我希望大家可以認真看完這篇文章权谁，是我自己經(jīng)過自己的親生經(jīng)歷有感而發(fā)，或許可以幫助大家少走一些彎路憋沿。
很多人一想到減肥第一反應就是節(jié)食旺芽，沒錯。節(jié)食可以幫助我們以最快的速度減去體重辐啄，但是你是否知道減掉的或許是水分采章。糞便等等，卻不是脂肪壶辜！而且我們有必要了解一下節(jié)食的危害悯舟。
1.節(jié)食首先會對胃造成傷害，其危害性不用我說了吧砸民。
2.基礎代謝下降抵怎，形成易胖體質。
3.節(jié)食會對女性造成內(nèi)分泌失調(diào)岭参，容易引起月經(jīng)不調(diào)甚至閉經(jīng)反惕，皮膚暗黃，松弛長痘等現(xiàn)象演侯。
4.節(jié)食使得蛋白質的缺乏承璃，營養(yǎng)供應不上，容易引起骨質疏松蚌本。
5.節(jié)食容易引起厭食癥或者貪食癥。
想必大家看完之后不敢再節(jié)食了吧隘梨，俗話說三分練七分吃是很有道理的程癌，那應該怎么做呢？
七分吃
基本原則就是少鹽少油少糖轴猎，以蒸嵌莉，燉，煮捻脖，涼拌為主锐峭，少吃油炸食品中鼠，零食等。
首先要保證每天攝入脂肪沿癞，蛋白質援雇，碳水化合物，維生素這幾種身體必須營養(yǎng)椎扬。脂肪可以選擇堅果惫搏，橄欖油，菜籽油等等蚕涤，少食用花生油筐赔，大豆油。蛋白質可以選擇奶類揖铜，豆制品茴丰，瘦肉。雞胸肉天吓，牛肉等都是很好的選擇贿肩。碳水化合物就是我們平時食用的饅頭，米飯失仁，面條尸曼，這些屬于精細糧，這是減肥過程中避免攝入的萄焦，可以換成粗糧控轿，比如燕麥，糙米拂封，黑米等茬射。維生素就是我們平時食用的蔬菜水果，在此推薦幾個比較好的食物冒签，牛油果在抛，西蘭花，西紅柿萧恕，獼猴桃刚梭，西柚，蘋果票唆。香蕉等朴读。西瓜的糖分很多，一定不要貪吃白咔鳌衅金！
要遵守早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少的原則氮唯，每頓飯吃到七八分飽既可鉴吹，最好可以養(yǎng)成少食多餐的習慣，每天吃4―6頓惩琉，每頓飯間隔3-4小時豆励，可以在上午10點和下午4點有個加餐，可以吃點堅果或者吃個水果琳水。一方面可以減少脂肪的形成肆糕，另一方面可以避免形成小腹。
3分練
減肥首先要進行有氧運動在孝，可以減去多余的脂肪诚啃。基數(shù)大的選擇快走私沮。登山等運動始赎。基數(shù)小的可以選擇慢跑仔燕，游泳造垛，動感單車，跳繩等運動晰搀，五辽，每次時間不要少于30分鐘，每周要保證3-5次外恕，并且一定要做熱身和拉伸杆逗，一方面可以加快脂肪的燃燒，另一方面可以避免形成肌肉腿鳞疲，還可以讓腿部線條更好看罪郊，當有氧運動進行到2個月的時候。就要開始加入無氧運動尚洽，比如深蹲悔橄，開合跳，平板支撐腺毫，高抬腿等癣疟，目的是不讓肌肉流失過多，同時在遇到平臺期時讓時間更短一些潮酒。
平臺期
可能你嚴格控制飲食和運動時間睛挚，然后你發(fā)現(xiàn)體重已經(jīng)兩周沒變了。這個時候你就遇到了平臺期澈灼。這個時候就要改變運動強度和運動量了，因為你的身體已經(jīng)適應了這個強度，所以你就要變換一下運動的方式叁熔，同時在飲食上要減少200大卡的熱量委乌，還有一點很重要也很容易忽視的就是睡眠和飲水，一定要保證足夠的睡眠荣回，每天要攝入8杯水遭贸，可以減少脂肪的形成與堆積。這個時候千萬不要放棄心软，這才是關鍵時期壕吹，如果你仍然控制飲食加強運動，你會發(fā)現(xiàn)同樣的體重删铃，線條更好看了耳贬，練出馬甲線了。所以不要糾結體重的變化猎唁，要多看看自己體型的變化咒劲，經(jīng)常拍照記錄一下自己的變化，你會更有信心诫隅！
心態(tài)
胖子不是一天形成的腐魂，所以也不要奢求在極短的時間內(nèi)瘦到理想體重。一定要保證自己有一個好的心態(tài)逐纬，不要太過于浮躁蛔屹，慢慢來，壓力太大不利于減肥豁生，可以找志同道合的小伙伴一起監(jiān)督兔毒，或者下載app，比如keep沛硅，fittime等眼刃，有條件的可以去健身房請私教，找個偶像作為自己的目標都是可以的摇肌。
在這個過程中你會發(fā)現(xiàn)自己可能更自信啦擂红，遇到困難不在逃脫了，更有耐心去做一件事情了围小。只要堅持下去昵骤，你想要的都會來到！不要羨慕別人肯适，只為自己的奮斗目標而動变秦，這是個身體與心靈感應的過程，你會發(fā)現(xiàn)你比以前更愛你自己框舔，選擇做你自己喜歡的事情蹦玫，愿你能與你夢想中的自我達成一致赎婚！用最美的時光，回報最美的自己樱溉！
