22如何提升我們的睡眠質(zhì)量

早睡是早起的前提

每天的睡眠7-8個小時

怎樣做到好睡眠燕锥，讓我們有更好的精力

淺睡眠和深度睡眠

如何進入更多的深度睡眠階段呢赚楚？

在第一階段，把深度睡眠拉長煌恢。與自己的體溫有關骇陈。

體溫與褪黑素有關。

褪黑素與陽光瑰抵，運動有關你雌。

中午的打盹不要超過45分鐘。

不要飲酒二汛，不要賴床婿崭。不要暴飲暴食。不要太晚吃東西习贫。

運用易效能工具把大腦清空逛球。

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