之前徒溪，我寫過一篇關于減肥的文章忿偷，其中提到：減肥也遵循能量守恒定律金顿。
能量既不會憑空產(chǎn)生，也不會憑空消失鲤桥，它只會從一種形式轉化為另一種形式揍拆，或者從一個物體轉移到其它物體，而能量的總量保持不變芜壁。
與減肥聯(lián)系起來就是礁凡，身體里的脂肪不會憑空產(chǎn)生，必定是因為我們攝入的能量大于消耗的能量慧妄，多余的能量才會以脂肪的形式儲存在我們體內(nèi)顷牌。
所以，沒有所謂的喝水都會長胖塞淹，如果有人只喝水都長胖的了窟蓝，必定是他不僅喝了水，也在不經(jīng)意間吃了薯片饱普、面包运挫、冰激凌、奶茶等套耕。
了解這一概念之后谁帕，那么減肥就變得簡單了。我們只要能打造能量缺口冯袍，減肥就必定能成功匈挖。也就是讓我們每天攝入的能量小于消耗的能量，那我們就必須消耗儲存的脂肪來提供能量康愤，也就實現(xiàn)了減肥儡循。目前市面上的各種減肥方法，都離不開這一基本原理征冷。
打造能量缺口就能減肥择膝，那這個缺口該多大呢？
每天的能量缺口既不能太大检激，也不能太小肴捉。缺口太大，會影響身體健康叔收。缺口太小齿穗，則減肥沒什么效果。合適的能量缺口是每天500-750大卡今穿。也就是我們每天攝入的能量要比消耗的能量少500-750大卡缤灵，這樣才能健康合理減肥。
有人可能會問，我不知道自己每天消耗的能量腮出，那怎么打造能量缺口呢帖鸦？有一個簡單的方法：如果我們最近體沒有變化，那就表明攝入與消耗基本保持平衡胚嘲，我們只需要每天比之前少攝入500-750大卡的能量作儿，就是打造了能量缺口。
500-750大卡的能量具體是多少食物量呢馋劈？我們可以在薄荷網(wǎng)或APP查詢食物熱量攻锰。下圖是一張常見食物熱量表，可以參考妓雾。
另外再提供兩張分別針對成年男性和女性的減肥食譜給大家參考娶吞。不同身體情況的人，需要攝入的熱量會不一樣械姻，所以下圖也僅供參考妒蛇。
每天500-750大卡的能量缺口，大概率每周會減0.5-1kg 楷拳。下期給大家介紹打造能量缺口具體該怎么吃绣夺。
