幾乎每個(gè)女人都是姨媽癥患者，腰痛拣宏、頭痛沈贝、睡眠不好、痛經(jīng)~~~總是多多少少有些病癥蚀浆，多年“老朋友”的讓人又愛又恨缀程，各位姐妹總是用各種藥療、理療市俊、食療等來緩解姨媽癥杨凑，今天跟大家分享一個(gè)行之有效的運(yùn)動(dòng)康復(fù)法，與大姨媽做好朋友摆昧，瑜伽連起來撩满！
緩解痛經(jīng)的十五個(gè)瑜伽體式，給有姨媽癥的你！
1伺帘、眼鏡蛇式
動(dòng)作：俯臥地板昭躺，下額觸地，目視前方伪嫁。兩腳略分開领炫，手掌放于胸部兩側(cè)(指尖不要超過肩膀）。吸氣张咳，依次拾起頭帝洪、頸、肩脚猾、胸葱峡、背部，使上身拾離地板龙助，伸直雙臂砰奕，支撐起上身，平視前方提鸟。抬升身體時(shí)不要依靠手臂的力量军援，應(yīng)用背部力量。呼氣沽一，將頭盖溺、頸、肩铣缠、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到最大限度，注視自己的左腳跟昆禽。吸氣蝗蛙，將頭、頸醉鳖、肩捡硅、背部轉(zhuǎn)回到中間。呼氣盗棵，做另一側(cè)壮韭。吸氣，回到中間纹因。呼氣喷屋，俯臥在地板上。臉轉(zhuǎn)向一側(cè)瞭恰，攤開四肢屯曹，調(diào)整放松。
調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管恶耽，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”密任，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)偷俭。
2浪讳、輪式
動(dòng)作：仰臥，屈雙腿涌萤，腳跟盡量靠近大腿跟部驻债。雙手放于耳邊。吸氣形葬，手臂和兩腿共同向下用力合呐，使背部離開地面，身體呈反拱狀笙以。保持自然呼吸淌实。
調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康猖腕，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)拆祈，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽倘感，感覺敏銳放坏。
3、駱駝式
動(dòng)作：跪立在地板上老玛，雙膝略為分開淤年。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱蜡豹。兩手托住髖部麸粮，吸氣，骨盆輕輕向前推镜廉，臀部肌肉收緊弄诲。上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟娇唯。如果初學(xué)者觸模不到腳跟塔插，可將腳跟立起來佑淀，腳趾控地谎砾。呼氣景图，將另一只手放在同側(cè)腳跟上挚币，頭向后放松妆毕，盡量向上推腰笛粘、胸到最大限度润努。保持均勻呼吸铺浇。吸氣，雙手依次托住后腰部拱她，緩慢起身。呼氣矿酵，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放于地板上辜腺，額頭抵地测砂。
調(diào)理作用：伸展和強(qiáng)壯脊柱砌些，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能纵东，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域偎球，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感岂傲。
4镊掖、螞蚱式
動(dòng)作：趴在墊子上，雙手伸直壓在骨盆下方聚攏，下巴貼在墊子上主籍，雙腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位為止幸海，維持動(dòng)作袜硫。維持動(dòng)作30-50秒，反復(fù)2次以上憨攒。
調(diào)理作用：使子宮的彈性增強(qiáng)，收縮子宮杏瞻，防止荷爾蒙的分泌。
5砌函、天橋姿勢
動(dòng)作：平躺在墊子上煌抒，膝蓋彎曲贩疙，雙手自然放在身體兩側(cè)，腹部收緊邪乍，身體用力向上抬榜配，肩膀貼在地上临燃，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動(dòng)作爪瓜。維持動(dòng)作50秒丹喻，反復(fù)20次谅猾。
調(diào)理作用：增加子宮的彈力贼涩，緩解痛經(jīng)谤绳，還能減掉小腹堡称。
6桐臊、芭蕾姿勢
動(dòng)作：坐在墊子上认烁，彎曲右側(cè)膝蓋，左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上柱彻，右手彎曲成半圓形否灾，向左腿彎曲身體。維持動(dòng)作20-30秒崭别，做1-2次。
調(diào)理作用：在拉伸小腿和腳腕诀姚、舒展腿部肌肉的同時(shí)還能伸展肋骨响牛，能緩解腹部痛經(jīng)。
7、船舷姿勢
