前一陣在健身朋友圈刷爆，一位“一兆韋德”健身會員不科學訓練猝死后惠猿。其實在健身房運動猝死的人有的煙酒不沾羔砾，飲食睡眠大多很規(guī)律，生活習慣很好偶妖，為什么還會遇到這樣的事蜒茄？
遺傳？先天性心臟膊褪骸？血糖玩祟？健身房環(huán)境腹缩？那我們需要特別注意？
如果這種情況發(fā)生在自己身上時有哪些征兆空扎？該如何處理藏鹊？
把健身房猝死歸并或部分歸并到運動性猝死中來。這個話題比較重要转锈，引起運動猝死的主要病因源頭是什么盘寡？
在運動中猝死的主要原因90%以上是心血管疾病，如下表撮慨。
我國因為營養(yǎng)結(jié)構(gòu)等原因竿痰，心血管疾病發(fā)病率沒有這么高脆粥，但是整體趨勢正在向美國發(fā)病率接近。
而且我國對這方面的統(tǒng)計調(diào)查尚不健全影涉，對2000-2007年間可確認死因的案例統(tǒng)計分析結(jié)果顯示变隔，死于心血管意外者占比為80.7%，死于腦血管意外的占比為17%蟹倾，死于其他意外的占比為2.3%匣缘。
從上面的數(shù)據(jù)，你也可以看出鲜棠，運動猝死肌厨，絕大多數(shù)都是心臟和血管（腦血管意外也是血管）出問題，因而豁陆，如何保護心臟和血管柑爸，是我們預防運動猝死的重中之重。
運動為什么會是猝死的誘因献联？
運動時竖配，運動負荷（某一運動方式下的運動強度和持續(xù)時間）是誘發(fā)運動猝死的因素之一，猝死的危險隨運動的強度增加而增加里逆。
運動時进胯，體內(nèi)兒茶酚胺增多，使心肌需氧量增加原押，心臟負荷加重胁镐，促使?jié)撛诘男呐K疾病發(fā)作。
大量兒茶酚胺诸衔，對心肌起毒性作用盯漂，從而引起心肌應(yīng)激性增高，增加心室顫動的應(yīng)激性和激發(fā)冠狀動脈痙攣笨农、心肌缺血就缆，引起心律失常或心肌梗塞谒亦，甚至猝死竭宰。機體需氧量增加，當冠狀動脈血管存在病變或其他原因使得急性供血不足份招，引起心肌缺血切揭、缺氧或壞死，表現(xiàn)為急性心肌梗死锁摔。
運動時廓旬，機體肢體血管大量擴張，心臟供血發(fā)生障礙引起心肌相對性局部缺血谐腰。
運動時孕豹，可出現(xiàn)血管內(nèi)膜出血涩盾、間質(zhì)出血或動脈粥樣硬化破裂，堵塞冠狀動脈巩步，導致運動猝死旁赊。
運動時，植物神經(jīng)平衡失調(diào)及心肌電介質(zhì)鉀椅野、鈉離子變化终畅，可能會導致心肌傳導紊亂，也可以引起心肌代謝性壞死竟闪。
運動時离福，交感神經(jīng)活動增加，血管收縮壓升高炼蛤，從而容易造成原有動脈硬化妖爷、腦血管瘤或血管畸形破裂出血而致死亡。
運動時理朋，血液游離脂肪酸產(chǎn)生的速率加快絮识，可使血液曾高凝狀態(tài)，血液變粘稠嗽上，流速減慢次舌，導致心源性猝死和腦源性猝死。
運動時兽愤，由于積極主動的鍛煉體驗彼念，會出現(xiàn)欣快感，使鍛煉者心情舒暢浅萧，興奮性增高逐沙。這種體驗會掩蓋超負荷下的身體疲勞。錯誤的感覺可能促使運動者增加運動量洼畅，以致超出身體限度引發(fā)猝死吩案。
運動猝死發(fā)病的項目？
如前所述帝簇，運動強度較大务热、參與率高的項目出現(xiàn)猝死的幾率較高，對2000-2007年間運動猝死的案例調(diào)查顯示己儒，在運動猝死人群中，跑步占33.98%捆毫，足球10.68%闪湾，籃球約8.74%
運動猝死發(fā)生的時間？
運動猝死的時間分布可能跟參與運動的習慣時間有關(guān)绩卤，但早上運動發(fā)生猝死的比例明顯偏高途样，這可能與早上人體從睡眠到醒覺江醇，機體的適應(yīng)需要時間有關(guān)。提示我們選擇鍛煉時間時何暇，也盡量考慮這一因素陶夜，且早上鍛煉時，選擇緩和的鍛煉方式裆站。
如何預防運動猝死条辟？
