轉(zhuǎn)眼之間误算，無法“充值”無法“透支”的春節(jié)假期就這樣結(jié)束了仰美！大多數(shù)人雖然說人上班了，身體卻還沒上班儿礼；眼睜睜的看著假期飄走了咖杂，也實(shí)實(shí)在在的把脂肪留下了。辦辦身邊很多朋友已經(jīng)開始淚奔了蚊夫！相信對(duì)于大多數(shù)人來說這假期過后最大的痛苦也就莫過于此了吧诉字！

運(yùn)動(dòng)減肥成了很多人的節(jié)后生活，進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)時(shí)知纷，膝關(guān)節(jié)損傷的情況時(shí)有發(fā)生壤圃。由美國運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)中心調(diào)查了1.5萬個(gè)家庭后得出在各類運(yùn)動(dòng)損傷中，膝傷位列榜首琅轧。因此伍绳，無論是運(yùn)動(dòng)也好，減肥也罷鹰晨，都要注意保護(hù)好膝蓋墨叛。

1 ? ?膝蓋很重要

作為人體最大的屈伸關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的構(gòu)成遠(yuǎn)不如人們想象的簡單模蜡。它由大腿的股骨漠趁、小腿的脛骨及俗稱“菠蘿蓋”的髕骨形成關(guān)節(jié)，還有腓骨忍疾、肌肉闯传、肌腱、韌帶卤妒、軟骨甥绿、半月板、滑膜和滑囊等共同組成则披，每一處出現(xiàn)問題都可引起膝關(guān)節(jié)不適共缕。膝關(guān)節(jié)承受著人體運(yùn)動(dòng)整個(gè)上半身和大腿的重量，膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)使得它很容易發(fā)生錯(cuò)位士复、韌帶損傷图谷、半月板磨損等。

2 ?跑步小心跑出“跑步膝”

據(jù)研究表明阱洪，在眾多的膝關(guān)節(jié)損傷中便贵，跑步帶來的膝傷最為常見。運(yùn)動(dòng)損傷中冗荸，30%～60%的人在跑步時(shí)受傷承璃，而這些損傷中的30%～50%與膝蓋相關(guān)。

辦辦不得不提醒大家蚌本，跑步前一定要做好熱身伸展盔粹，跑步后做好放松能有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷隘梨。因?yàn)椋懿角盁嵘砩煺惯\(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)玻佩，讓血液流向要運(yùn)動(dòng)的肌肉出嘹，盡而可以降低跑步傷害的風(fēng)險(xiǎn)席楚。跑步后放松可以加快運(yùn)動(dòng)中堆積的代謝產(chǎn)物消耗咬崔，通過沖熱水澡和按摩促進(jìn)代謝和恢復(fù)。

3 ?籃球足球運(yùn)動(dòng)慎防半月板損傷

半月板損傷是膝部最常見的損傷之一烦秩，膝關(guān)節(jié)由屈曲至伸直運(yùn)動(dòng)同時(shí)伴有旋轉(zhuǎn)時(shí)垮斯，最易產(chǎn)生半月板損傷，多見于籃球只祠、足球兜蠕，美式橄欖球等對(duì)抗激烈運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前做好慢跑熱身抛寝，充分活動(dòng)開膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)熊杨，對(duì)大腿前后內(nèi)外側(cè)肌肉做壓腿動(dòng)作，增強(qiáng)肌肉的柔韌性盗舰，戴上運(yùn)動(dòng)護(hù)膝晶府，運(yùn)動(dòng)后做好放松。平時(shí)可以做靠墻靜蹲增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量钻趋，預(yù)防損傷川陆。如有膝部不適癥狀或有扭傷動(dòng)作建議立即休息冰敷，及時(shí)就醫(yī)蛮位。

4 ?爬樓梯鍛煉身體小心膝蓋損傷

不同的姿勢(shì)對(duì)膝蓋造成的壓力是有差別的较沪。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，奔跑時(shí)每次腳著地失仁，腿部都要承受4倍于體重的沖擊尸曼。爬樓時(shí)膝蓋約要承受3倍身體重量，而下樓梯時(shí)的膝蓋要承受的是4倍的身體重量萄焦，這也是“上山容易下山難”的科學(xué)道理控轿。

因此，辦辦不建議大家通過爬樓梯鍛煉身體楷扬！

5 ?不鍛煉膝蓋同樣容易損傷

既然運(yùn)動(dòng)這么傷膝蓋解幽，那宅在家不動(dòng)好了。很多人都是這樣想的吧烘苹！但是據(jù)專家介紹躲株，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷有兩大典型原因：過度活動(dòng)和過少活動(dòng)。也就是說镣衡，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的原則是省著用霜定，而不是不用档悠。

長期不運(yùn)動(dòng)反而容易得膝關(guān)節(jié)病。這是因?yàn)橥疲P(guān)節(jié)軟骨本身沒有血管供血，需要關(guān)節(jié)液獲取所需要的營養(yǎng)磨德，而關(guān)節(jié)液里的營養(yǎng)需要在一定壓力下，也就是關(guān)節(jié)擠壓放松交替下才能進(jìn)入軟骨組織典挑，將營養(yǎng)補(bǔ)充給軟骨。

這意味著拙寡，缺少運(yùn)動(dòng)的人琳水，對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的擠壓就比較少肆糕，營養(yǎng)和代謝產(chǎn)物的交換就會(huì)相應(yīng)減少，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)不良在孝，一旦出現(xiàn)損傷不易修復(fù)诚啃。因此，久坐辦公室缺乏鍛煉的白領(lǐng)人士浑玛，也是膝關(guān)節(jié)病的易患人群绍申。

大量研究已經(jīng)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以有效延緩衰老進(jìn)程顾彰，特別是預(yù)防骨關(guān)節(jié)的衰老极阅，科學(xué)鍛煉即是最好的藥物。所以涨享，今年你準(zhǔn)備科學(xué)運(yùn)動(dòng)了嗎筋搏？

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