今天介紹能緩解女性痛經(jīng)的瑜伽姿勢痴颊。
1.?螞蚱姿勢
趴在墊子上，雙手伸直壓在骨盆下方聚攏洪己，下巴貼在墊子上妥凳，雙腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位為止答捕，維持動作逝钥。
作用：使子宮的彈性增強(qiáng)，收縮子宮拱镐，防止荷爾蒙的分泌艘款。
維持動作30-50秒，反復(fù)2次以上沃琅。
2.?天橋姿勢
平躺在墊子上哗咆，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)益眉，腹部收緊晌柬，身體用力向上抬姥份，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線年碘，維持動作澈歉。
作用：增加子宮的彈力，緩解痛經(jīng)屿衅，還能減掉小腹埃难。
維持動作50秒，反復(fù)20次涤久。
3.?芭蕾姿勢
坐在墊子上涡尘，彎曲右側(cè)膝蓋，左腿向旁邊伸直响迂。左手把在腳尖上考抄，右手彎曲成半圓形，向左腿彎曲身體栓拜。
作用：在拉伸小腿和腳腕座泳、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨惠昔，能緩解腹部痛經(jīng)幕与。
維持動作20-30秒，做1-2次镇防。
4.?船舷姿勢
盤腿姿勢坐在墊子上啦鸣，右腿向后彎曲，雙手交叉放在頭后来氧，身體伸直诫给，向右腿方向彎曲，伸展左側(cè)肋骨啦扬，視線放在天花板上中狂。
作用：幫助矯正骨盆位置，促進(jìn)血液循環(huán)扑毡，緩解痛經(jīng)胃榕。
維持動作20-30秒，做1-2次瞄摊。
5.?蝴蝶姿勢
盤腿坐在地上勋又，腳掌互相貼緊，雙手抱在腳背上换帜，身體向前彎曲楔壤，盡可能的將身體貼在腿上。
作用：刺激骨盆和骨關(guān)節(jié)惯驼，緩解痛經(jīng)蹲嚣，對孕婦而言更是一項(xiàng)不錯的瑜伽姿勢递瑰。
維持動作20-30秒，反復(fù)1-2次以上端铛。