重視運動中猝死前兆：胸悶、氣促宏胯、心慌羽嫡、心痛、惡心肩袍、心跳突然加速杭棵、極度疲勞等情況，有發(fā)現(xiàn)相關(guān)癥狀后氛赐，應(yīng)及時降低運動量魂爪，采取適當?shù)膽?yīng)對措施（深呼吸、呼救艰管、電話呼叫好基友送醫(yī)等等）滓侍。
增強預防意識，定期體檢蛙婴，定期做心電圖和超聲心動圖粗井。超聲心動圖檢查能鑒別心動性心臟病和病理性心臟病，及時發(fā)現(xiàn)潛在的先天性心臟病街图。（如果價格便宜就好了）
對上呼吸道感染浇衬，感冒或全身其他地方感染要警惕，有相關(guān)病癥時餐济，不參與運動量較大的全身性運動耘擂；這樣可以有效避開病毒性心肌炎所致的猝死。
了解自己的安全運動心率絮姆，中年人因為肥胖等原因醉冤，決定重新開始鍛煉時，要警惕開始的運動量篙悯，不要按自己青少年時的運動慣性使用運動量蚁阳。
從小運動量做起，循序漸進鸽照。
對常見的心血管疾病癥狀有所了解螺捐，對應(yīng)對處理的自救策略有所思考和準備。當然自救一般猝死癥狀只能在前兆出現(xiàn)時進行，急性發(fā)作時定血，一般已無法自救赔癌。
對他人出現(xiàn)猝死，急救措施包括心肺復蘇（當然澜沟，這個需要考慮法律風險）躁锁，急電120等损趋。
有心血管疾病者趾撵，要在醫(yī)生的指導下進行運動赡译，并且最好是醫(yī)療監(jiān)督。
運動會猝死席噩，那不運動了班缰？
美國每年因運動猝死的人數(shù)約100人，每天猝死人數(shù)約1200人悼枢，運動猝死占總猝死人群的比例為萬分之2.3埠忘。
因此，不運動可能得心血管疾病馒索，在其他狀況下莹妒，也不知道是什么時候就送了命；運動呢绰上，如果你選擇合理的運動方式和運動量旨怠，可以降低風險。
So蜈块，看你咯鉴腻，要是我，肯定做好防備百揭，開開心心去健身……
健身房猝死有幾種原因都可能導致爽哎，我們健身教練不是醫(yī)生，沒法詳細解釋器一，但是我們能教你們?nèi)绾伪苊狻?/p>
運動前要保證上一餐已經(jīng)消化得差不多了课锌，不能剛吃得很飽就去運動，無論是無氧訓練還是有氧運動祈秕，只要腸胃還沒消化完畢渺贤，都會讓你產(chǎn)生惡心反胃的癥狀。一定要在餐后至少一小時才能開始訓練请毛，體能基礎(chǔ)好的視情況而定志鞍，我們這些每天訓練的人，代謝快方仿，平時也不會吃的太飽固棚，有可能吃完半小時就能投入訓練街州，但是一般的會員千萬不能這樣。
也不能空腹運動玻孟，運動是個消耗能量的過程，有人知道減肥要求消耗大于攝入這并沒有錯鳍征，但是我想告訴大家黍翎，碳水化合物也能幫助脂肪代謝，如果你體內(nèi)糖元缺少艳丛，頭暈眼花是很有可能發(fā)生的事匣掸。
如果一個人意志非常頑強，一定要空腹運動氮双，而且可以撐下來很久碰酝，那么，他得不償失戴差，由于體內(nèi)碳水化合物已經(jīng)耗盡送爸，那么脂肪消耗會變得很少，肌肉消耗會變得很多暖释。這樣有氧運動袭厂，最后會減少你的骨骼肌含量，降低你的基礎(chǔ)代謝球匕，你看是不是得不償失纹磺。
關(guān)注自己的心率，大家可以自己上百度學學卡式公式亮曹，計算出自己的運動心率區(qū)間橄杨。運動時，心率太低肯定是沒有效果的照卦，但是心率超過了卡式公式計算出的最大值式矫，你的心臟就會超負荷，很有可能出現(xiàn)暈厥或者猝死的情況窄瘟。
那么針對上面衷佃，給大家三點建議。訓練前早一點把正餐吃完蹄葱，每一餐飯八成飽就夠了氏义，減脂的要吃得更少，至于說少吃多餐图云，那已經(jīng)被證明沒用了惯悠，直接給我飲食減半。
去健身房的時候帶著兩根香蕉竣况，訓練前吃一根克婶，這東西就是簡單糖，很好消化，不會撐著你肚子情萤。訓練完再吃一根鸭蛙，保證你回家路上可以有精神和體力，不會有太累了而昏迷的危險筋岛。這不是危言聳聽娶视，施瓦辛格年輕時就有從健身房回家的路上暈倒的經(jīng)歷。
