，反之則是不合理，但是世界是復(fù)雜的州刽，有時(shí)很難以簡(jiǎn)單的判斷認(rèn)知是正確空执，還是錯(cuò)誤。
于是穗椅，作者在書中解釋道：“識(shí)別情緒和行為背后的不合理認(rèn)知辨绊，是心理成長(zhǎng)的重點(diǎn)。不合理的認(rèn)知可能來自于有意識(shí)思維匹表，也可能來自于直覺思維和習(xí)慣思維门坷⌒桑”
有意識(shí)的思維就是一種有意識(shí)地、主動(dòng)地思考拜鹤，生活中這種思考無時(shí)無刻不在進(jìn)行框冀，比如午餐吃什么，明天看什么電影等等敏簿，經(jīng)過思考，這些行為都相對(duì)理性宣虾。
直覺性思維是一種即時(shí)反應(yīng)惯裕，不用經(jīng)過有意識(shí)地思考，立刻產(chǎn)生的想法绣硝。比如不寫作業(yè)蜻势，母慈子孝，一寫作業(yè)雞飛狗跳鹉胖，讓眾多家長(zhǎng)產(chǎn)生“你怎么這么笨”的想法握玛。
在作者看來：是家長(zhǎng)的“直覺”蒙蔽了雙眼，平心靜氣地想想甫菠，孩子不會(huì)做題挠铲，是不是ta學(xué)習(xí)的薄弱點(diǎn),找問題、想辦法寂诱、解決即可拂苹。
而習(xí)慣性思維則是在某些方面習(xí)慣性自動(dòng)出現(xiàn)的認(rèn)知和想法，因?yàn)槭亲詣?dòng)出現(xiàn)痰洒，有時(shí)甚至都察覺不到它們的存在瓢棒。
比如書中列舉了一個(gè)六年級(jí)女孩，“執(zhí)著于”橫平豎直丘喻，對(duì)自己寫的字特別在意脯宿，總是擦了寫，寫了擦泉粉，浪費(fèi)很多時(shí)間连霉。
作者提出：習(xí)慣性思維是三種思維重之重，很多困擾大家的情緒搀继、行為窘面、性格問題背后都存在著不合理的習(xí)慣性思維，它總是自動(dòng)出現(xiàn)叽躯、默默财边、有力地影響著我們的心理，可能持續(xù)幾十年甚至一生点骑。
02三種思維重塑過去酣难，未來可期
電視劇《都挺好的》中蘇明玉從小遭遇重男輕女的母親不公的對(duì)待谍夭，父親懦弱窩囊，悶不吭聲地默許母親的不公憨募，也正因此才讓蘇明玉遇到了自己的人生導(dǎo)師紧索，從而事業(yè)愛情雙豐收。
然而大結(jié)局的給母親不公對(duì)待強(qiáng)行洗白菜谣，也引發(fā)了觀眾的反對(duì)和熱議珠漂。
我們常說時(shí)間是治愈傷口的良藥。那些曾經(jīng)給我們創(chuàng)傷尾膊，讓我們難過痛苦的事件媳危，既然已經(jīng)無法改變，那么不妨試試建立認(rèn)知的防火墻冈敛，有了它的幫助待笑，我們的心情會(huì)平靜很多。
但即使我們改變了認(rèn)知抓谴，心理也無法自愈暮蹂。認(rèn)知療法看上去簡(jiǎn)單易懂，但要做到著實(shí)不容易癌压。
作者說：認(rèn)知就像一棵根系繁多的大樹仰泻，我們能看到的只是表面很少的一份部分，而更大的一部分在內(nèi)在世界措拇，藏在更深層次我纪，不為人所見。因而根源不改變丐吓，難以放下原有認(rèn)知浅悉，建立新的認(rèn)知。
于是券犁，壞事變好事术健，看到積極的一面。
書中有位女士粘衬，父母都是農(nóng)民荞估，爸爸嚴(yán)肅古板，從來不夸孩子稚新，也與子女親近勘伺，膽小怕事在村里也沒地位，經(jīng)常受強(qiáng)勢(shì)的村民欺負(fù)褂删，媽媽雖然善良飞醉，但也不善于和子女交流，所以女士從小就自卑屯阀、壓抑缅帘，天性敏感轴术。
后來上了師范大學(xué)，畢業(yè)后在北京工作钦无，但是因?yàn)樽员懊舾卸涸裕荛L(zhǎng)一段時(shí)間她都愁苦多于歡樂。后來她認(rèn)識(shí)這樣一段經(jīng)歷其實(shí)也有積極的一面失暂，比如她會(huì)比較關(guān)注別人的情緒和感受彼宠，不會(huì)冷落他人。
也正因?yàn)闃O度壓抑才會(huì)堅(jiān)持閱讀弟塞，進(jìn)而改變了認(rèn)知兵志，重建內(nèi)心世界，現(xiàn)在也會(huì)避免在教育孩子時(shí)犯跟父母一樣的錯(cuò)宣肚。
每個(gè)原生家庭都有各自的問題，父母的性格缺點(diǎn)導(dǎo)致童年不幸福悠栓，這些事很正常霉涨，沒什么；畢竟過去已經(jīng)過去惭适，一有問題就回到原點(diǎn)找理由笙瑟，是在不值得，不如直面當(dāng)下的困難癞志，尋找解決的辦法往枷，讓自己成長(zhǎng)，就像蘇明玉一樣凄杯，告別不幸的童年错洁，成就現(xiàn)在成功的自己。
最后做自己能做的事戒突，之后順其自然屯碴。
這三種思維重新看待過去，可以逐漸形成新的習(xí)慣性思維膊存，如同建立“防火墻”导而，阻隔事情的負(fù)面影響。
或許在很多人看來隔崎，這三種思維像自欺欺人的阿Q精神今艺，但兩者是有區(qū)別的。
