想擁有一副好身材，心態(tài)和方法要雙管齊下筝家。
首先，分享一個小秘訣：選擇擁有你理想身材的照片邻辉，可以是明星溪王、模特或者其他人的照片腮鞍，把你的頭像P上去，放在任何你可以看得到的地方莹菱，比如貼在墻上移国、冰箱上或者作為手機屏保，每天自我暗示道伟，想像自己已然擁有心目中完美的身材迹缀，那種畫面會慢慢刻畫在你的心中，記住這種美好的感覺蜜徽，幫助你充滿信心的開始健身之路祝懂。
一拘鞋、心態(tài)
單純靠意志力是很難堅持下去的砚蓬，所以要從健身中找到樂趣，愛運動的人更容易熱愛生活盆色。
把健身看做一輩子的事情灰蛙，這樣在健身目標尚未達成時可以幫助緩解焦慮。很多人其實在健身這個事情上是很焦急的隔躲，總想一蹴而就摩梧，但我們都知道胖子不是一口吃出來的，所以健身也不是一天兩天的事情宣旱，慢就是快仅父，寬寬松松的進行。
嘗試從3天响鹃、7天驾霜、21天航闺、30天荸恕，一步一步慢慢來。運動的時候鸯两，那種大汗淋漓的感覺忿项，不僅可以排毒蓉冈，還可以幫助釋放掉體內(nèi)積累的壓力和負面情緒，好好享受跟自己在一起的過程轩触，越運動越開心寞酿。
二、方法
（1） 了解自己的身體狀況
減肥的真正含義并不是減掉體重脱柱，而是減掉身體多余的脂肪伐弹，只有體脂率在正常范圍，同時身材又有一定的曲線榨为，這樣才是好身材惨好。
成年人的體脂率正常范圍分別是女性20％～25％煌茴，男性15％～18％。運動員是特別人群日川，他們的體脂率相對偏低蔓腐，所以我們不用拿他們做參考數(shù)據(jù)，只要達到普通人的水平就好龄句。
體脂率的測量方法如下（來自百度）：
①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1回论，女為0）
由此得出自己的體脂率，做到心中有數(shù)分歇。
（2） 健身方法
俗話說得好：“七分飲食傀蓉，三分運動”。通過飲食和運動幫助自己變成瘦性體質(zhì)卿樱，這樣才不容易增重僚害。
1. 飲食
主要原則：食物以高蛋白、低碳水化合物和低脂肪為主繁调，遠離高熱量的食物萨蚕，比如甜食、碳酸飲料蹄胰、油炸食物等岳遥。
隨著年齡的增長，成人的基礎代謝率會逐漸下降裕寨，分解脂肪的能力降低浩蓉，因而造成脂肪囤積，這便是“中年發(fā)副鐾啵”的來由捻艳，所以需要提升身體的肌肉含量來幫助提升基礎代謝率，而補充足夠的蛋白質(zhì)有助于增肌庆猫。蛋白質(zhì)主要從食物中攝取认轨，比如雞蛋(蛋白)、雞胸肉月培、魚肉嘁字、牛肉等。尤其是運動后要及時補充蛋白質(zhì)杉畜。
日常三餐：營養(yǎng)均衡纪蜒，葷素搭配，早餐吃好此叠、午餐吃飽纯续、晚餐吃少。吃飯只吃八分飽，養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣杆烁，進食自然而然就少了牙丽。
2. 運動
有氧運動和無氧運動相結合简卧，有氧運動幫助減脂兔魂，無氧運動幫助塑造身體曲線。
要想健身計劃能夠持續(xù)進行举娩，準備充足的時間是非常必要的析校。運動前30分鐘燃燒的是糖分，30分鐘以后才開始燃燒脂肪铜涉，1個小時的時間足已智玻。但是對于初次嘗試運動的人來說，運動的時間和強度一定要循序漸進芙代，時間上可以從15分鐘吊奢、30分鐘再到1小時，而強度的話以身體能夠承受的最大限度為準纹烹，切不可過度疲勞页滚。