自己學習卡式公式睁宰，早上起來總心率帶測試好自己的靜態(tài)辛苦肪获，平時運動訓練一直關(guān)注自己的辛苦，相信我柒傻，在不請私教的情況下孝赫，這就是你最保險的方法。心率帶上淘寶迪卡龍红符，好像是這個名字青柄，買一個自己用，150塊左右的東西有時候也能救你的命违孝。
健身房會員猝死只是極少的個例刹前，現(xiàn)代健身房不僅是帶大家增肌減脂，還有各種體態(tài)糾正雌桑，運動損傷康復喇喉。每年還是有大量的人從健身房獲得了健康，希望大家還是要對健身房抱有信心校坑，勇敢地走進健身房拣技。只要大家做到以上三點，就可以規(guī)避大部分的風險耍目。
健身時吃蛋白粉對身體是否有損害膏斤，剛開始健身的人是否有必要上蛋白粉？
蛋白粉不是神藥邪驮。一切以蛋白質(zhì)補充能夠跟上訓練節(jié)奏為準莫辨。你要想想吃蛋白粉的意義是什么？是為了補充肌肉生長所需要的蛋白質(zhì)毅访，如果你肌肉生長并不需要那么多蛋白質(zhì)沮榜，那么你喝蛋白粉有什么意義？蛋白質(zhì)的補充需要看強度喻粹，只要基礎(chǔ)飲食能夠跟上訓練節(jié)奏就沒必要用蛋白粉蟆融，蛋白粉不是神藥，完全可以用魚肉守呜、雞蛋型酥、牛奶等代替山憨。
這里需要說一下肌肉生長的原理。實際上肌肉并不是在健身房中長出來的弥喉。在健身房中郁竟，你的訓練會使肌肉纖維被破壞，而回家補充的蛋白質(zhì)就是用來補充被破壞的肌肉的由境，在補的過程中枪孩，原先的肌肉纖維會慢慢變大，使得你下次訓練時肌肉纖維能夠承受更大的重量藻肄，這就是肌肉生長的基本原理。
所以如果你的訓練強度沒有達到一定的程度拒担，那根本沒有必要補充蛋白質(zhì)嘹屯。
有些人說三分練，七分吃从撼。我和你說州弟，那是針對有一定基礎(chǔ)的人而言的。像是健美運動員那樣一天二練低零、一天三練的高強度婆翔，為了快速恢復肌肉纖維，才是真正的三分練掏婶、七分吃啃奴。
像是普通的健身愛好者，我想飲食的重要程度最多也就和訓練是五五分雄妥。對于新手而言最蕾，先練起來再說，如果你沒訓練老厌，喝下去的蛋白粉沒地方去補充瘟则，根本不會被身體吸收，最后還是浪費枝秤。
新手一般半年內(nèi)都沒必要上蛋白粉醋拧。如果是新手，以前沒練過淀弹。那么隨便練就會有很好的效果丹壕。一直練到你覺得難以進步了，再來看看能不能用蛋白粉突破垦页。
也別妖魔化蛋白粉雀费。有些人愛談?wù)摰鞍追蹖δI臟有損傷，吃多了對身體不好痊焊。
一切拋開計量談危害的行為都是耍流氓盏袄。
說吃蛋白粉有害主要是針對普通人忿峻，平時不去舉杠鈴，深蹬辕羽，硬拉逛尚，臥推。身體不需要就補充大量蛋白質(zhì)刁愿，吃多了當然有問題绰寞。健身到一定程度的人都是蛋白質(zhì)缺乏（但是只是那些有一定基礎(chǔ)的人）。
舉個例子铣口，某人大重量高強度訓練肌肉痛滤钱，如果不補充蛋白質(zhì)起碼要痛3到5天，如果補一下脑题，恢復就加快件缸。
蛋白粉不等于激素，不等于睪酮叔遂，不等于類固醇他炊。它只是蛋白粉而已……
最后，有那句話告訴你：
基礎(chǔ)飲食比蛋白粉重要太多已艰，有些人基礎(chǔ)飲食不搞好痊末，以為蛋白粉就是一切，只靠蛋白粉補充蛋白質(zhì)哩掺，那真的是撿了芝麻丟了西瓜凿叠。
此篇文章獻給要健身的你，健身一定要合理科學安排嚼吞，最好聽從專業(yè)人事指導幔嫂，不要為了快速減肥盲目鍛煉，對身體造成傷害誊薄，得不償失履恩。
我已經(jīng)堅持快走39天了，計劃用100天時間把這養(yǎng)成一個習慣呢蔫，同時每周讀一本書切心，看一部電影，讓自己充實起來片吊，而不是下班就躺在沙發(fā)上看肥皂劇绽昏，如果你也愿意一起改變自己，那請聯(lián)系我俏脊。
