和情緒做朋友土铺，為每一種情緒找到出口

大家好胶滋，這里是@情緒力研習社，我是林語

你有沒有過這樣的經(jīng)歷：

工作拖延的時間越長悲敷，越害怕去跟領導匯報究恤。

孩子功課不會做，越不會越不敢問老師后德。

看著丈夫打游戲部宿，妻子總會莫名其妙發(fā)火。

同事工作完成得比自己好瓢湃，非但不高興反而很氣惱理张。

很多時候，我們對情緒的感知存在滯后性绵患，當我們覺察到情緒的影響雾叭，往往是事情已經(jīng)發(fā)生過了，情緒也已經(jīng)爆發(fā)了落蝙，而我們總是后知后覺织狐。

在餐廳，服務員不小心把橙汁灑在了你的身上筏勒，你會如何處理呢移迫？

你可能一邊用紙巾擦干凈，一邊順口說“沒事沒事”管行；

也可能驚慌失措的立馬站起身來厨埋，對服務員怒吼“怎么那么不小心啊”；

無論是哪一種反應病瞳，當下心起意揽咕，想做就做了，而因果關系套菜，報應不爽亲善，都是事后總結的。

當清理之后逗柴，才意識到蛹头，大概是因為要趕去參加重要的面試，自己為這個機會準備整整一年，現(xiàn)在距離約定時間渣蜗，恐怕沒有空余去另換一件了屠尊，這對自己來說簡直是個大麻煩。

而剛剛被情緒控制了大腦耕拷，導致憤怒瞬間爆發(fā)讼昆，不知道那一句怒吼會給服務員造成怎樣的影響，而自己也因此看起來是個斤斤計較骚烧、沒有風度的人浸赫。

這就是情緒感知的滯后性，當我們意識到情緒的發(fā)生赃绊，產(chǎn)生的影響也隨之而來既峡。在事件正在發(fā)生的過程中，由于受到情緒的影響碧查，很難冷靜清楚地思考运敢，這會在很大程度上，影響我們對于整個事件的判斷忠售，以及我們在事件反饋中的表現(xiàn)传惠。

我們?yōu)槭裁匆兄榫w？

每一種情緒都不是無緣無故產(chǎn)生的档痪，而有些時候涉枫，我們明明知道自己沉浸在不良情緒的狀態(tài)中，卻沒有辦法區(qū)分出腐螟，是受到哪種情緒的控制，這種情緒是如何產(chǎn)生的困后，又是怎樣發(fā)生演變的乐纸。

我們看到的是呈現(xiàn)出的最終結果，暗線則是一步步演變而來的過程摇予，就像推理小說一樣汽绢，環(huán)環(huán)相扣，層層深入侧戴。

情緒管理的本質(zhì)澈灼，是掌控情緒侄泽，而非壓抑情緒。感知情緒，則是掌控情緒的前提壕吹。對待情緒，我們要知其然箫踩，知其所以然腹备，知其所以然的所以然。

“情緒感知輪”，能夠幫助我們更好的理解隆圆，情緒的產(chǎn)生以及情緒發(fā)展的路徑漱挚。

“情緒感知輪”，由內(nèi)向外渺氧，由三個同心圓環(huán)組成旨涝。

在最內(nèi)側的一圈，有6種情緒侣背，分別是悲傷颊糜、生氣、恐懼秃踩、快樂衬鱼、有力、和平憔杨，這6種情緒是最為常見的情緒鸟赫，也是我們最容易感知和辨識到的。

上半部3種為負向情緒消别，也就是說抛蚤，當我們感知到這3種情緒的時候，人整體的感覺是向下的寻狂，身體是下墜的岁经，狀態(tài)是低迷的，整個人的能量似乎是在下沉的蛇券。

下半部3種為正向情緒缀壤，當感受到這3種情緒的時候，人的狀態(tài)是上揚的纠亚、輕快的塘慕，走路都是身輕如燕的感覺，內(nèi)心覺得一切都是陽光的蒂胞、美好的图呢。

通常我們都能夠分辨出正向和負向的情緒，大部分人分辨出這6種情緒也是相對容易的骗随，但這6種情緒并不是直接產(chǎn)生的蛤织，是由于一些感受被觸發(fā)而引起的。

在“情緒感知輪”的中間圈鸿染，就是引起這種情緒的感受指蚜，而最外圈，則是產(chǎn)生這種感受的狀態(tài)牡昆。

比如姚炕，恐懼摊欠，它對應的中間圈是迷惑、被拒絕柱宦、無助些椒、順從、不安全感掸刊、焦慮免糕，也就是說，這幾種感受如果得不到處理忧侧，都有可能會演變成恐懼石窑。

工作拖延的時間越長，越害怕去跟領導匯報蚓炬。

“工作拖延的時間越長松逊，越害怕去跟領導匯報”，這是典型的工作焦慮肯夏。焦慮经宏，在現(xiàn)今的社會是太常見的情緒了，幾乎人人都有驯击，也時刻都存在烁兰。

預計要交付的重要工作成果，遲遲沒有完成徊都，又總想要做到最好沪斟，導致在隨后幾天的最佳匯報時間里，沒能及時給領導反饋暇矫。

時間越長主之，越希望準備的充分些，希望準備的更充分袱耽，耽擱的時間就越長杀餐，于是，就陷入了惡性循環(huán)中朱巨，導致自己越來越焦慮，到最后枉长，會害怕去跟領導匯報了冀续。

