如果你想擁有強(qiáng)壯的腿部，不用說,你必須每天鍛煉扛门。但是你每周都認(rèn)真訓(xùn)練,為何你下半身仍然沒有力量?這里有人們在塑造強(qiáng)壯的腿部肌肉時犯的五大錯誤钞螟，大家一定要避免悔醋。
1. 沒有深蹲
你的腿部不強(qiáng)壯的最主要的原因是,你不深蹲∫テ蓿可能有些人受傷了萄喳，不允許他們深蹲,這些人可以跳過這一步驟。但如果你是健康的蹋半，也沒有受傷,就趕快使用深蹲架吧!不能用深蹲杠鈴代替他巨。壓腿,下蹲,腿部彎曲對腿部肌肉塑造都有好處，但是與正確的深蹲訓(xùn)練相比的話，還是有所欠缺染突。
2. 全方位運(yùn)動時不深蹲
如果你正在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練,那就太好了捻爷。但你有完全深蹲嗎?完全深蹲,我指的是臀部要低于膝蓋骨底部。與半蹲相比份企，全蹲是力量和肌肉的最佳塑造者也榄。完全深蹲會傷害膝蓋嗎?據(jù)科學(xué)研究表明,它實際上不會損害膝蓋。全蹲有助于強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)司志，并預(yù)防損傷手蝎。
3. 做長期的，緩慢的有氧運(yùn)動
并不是所有的有氧運(yùn)動都是一樣的俐芯。如果你埋頭慢跑了幾個小時或者在跑步機(jī)上走了幾個小時棵介，實際上并不利于你力量的增長。一項研究發(fā)現(xiàn),力量和耐力訓(xùn)練結(jié)合在一起的話吧史，可以抑制力量訓(xùn)練的一些副作用邮辽。所以,在不損害力量增長的前提下，如何去做有氧運(yùn)動呢?答案就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,這種訓(xùn)練在保留肌肉和力量的同時贸营，還可以很好的鍛煉心血管吨述。
4. 沒有逐步增加壓力
?當(dāng)你把壓力施加于你的身體，你的身體就會適應(yīng)和改變钞脂，以便在將來更好地應(yīng)付這種壓力揣云。所以，如果你去健身房冰啃，每周以同樣的重量做4組訓(xùn)練邓夕，你的身體就會適應(yīng)這個壓力。但重點(diǎn)是要持續(xù)增加壓力阎毅，這就意味著,一旦你的身體適應(yīng)4組訓(xùn)練焚刚，你必須改變壓力強(qiáng)度，這個可以通過增加更多重復(fù)次數(shù),更多組數(shù),更多重量,或者減少休息的時間來實現(xiàn)扇调。
5.沒有足夠的蛋白質(zhì)
營養(yǎng)是一個很寬泛的話題矿咕，至少對于本文涉及的范圍來說，有點(diǎn)太寬泛狼钮。所以碳柱，這里要專注于力量塑造所需要的最重要的營養(yǎng)素之一：蛋白質(zhì)。我接下來所說的蛋白質(zhì)消費(fèi)指南,不是為休閑鍛煉或大街上的老百姓而制定的熬芜。而是針對那些想要真正獲得力量增長的人所說的莲镣。對于那些高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動員，每磅體重至少需要1克蛋白質(zhì)以便更快的實現(xiàn)肌肉的塑造進(jìn)程猛蔽。
