腸易激綜合征的診斷標(biāo)準(zhǔn)：
最近三個(gè)月內(nèi)，每個(gè)月至少有三天反復(fù)出現(xiàn)腹痛或腸道不適的癥狀计福。
1跌捆、排便后，腹痛等不適癥狀得到緩解象颖。
2佩厚、腹痛時(shí)，排便的頻率改變（便秘说订、腹瀉）抄瓦。
3、出現(xiàn)腹痛等不適癥狀時(shí)陶冷，大便變硬或變成稀水狀钙姊。
如果你出現(xiàn)上面三條中的兩條，那么你患有腸易激綜合征的可能性就更大了埂伦，您就應(yīng)該閱讀一下日本醫(yī)學(xué)博士江田證的這一本書《腸道斷糖：告別腸易激》煞额，您就需要從現(xiàn)在開始注意自己的飲食，改變自己的食譜結(jié)構(gòu)沾谜。盡量選擇低發(fā)漫的食物膊毁，減少對(duì)于腸道的刺激，保持自己的身體健康基跑。
FODMAP,音譯發(fā)漫婚温，這是一個(gè)簡(jiǎn)稱，是把可發(fā)酵的媳否、寡糖栅螟、二糖、單糖篱竭、多元醇的英文首字母力图，用and連接在一起組成。富含這四種糖類的食物室抽，我們稱為高發(fā)漫食物搪哪，而反之則稱為低發(fā)漫食物。 在我們?nèi)粘Ｍ扑]的食譜中，甚至很多被認(rèn)為是健康的食譜中晓折，很多都屬于高發(fā)漫食品惑朦，比如牛奶中含有大量的乳糖，而乳糖就屬于典型的二糖漓概，因此牛奶就屬于高發(fā)漫食物漾月。對(duì)于腸道正常的人來說，牛奶一定是對(duì)于身體有益的胃珍，但對(duì)于腸易激征患者人群來說梁肿，有很大一部分人喝了牛奶之后，會(huì)明顯增加腸道反應(yīng)觅彰，就有是不宜食用的食品吩蔑。
這樣我們就會(huì)碰到一個(gè)問題，到底什么樣的食物是腸易激征患者可以使用的填抬？什么食品是不能使用的烛芬？通過作者的介紹和學(xué)者大量的研究，所有的低發(fā)漫食品都是可以放心食用的飒责，它們對(duì)于腸胃都是極為友好赘娄，不會(huì)引起任何不良的反應(yīng)；而高發(fā)漫食品就需要根據(jù)每一個(gè)不同的人來認(rèn)真篩選宏蛉，畢竟讓一個(gè)人完全戒掉高發(fā)漫食品也是不現(xiàn)實(shí)的遣臼。而至于具體怎么篩選我們的食譜呢？作者也給出相應(yīng)的步驟拾并。
首先要連續(xù)三周完全避開高發(fā)漫食品揍堰，讓自己的身體腸道完全恢復(fù)正常。這時(shí)辟灰，在今后的每一周个榕，選擇增加一種含F(xiàn)ODMAP的食物。這時(shí)要及時(shí)觀察自己的腸道信號(hào)芥喇。而且在這個(gè)過程中要嚴(yán)格限制自己進(jìn)食的種類，在攝取一種FODMAP食物的時(shí)候凰萨，也只吃一種含這種成分的食品继控。如果一周內(nèi)沒有任何不良反應(yīng)，那么這種食品以后就可以放心使用胖眷。而一旦出現(xiàn)不良的腸道反應(yīng)武通，立即停止這種食品。等腸道恢復(fù)健康之后珊搀，再把此食品減少到之前的一半冶忱，再次觀察自己的腸道反應(yīng)。在這緩慢的過程中境析，逐漸篩選自己的食譜囚枪，如果確實(shí)不適合自己的腸胃派诬，那么就把這種食品果斷的從自己的食譜中排除在外。當(dāng)我們不再食用引起我們腸道不良反應(yīng)的食品的時(shí)候链沼，我們的腸胃也就不會(huì)再碰到那種易激狀態(tài)了默赂。腸胃恢復(fù)健康，整個(gè)人的精神狀態(tài)也就會(huì)慢慢的好起來括勺。
對(duì)于腸易激癥患者缆八，低發(fā)漫食品肯定是最優(yōu)質(zhì)的食品來源，而高發(fā)漫食品需要經(jīng)過篩選疾捍。但對(duì)于我們普通人來說奈辰，很難區(qū)分出哪種食品是低發(fā)漫食品哪種是高發(fā)漫食品？還好作者給我們做了嚴(yán)格的區(qū)分乱豆，并用表格的形式把它們列了出來冯挎，供我們選擇。
腸道反應(yīng)是一個(gè)讓人非常困擾并難堪的不良反應(yīng)咙鞍，它往往在關(guān)鍵的時(shí)候阻礙我們走向成功的道路房官，因?yàn)槟c易激征更多的出現(xiàn)在人生關(guān)鍵的時(shí)候。所以我們?cè)谌粘５纳钪行蹋€是要照顧好我們自己的腸道翰守，不要讓它在關(guān)鍵的時(shí)候掉鏈子，拖我們?nèi)松暮笸取?/p>
