什么叫“易開(kāi)始”？

就是很容易的開(kāi)始，就叫“易開(kāi)始”往声。

易開(kāi)始就是在開(kāi)始階段很容易擂找，容易到毫不費(fèi)力，容易到輕松完成浩销，容易到不可思議，容易到甚至可笑塘雳。

一普筹、易開(kāi)始的五個(gè)優(yōu)勢(shì)。

優(yōu)勢(shì)一斑芜、大腦不抗拒。

當(dāng)人們決定完成一件事情的時(shí)候杏头，內(nèi)心會(huì)迅速地為這件事做初步的判斷。當(dāng)面對(duì)比較困難的事情的時(shí)候呢燥，內(nèi)心會(huì)激發(fā)出反感情緒寓娩。這就是為什么很多事情不能堅(jiān)持下去的原因。當(dāng)任務(wù)量艱巨的時(shí)候棘伴，人們會(huì)在開(kāi)始的時(shí)候，內(nèi)心便選擇放棄仁连。易開(kāi)始很容易開(kāi)始阱穗，因?yàn)槿蝿?wù)量小，容易完成揪阶，在大腦看來(lái)，沒(méi)什么壓力炊苫。使堅(jiān)持變得沒(méi)有任何難度裁厅，易開(kāi)始容易到人們?cè)趦?nèi)心不會(huì)對(duì)它產(chǎn)生反感，容易到讓人沒(méi)有抵觸情緒劝评，所以易開(kāi)始可以騙過(guò)大腦姐直，讓大腦不抗拒倦淀。易開(kāi)始很容易就能形成習(xí)慣蒋畜。

優(yōu)勢(shì)二：消化意外撞叽。

這個(gè)很好理解。就拿寫(xiě)作來(lái)說(shuō)科展，如果給自己定每天2000字的目標(biāo)糠雨，很有可能一場(chǎng)突如其來(lái)的意外，就會(huì)打亂整個(gè)計(jì)劃甘邀。比如朋友聚會(huì)，外出旅游坞琴，生病等等逗抑。但如果每天只寫(xiě)50個(gè)字呢？有5分鐘就寫(xiě)完了荧关！有意外也不怕褂傀。

優(yōu)勢(shì)三：提升自我效能感。

什么叫自我效能感紊服？即我們對(duì)完成任務(wù)能力的信念欺嗤。如果定了一個(gè)目標(biāo)，但總是完不成煎饼，那自我效能感就會(huì)逐漸下降。所以采用易開(kāi)始的方法筒溃，可以幫助我們輕松完成目標(biāo)，提升自我效能感浑测。提高我們的自信心歪玲，堅(jiān)信自己有能力完成更大的任務(wù)。

優(yōu)勢(shì)四：沒(méi)有壓力滥崩。

當(dāng)人們面對(duì)龐大的任務(wù)钙皮，卻無(wú)法完成的時(shí)候，內(nèi)心很有挫敗感短条。很多時(shí)候我們都會(huì)因?yàn)榻裉煲瓿梢粋€(gè)目標(biāo)，而感覺(jué)很有壓力逐抑，而且最難的就是第一步屹蚊。易開(kāi)始的任務(wù)容易、簡(jiǎn)單命斧，完成之后嘱兼，會(huì)感到滿足，后續(xù)就能完成得更加輕松自如芹壕。

優(yōu)勢(shì)五：給予我們自主權(quán)踢涌。

易開(kāi)始的方式，就是先制定小目標(biāo)睁壁，然后可以任意自由的超額互捌。我們狀態(tài)好行剂，就多寫(xiě)一些，狀態(tài)不好腌巾，就完成50個(gè)字就行了固阁。有了自主權(quán)，我們也會(huì)更加自信和從容。

那么凌唬，如何從零建立易開(kāi)始呢客税？

二、易開(kāi)始的八個(gè)步驟：

第一步：選擇適合你的易開(kāi)始和計(jì)劃更耻，這是最為關(guān)鍵的一步。

首先食侮，要有一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)目胡，把這個(gè)目標(biāo)分解成“小到不可思議”的小目標(biāo)，小到什么程度合適呢眉尸？我認(rèn)為這個(gè)任務(wù)能在一兩分鐘內(nèi)完成巨双，就是合適的。一定不要把任務(wù)定得太大袱蜡，因?yàn)槲覀兠刻烀鎸?duì)的情況千差萬(wàn)別疼阔，如果我們只要騰出五分鐘半夷，就可以把所有的易開(kāi)始完成迅细，相信在任何情況下，我們都可以把它堅(jiān)持下去湘换。

其次统阿，制定一個(gè)適合自己的易開(kāi)始計(jì)劃，可以是單一計(jì)劃帆离，也可以是多項(xiàng)計(jì)劃结澄，還可以是每周的彈性計(jì)劃。

最后麻献，把確定的計(jì)劃寫(xiě)下來(lái)勉吻。

第二步：挖掘每個(gè)易開(kāi)始的內(nèi)在價(jià)值。

挖掘我們需要這個(gè)易開(kāi)始的內(nèi)在原因齿桃。列好任務(wù)以后源譬，想想我們?yōu)槭裁匆獙?shí)現(xiàn)它，不停地問(wèn)為什么踩娘，不停地深入挖掘下去，直到找到問(wèn)題的核心雷绢，找到內(nèi)心真正的渴望理卑。

第三步：明確易開(kāi)始依據(jù)，將其納入日程帆疟。

想想我們應(yīng)該在什么時(shí)候完成易開(kāi)始，可以是具體時(shí)間自赔，也可以是在某一行為方式之后柳琢，甚至可以再簡(jiǎn)單一點(diǎn)，“一天一次他去，隨時(shí)可做”倒堕。定下的日程，一定要不打折扣的執(zhí)行涩馆。