動(dòng)作：盤腿姿勢坐在墊子上娃善，右腿向后彎曲论衍，雙手交叉放在頭后，身體伸直聚磺，向右腿方向彎曲，伸展左側(cè)肋骨炬丸，視線放在天花板上瘫寝。維持動(dòng)作20-30秒，做1-2次稠炬。
調(diào)理作用：幫助矯正骨盆位置焕阿，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)首启。
8暮屡、蝴蝶姿勢
動(dòng)作：盤腿坐在地上，腳掌互相貼緊毅桃，雙手抱在腳背上褒纲，身體向前彎曲，盡可能的將身體上钥飞。維持動(dòng)作20-30秒莺掠，反復(fù)1-2次以上。
調(diào)理作用：刺激骨盆和骨關(guān)節(jié)读宙，緩解痛經(jīng)彻秆，對孕婦而言更是一項(xiàng)不錯(cuò)的瑜伽姿勢。
9结闸、鴕鳥式
動(dòng)作：先將雙腿內(nèi)側(cè)并攏唇兑，吸氣。而這時(shí)身體向前靠近雙腿桦锄，將手心放在腳心下或雙手要抓住雙腳的腳踝扎附，要注意背部要挺直，延伸頸部前側(cè)察纯，可以拉長整個(gè)背部帕棉。
調(diào)理作用：消除腹部脹氣及不適
10、增延脊柱伸展式
動(dòng)作：首先吸氣饼记，身體和雙手向前送香伴，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡自己的能力靠近雙腿前側(cè)具则，同時(shí)即纲，也要保持自然的呼吸，使整個(gè)頭部和上身軀干處于放松的狀態(tài)博肋。
調(diào)理作用：這個(gè)動(dòng)作可以幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛低斋。
11蜂厅、束角式
動(dòng)作：先坐在墊子上，讓雙腳腳心相對膊畴，吸氣掘猿，要使背部保持挺直，延伸頸部前側(cè)唇跨，呼氣稠通，這時(shí)要微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖买猖，使髖關(guān)節(jié)學(xué)處于放松的狀態(tài)改橘。（注意與蝴蝶式區(qū)別）
調(diào)理作用：可以糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，還可以使卵巢發(fā)揮正常功能玉控。
12飞主、貓伸展式
動(dòng)作：身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上高诺，手掌打開約與肩膀同寬碌识，吸氣，向上抬頭懒叛，腰部往下塌同時(shí)提起臀部丸冕。同時(shí)，手臂撐住肩膀薛窥，讓胸部擴(kuò)展開來胖烛，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨诅迷，背部再向上拱起佩番，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
調(diào)理作用：貓伸展式對消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助罢杉。
13趟畏、貓變式
動(dòng)作：先將膝關(guān)節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上滩租，吸氣赋秀，使手指尖向前走動(dòng)，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動(dòng)律想，微微閉上眼睛猎莲，使呼吸保持自然。
調(diào)理作用：有助于消除痛經(jīng)技即，有利于緩解月經(jīng)不調(diào)著洼。
14、單腿坐式體前屈式
動(dòng)作：坐姿，彎曲右腿膝蓋身笤，右腳的腳底放在左大腿內(nèi)側(cè)豹悬，左腿向前伸直，如果可以液荸，用兩手的手指勾左腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底）瞻佛，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸莹弊，呼吸自然：換另一側(cè)涤久，每側(cè)保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘忍弛。
調(diào)理作用：可以平靜內(nèi)心，刺激神經(jīng)系統(tǒng)考抄，生殖系統(tǒng)细疚，內(nèi)分泌系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)。
15川梅、雙腿坐式體前屈式
方法：坐姿疯兼，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底）贫途，脊柱保持挺直吧彪，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然丢早，練習(xí)3到5分鐘姨裸。
調(diào)理作用：對肝、胰腺怨酝、腎臟有按摩作用。能安撫心情，緩解經(jīng)期不適栖雾！
對了改抡，堅(jiān)持是取得成功的法寶！寶寶們一定要堅(jiān)持下去斤葱！
