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1.意識(shí)到習(xí)慣的重要性。
? ?好習(xí)慣跟壞習(xí)慣都對(duì)個(gè)人發(fā)展有重要影響展氓，既要養(yǎng)成好習(xí)慣，又要慢慢改掉壞習(xí)慣未妹。我在習(xí)慣養(yǎng)成的初期空入，是通過(guò)看各種關(guān)于習(xí)慣的知乎高票答案、TED演講等來(lái)不斷告訴自己歪赢，習(xí)慣很重要。（歡迎私聊迂烁，互相分享递鹉，共同進(jìn)步???!(??????)??）
2.“輕視”好習(xí)慣藏斩，重視壞習(xí)慣。
? ?意識(shí)到習(xí)慣的重要性是一方面狰域，在實(shí)際養(yǎng)成/改掉習(xí)慣的過(guò)程中，對(duì)不同性質(zhì)的習(xí)慣持不同態(tài)度是另一方面屈溉。
? ?習(xí)慣是長(zhǎng)期養(yǎng)成的抬探、平常的行為。很平常小压，所以，在養(yǎng)成好習(xí)慣的過(guò)程中仪搔，我們只需要知道這是一個(gè)很平常的行為就可以了蜻牢，把它當(dāng)成一件跟平常的事情去做偏陪，不需要花時(shí)間去想這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成難度有多大煮嫌、有多重要、會(huì)對(duì)你的生活產(chǎn)生多大影響立膛。
? ?而在慢慢改掉壞習(xí)慣的過(guò)程中，我們又要高度重視壞習(xí)慣的嚴(yán)重影響好啰，要知道壞習(xí)慣會(huì)對(duì)你的現(xiàn)在儿奶、未來(lái)產(chǎn)生多大的負(fù)面作用，會(huì)對(duì)你的哪些方面產(chǎn)生哪些具體的負(fù)面作用闯捎，從而有意識(shí)地激勵(lì)自己去改正它。
3.利用儀式性行為幫助自己達(dá)到目的秉版。
? ? 在進(jìn)行一些對(duì)自己來(lái)說(shuō)比較困難的習(xí)慣茬祷，比如早起早睡，運(yùn)動(dòng)秸妥，閱讀沃粗，學(xué)習(xí)等之前，設(shè)定一些儀式性最盅、簡(jiǎn)單的動(dòng)作，規(guī)定做完這些動(dòng)作才開(kāi)始進(jìn)行比較困難的習(xí)慣行為挂签。
? ?比如盼产，要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，可以同時(shí)養(yǎng)盆花，給自己設(shè)定澆水時(shí)間草穆，告訴自己一定要在這個(gè)時(shí)間起床去澆花搓译；養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，可以在床頭放本喜歡的詩(shī)集或散文集些己，在事先設(shè)定的時(shí)間內(nèi)放下手機(jī)，關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)（Ｑ墓凇）逼庞，上床，輕聲朗讀一首詩(shī)或一篇散文赛糟，放松心情，關(guān)燈掌逛，入睡（也可以收聽(tīng)“為你讀詩(shī)”公眾號(hào)每天更新的詩(shī)歌朗誦）司倚；養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以在運(yùn)動(dòng)之前对湃，先聽(tīng)兩首比較嗨的音樂(lè)遗淳，或者看幾個(gè)鬼畜視頻 (//?//)屈暗，把自己的積極性調(diào)動(dòng)起來(lái)拆讯；還可以根據(jù)自己的實(shí)際情況养叛，把一些習(xí)慣當(dāng)成另一些習(xí)慣的儀式性行為，一舉兩得爽室。
4.利用獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制淆攻。
? ?可以在習(xí)慣養(yǎng)成嘿架、改掉的過(guò)程中設(shè)定幾個(gè)階段性目標(biāo)啸箫，完成一個(gè)目標(biāo)，就給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)蝉娜，這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)最好對(duì)自己有足夠吸引力扎唾，并告訴自己，你真棒稽屏！
5.記錄下每天每個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成、改掉進(jìn)度坛增。 ? ? ? ?
? ?可以用手機(jī)app或手賬本之類的工具記錄下自己每天每個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成薄腻、改掉進(jìn)度，我個(gè)人是以app為主罢艾，配合手賬本記錄尽纽。app主要是種子習(xí)慣跟Fabulous，每天花幾分鐘打卡弄贿，有時(shí)候也會(huì)看別人的打卡內(nèi)容，點(diǎn)個(gè)??期奔，互相鼓勵(lì)危尿。手賬本則用于記錄一些比較有意義的事情，比如“簡(jiǎn)筆畫(huà)”谊娇、“手寫(xiě)一句自己喜歡的話”、“記錄下一件幸福的事”渠旁、“記賬”等習(xí)慣我都是在手賬本完成的。
6.最最重要的是顾腊，跟自己交朋友，聊天談心杂靶，不要跟自己過(guò)不去。我在前面的技巧分享中垛吗，反復(fù)提到烁登，“告訴自己……”，這部分內(nèi)容就是要求我們要跟內(nèi)心的自己交朋友饵沧。