阿Q精神是虛假的勝利來自我安慰爵卒。
而三種思維則是實(shí)事求是虚缎；壞事本來就有好的一面，正如那句老話“塞翁失馬焉知非讣寂耍”遥巴。
或者經(jīng)過努力可以變成好事千康；人在面對(duì)負(fù)面影響的時(shí)候，總會(huì)先入為主地夸大事實(shí)铲掐，其實(shí)事情本身并不像想象中那么糟糕拾弃；有時(shí)也只能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，順其自然摆霉，服從“命運(yùn)”的安排豪椿。
當(dāng)然，這個(gè)過程也并不容易携栋，因?yàn)橛泄缮衩氐牧α颗c之對(duì)抗搭盾，讓我們無法自控。
03放下執(zhí)念婉支，幸福唾手可得
人生是一個(gè)充滿未知的旅途鸯隅，最初只為體驗(yàn)和感悟，隨著沿途的誘惑增多向挖，人的欲望行囊也堆積了成功蝌以、財(cái)富、愛情何之、家庭等等未知性任務(wù)跟畅。
當(dāng)這股神秘力量與這些任務(wù)碰撞的時(shí)候，如何權(quán)衡溶推，如何取舍徊件，就成了我們能否戰(zhàn)勝神秘力量的關(guān)鍵。
這股神秘之力是什么呢蒜危？
作者答：是驅(qū)力虱痕！它是由生理需要引起的一種“緊張”狀態(tài)，它能激發(fā)或驅(qū)動(dòng)個(gè)體行為以滿足需要舰褪，消除緊張皆疹，從而恢復(fù)機(jī)體的平衡狀態(tài)。
驅(qū)力分很多種占拍，情緒驅(qū)力略就、思想意識(shí)驅(qū)力、欲望驅(qū)力等等晃酒。無論是哪一種驅(qū)力表牢，駕馭驅(qū)力、善用驅(qū)力贝次，才能更好地幫助我們形成習(xí)慣崔兴，構(gòu)建新的認(rèn)知。
為此，作者貼心地告訴我們：我們所追求的一切敲茄，如果有宜于幸福位谋，那就值得我們?nèi)ヅΓ褪撬枷胍庾R(shí)的驅(qū)力堰燎；如果損害了幸福掏父，就需要做出改變，也就是與欲望的驅(qū)力抗?fàn)帲?/p>
更通俗地說就是拒絕所謂的“成功學(xué)”秆剪。
俗話說：物過剛赊淑，則易折！過度追求成功仅讽，有時(shí)就像一場(chǎng)賭博陶缺，可能取得世俗意義上的成功，也可能會(huì)付出身心健康的代價(jià)洁灵，或者在成功之前心理崩潰饱岸。
人，從出生開始就是不同的徽千，成長(zhǎng)的過程中伶贰，也不是想怎樣就怎樣，夢(mèng)想罐栈、目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)不但取決于努力程度，還取決于客觀條件泥畅、機(jī)遇以及個(gè)人能力荠诬。
在書中列舉了曾國藩如何從急切焦躁變得從容不迫，從“人定勝天”轉(zhuǎn)化為位仁，“盡其在我柑贞，聽其由天∧羟溃”
也就是說有些客觀條件難以改變钧嘶，能力也不能隨心所欲地提高，成功并不完全取決于自己琳疏，有時(shí)候需要聽天由“命”有决。
但是，不追求成功了空盼，并不代表就可以不努力得過且過书幕，或者放棄高遠(yuǎn)目標(biāo)。
作者用自身的經(jīng)歷告訴我們：樹立高遠(yuǎn)的目標(biāo)并為之努力揽趾，本身并不能說是錯(cuò)的台汇，問題在于執(zhí)行者太執(zhí)著了，忽略主客觀條件，一定要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)苟呐。
保留目標(biāo)痒芝，給自己動(dòng)力和方向，每天不虛度牵素，每天都有成長(zhǎng)不知不覺十幾年過去了严衬，當(dāng)實(shí)力積累已足夠，機(jī)遇出現(xiàn)两波，由于自媒體的蓬勃發(fā)展瞳步，通過新浪博客，微博等多種方式發(fā)表文章腰奋，與讀者直接聯(lián)系和溝通单起，那么實(shí)現(xiàn)目標(biāo)就是水到渠成的事，退一萬步說劣坊，即使只有普通成就嘀倒，生活也未必不精彩和幸福。
畢竟局冰，曾經(jīng)的意氣風(fēng)發(fā)测蘑，曾經(jīng)的雄心壯志，最后都會(huì)化為“平平淡淡才是真”的感慨康二。
生活在人世間碳胳，人人都有七情六欲，帶來煩惱的同時(shí)也帶來幸福沫勿，想要獲得幸福挨约，“隨心而動(dòng)”，除了改變認(rèn)知以外产雹，作者還提出有時(shí)候受身邊的影響因素诫惭，需要情緒管理，成長(zhǎng)的過程中改善性格蔓挖，建立良好的人際關(guān)系也尤為重要夕土。
當(dāng)解決了以上問題，我們把“支離破碎”的習(xí)慣性思維構(gòu)建完善瘟判，重塑內(nèi)心世界怨绣，從而懂得適合自己就好，自己喜歡拷获，覺得舒服梨熙、自在，不影響他人刀诬，適應(yīng)自己的生活和工作就可以了咽扇，可以保留自己的特性和本色邪财，可以做自己，可以照常生活质欲，只是要合理树埠，適度，合乎自然嘶伟。