對于普通人而言，保證每周運動5天铺呵，每次運動1小時這樣的頻率已經(jīng)能夠滿足瘦身的需要裹驰。不能每天運動，因為身體也需要休養(yǎng)生息片挂。
關于運動的方法有很多幻林，這里推薦我曾經(jīng)成功瘦身的方法，有氧運動——鄭多燕健身操音念，這是我第一次開始嘗試有規(guī)律的運動沪饺，7個月左右的時間減掉了大概10來斤，因為自身本來的基數(shù)也不大闷愤。每個人的體重整葡、體質(zhì)都不一樣，因人而異肝谭，瘦身需要花費的時間也不一樣掘宪，但值得肯定的是：只要堅持運動，瘦身是一定可以的攘烛。
鄭多燕健身操簡單方便魏滚，在家里就可以自主進行，男女均可坟漱。
①鄭多燕有氧操（俗稱小灰帽）30分鐘左右鼠次，幫助整體塑形，從頭到腳都可以鍛煉到。
如果想增加新鮮感腥寇，變些花樣成翩，還可以嘗試鄭多燕街舞操（俗稱小紅帽），主要鍛煉腿部赦役，另外還有鄭多燕啞鈴操麻敌，主要用來鍛煉手臂。
②鄭多燕墊上操（即瑜珈墊操）掂摔，30分鐘左右术羔，用來鍛煉腰腹部，對瘦腰的效果很明顯乙漓。
①+②結合级历，剛好可以運動1小時，我當時主要以小灰帽和墊上操為主叭披。在運動之前做好熱身寥殖，運動之后做好肌肉放松，可以輕柔按摩或拍打涩蜘。
無氧運動嚼贡，則可以選擇你能用到的健身器材來進行，針對某些局部的運動皱坛。我們經(jīng)常說局部瘦身编曼，實際上瘦身都是從整體開始，其次才是局部剩辟。當時我只是選擇跳健身操掐场，并未做很多無氧運動，瘦身的確是做到了贩猎，但體型并非很完美熊户，所以要根據(jù)自己的實際情況來定了。
在我看來吭服，如果只是單純減脂的話有氧運動就可以了嚷堡，當然如果能配合無氧運動效果會更好。
堅持瘦身的過程確實不是很容易艇棕，剛開始全身特別酸蝌戒，慢慢就能一點一點承受了，而且會越跳越輕松沼琉，那時平均每月健身的時間是15-17次北苟，具體我就不描述了，但是堅持下來最大的一個感觸就是：其實我也能堅持做一件事打瘪。如果你想友鼻，你也可以傻昙。
國外有一則關于健身的新聞，里面有提到weekend warrior一詞彩扔，即周末戰(zhàn)士妆档，意為選擇在周末健身的人，哪怕只選擇在周末健身1-2次虫碉，他們的健康水平都高于那些從來不健身的人贾惦。所以，如果時間實在不允許蔗衡，哪怕只能周末纤虽，也要嘗試運動起來。如果能抱著“不以瘦身為目的”绞惦，只是為了健康而運動，心情或許會更愉悅洋措，瘦身運動也更容易持續(xù)济蝉。
除了飲食和運動之外，還要保證充足的睡眠菠发，《準備好深睡眠》這本書里介紹：國外有研究報道王滤，大意是，人體主要通過飲食和睡眠獲取能量滓鸠，這個能量是恒定的雁乡，如果通過睡眠獲得的能量少，那么會導致人攝取更多的食物來滿足身體所需的能量糜俗，過多的食物會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積踱稍，因而使人增重。所以悠抹，熬夜并不能使身體變瘦珠月，反而會長胖，所以美容覺一定要睡楔敌。
其實啤挎，沒有天生的好身材，都是后天鍛煉的結果卵凑。記住庆聘，管住嘴，邁開腿勺卢，運動起來伙判，假以時日，便可以夢想成真值漫。
PS：我只是一名業(yè)余的健身愛好者澳腹，有一定的實踐經(jīng)驗织盼，文中觀點來源于個人總結，僅供參考