在“情緒感知輪”的最外圈，焦慮對應的其中一種感覺是“壓垮”必峰。

當工作遲遲沒有完成洪唐，無法交付的時候，有一種快要被壓垮的感覺吼蚁，人會變得很焦慮凭需，當積壓的焦慮越來越多问欠，感受越來越強烈，最終會害怕去面對粒蜈。

所以顺献，實際的情緒發(fā)展路徑是：

“壓垮”→“焦慮”→“恐懼”

由于工作沒完成產(chǎn)生了被壓垮的感覺→被壓垮的感覺讓人引發(fā)焦慮→逐級升級→最終“焦慮”就演變成了“恐懼”。

孩子功課不會做枯怖，越不會越不敢問老師注整。

“孩子功課不會做，越不會越不敢問老師”度硝，很多孩子的成績突然下滑肿轨，也許跟情緒的內(nèi)在需求有著直接的相關性。

孩子遇到不會做的功課蕊程，在學校椒袍，要向老師求助，回到家里藻茂，要向家長求助驹暑，這個時候，孩子收到的回復是怎樣的呢捌治？

有一種回復方式是這樣說的：“這道題不是之前給你講過了嘛岗钩？”

這一句話看似平常，也可能是問題的源頭肖油。

老師和家長的初心兼吓，是希望引導孩子能夠獨立思考，但這也有可能會造成另外一種結果森枪，那就是视搏，孩子多次被拒絕后，之后變得不再提問了县袱。

被拒絕的最外圈對應著“氣餒”浑娜，真正的情緒發(fā)展路徑是：

“氣餒”→“被拒絕”→“恐懼”

孩子因為功課不會感覺到氣餒→希望通過向老師或家長尋求幫助來解決問題→通過解決問題讓自己不再氣餒→然而卻遭到了拒絕→在多次提問沒有得到幫助后→“被拒絕”就演變成了“恐懼”。

如果不清晰這個路徑式散，不理解孩子恐懼背后的情緒鏈筋遭，很容易會指責孩子，“為什么不會的功課不主動去問”暴拄，那樣只會讓孩子更加恐懼漓滔。

看著丈夫打游戲，妻子總會莫名其妙發(fā)火乖篷。

“看著丈夫打游戲响驴，妻子總會莫名其妙發(fā)火”，面對妻子的無名之火撕蔼，丈夫總是丈二和尚摸不著頭腦豁鲤，不知道自己到底錯在了哪里秽誊。

在親密關系的相處中，情緒有時候作為一個信號琳骡，用來傳遞情緒背后的需求锅论，而當對方?jīng)]能接收到有效信息，就會造成雙方溝通的失效日熬，由不理解引發(fā)的矛盾便產(chǎn)生了棍厌。

期待的親密關系，因為丈夫打游戲變得疏離竖席，妻子感到很受傷耘纱，當受傷的情緒沒有得到處理，最終通過生氣的方式表達出來毕荐。

這條完整的情緒鏈是：

“疏離”→“受傷”→“生氣”

如果找到這條情緒鏈的演變關系束析，就會發(fā)現(xiàn)，問題其實并不是在打游戲上面憎亚。

同事工作完成得比自己好员寇，非但不高興反而很氣惱。

“同事工作完成得比自己好第美，非但不高興反而很氣惱”蝶锋，面對同事做出的成績，稱贊的同時什往，心里好像并不是很服氣扳缕。

有人說，這個簡單别威，肯定是因為妒忌躯舔，那么妒忌是怎么演變成氣惱的呢？在“妒忌”和“生氣”中間省古，還有“自私”粥庄。

這條情緒鏈是：

“妒忌”→“自私”→“生氣”

有位心理學家說，人生來都是自戀的豺妓，總是認為自己是對的惜互，如果說出了一句話，接下來的行為就會傾向于朝著這個方向去推進琳拭，以此來證明自己說的是對的载佳。

自私當中就夾雜著自戀的成分，希望自己是最好的臀栈，有時甚至需要通過別人來建立自己的優(yōu)越感，而這種優(yōu)越感一旦被打破挠乳，便會產(chǎn)生氣惱的情緒权薯。

通過對以上這些情景的進一步探索姑躲，我們不難感知到，很多時候盟蚣，我們表面呈現(xiàn)出的情緒黍析，也許并不是最根本的需求。

情緒不會憑空產(chǎn)生屎开，也不是突然出現(xiàn)阐枣，每一種情緒的演變都有其發(fā)展的過程，也都會有一條路徑通向我們想要追蹤的源頭奄抽。

感知內(nèi)在情緒蔼两，就是感知我們情緒產(chǎn)生的源頭。

只有找到源頭逞度，我們才能從根本上解決情緒問題额划，避免未處理的情緒會沿著路徑一步步演變，最終以我們最不期待的方式呈現(xiàn)出來档泽。

感知情緒俊戳，是掌控情緒的前提。

對待情緒馆匿，知其然抑胎，知其所以然，知其所以然的所以然渐北。