女神節(jié)剛過完话原，婦女節(jié)就來了夕吻！在這個特殊的節(jié)日里，大姨媽突然造訪是一種什么體驗繁仁？況且作為一個姨媽癥患者涉馅，心情簡直了。黄虱。稚矿。
但是，不要放棄治療捻浦，除了各種藥療晤揣、理療、食療等來緩解姨媽癥朱灿，別忘了還有一個昧识，運動康復(fù)？盗扒！下面就來介紹這5種有效緩解痛經(jīng)的瑜伽姿勢（親測跪楞，有效，需耐心堅持）侣灶。
1. 螞蚱姿勢
趴在墊子上习霹，雙手伸直壓在骨盆下方聚攏，下巴貼在墊子上炫隶，雙腿伸直向后上方抬起淋叶，抬到骨盆部位為止，維持動作伪阶。
作用：使子宮的彈性增強煞檩，收縮子宮处嫌，防止荷爾蒙的分泌。
維持動作30-50秒斟湃，反復(fù)2次以上熏迹。
2. 天橋姿勢
平躺在墊子上，膝蓋彎曲凝赛，雙手自然放在身體兩側(cè)注暗，腹部收緊，身體用力向上抬墓猎，肩膀貼在地上捆昏，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作毙沾。
作用：增加子宮的彈力骗卜，緩解痛經(jīng)，還能減掉小腹左胞。
維持動作50秒寇仓，反復(fù)20次。
3. 芭蕾姿勢
坐在墊子上烤宙，彎曲右側(cè)膝蓋遍烦，左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上躺枕，右手彎曲成半圓形服猪，向左腿彎曲身體。
作用：在拉伸小腿和腳腕屯远、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨，能緩解腹部痛經(jīng)捕虽。
維持動作20-30秒慨丐，做1-2次。
4. 船舷姿勢
盤腿姿勢坐在墊子上泄私，右腿向后彎曲房揭，雙手交叉放在頭后，身體伸直晌端，向右腿方向彎曲捅暴，伸展左側(cè)肋骨，視線放在天花板上咧纠。
作用：幫助矯正骨盆位置蓬痒，促進血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)漆羔。
維持動作20-30秒梧奢，做1-2次狱掂。
5. 蝴蝶姿勢
盤腿坐在地上，腳掌互相貼緊亲轨，雙手抱在腳背上趋惨，身體向前彎曲，盡可能的將身體貼在腿上惦蚊。
作用：刺激骨盆和骨關(guān)節(jié)器虾，緩解痛經(jīng)，對孕婦而言更是一項不錯的瑜伽姿勢蹦锋。
維持動作20-30秒兆沙，反復(fù)1-2次以上。