第四步：建立回報(bào)機(jī)制魂那，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感稠项。

在愉悅的心情下進(jìn)行的活動(dòng)，特別容易完成活逆。如果感到堅(jiān)持不下去拗胜，就給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，休息一下埂软，給自己鼓個(gè)掌勘畔，或者給自己一個(gè)微笑。

第五步：記錄與追蹤完成情況炫七。

完成任務(wù)以后可以在日歷上打勾万哪，也可以利用手機(jī)軟件記錄成果抡秆。

第六步：微量開(kāi)始吟策，超額完成。

我們的最終目標(biāo)乍桂，當(dāng)然不是只做一件這么小的事情就可以了效床。所以，要鼓勵(lì)自己超額完成任務(wù)憋沿。從實(shí)踐來(lái)看沪猴，關(guān)鍵在于盡早開(kāi)始，如果非要等到最后一刻睡覺(jué)前才開(kāi)始壶辜，那你一定每天都不能超額完成担租。

第七步：服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值岭参。

計(jì)劃定下來(lái)就一定要不打任何折扣的執(zhí)行尝艘，不能執(zhí)行的計(jì)劃不是好計(jì)劃。不要輕易擴(kuò)大你的目標(biāo)秒际，“如果你超額完成了目標(biāo)隘梨，你很了不起，但如果沒(méi)有呢嵌莉？你還是很了不起捻脖≈惺螅”

第八步：留意易開(kāi)始養(yǎng)成的標(biāo)志沿癞。

“只有在一個(gè)易開(kāi)始真正成為習(xí)慣之后，才可以添加下一組易開(kāi)始惫搏〔系樱”現(xiàn)代人特別容易浮躁，想做的事情特別多茴丰，不要著急天吓，只要堅(jiān)持，時(shí)間會(huì)回報(bào)你遠(yuǎn)超期待的禮物汰规。

三物邑、易開(kāi)始能達(dá)到效果嗎？

也許你會(huì)很奇怪，每天做一個(gè)俯臥撐冒签，肌肉可以變得強(qiáng)壯嗎钟病？每天跑步十分鐘能減肥嗎？每天看兩頁(yè)書(shū)票唆，什么時(shí)候可以看完一本書(shū)屹徘？每天寫(xiě)五十個(gè)字，什么時(shí)候可以寫(xiě)出一篇文章簿煌？當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)行某一項(xiàng)事件的時(shí)候，比如開(kāi)始讀書(shū)之后惩琉，一般情況下夺荒，你并不會(huì)因?yàn)樽x了兩頁(yè)就停止讀書(shū)，你可能會(huì)被精彩的內(nèi)容所吸引伍玖，一直翻下去淮摔，結(jié)果讀了很多頁(yè)書(shū)。長(zhǎng)久下來(lái)仔燕，一本書(shū)很快就會(huì)讀完魔招。即使某一天不想讀書(shū)的時(shí)候，讀兩頁(yè)書(shū)也并不難以完成外恕。

從每天開(kāi)始做一個(gè)俯臥撐開(kāi)始乡翅，直到后來(lái)練出肌肉。

所以尚洽，易開(kāi)始真的可以改變生活習(xí)慣靶累。如果你想改變自己，而又很難堅(jiān)持潮酒，馬上執(zhí)行易開(kāi)始邪蛔。

四、易開(kāi)始的底層邏輯叁熔。

一個(gè)懶人、手機(jī)低頭黨遭贸、重度拖延癥患者心软，還能堅(jiān)持做好一件事嗎？

我們總希望自己能養(yǎng)成好習(xí)慣耳贬，于是有各種堅(jiān)持活動(dòng)猎唁，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)21天，30天堅(jiān)持寫(xiě)1000字腐魂，堅(jiān)持學(xué)英語(yǔ)60天逐纬，堅(jiān)持閱讀100天…… 可惜豁生，99％的人不能達(dá)成目標(biāo)。

易開(kāi)始沒(méi)有截止時(shí)間甸箱。那些21天芍殖、60天、100天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的想法，是不靠譜的树碱，你可能可以堅(jiān)持21天成榜，甚至100天，但是之后呢？

一個(gè)行為變成習(xí)慣需要的時(shí)間樱溉，視乎它的難度而定纬凤，從18天到254天不等停士。過(guò)分強(qiáng)調(diào)完成的天數(shù)，反而不利于習(xí)慣的養(yǎng)成拇舀。除了個(gè)別意志堅(jiān)定的佼佼者蜻底，普通人很難完成“堅(jiān)持”這個(gè)挑戰(zhàn)。

為什么呢要拂？原因是多方面的长搀，其中一個(gè)重要的原因是這些任務(wù)的提出本身就是個(gè)錯(cuò)誤，并不是你在21天枪芒、30天谁尸、100天內(nèi)良蛮，堅(jiān)持做了某件事，你就能養(yǎng)成好習(xí)慣货徙。像運(yùn)動(dòng)皮胡、閱讀、寫(xiě)作……這些自我提升的好習(xí)慣蠢棱，難道不應(yīng)該永遠(yuǎn)堅(jiān)持嗎？

我們?yōu)樽约河喠⒘艘粋€(gè)不明確的艱巨的目標(biāo)糕再，但是玉转，又為此選擇了一個(gè)太短的堅(jiān)持時(shí)間。正確的做法恰好相反蒿柳，我們必須制定一個(gè)極小的漩蟆、小到不可思議的目標(biāo)怠李，而設(shè)定的截止時(shí)間應(yīng)該是永遠(yuǎn)。我們把這個(gè)方法叫易開(kāi)始捺癞，一個(gè)懶人也能完成的堅(jiān)持術(shù) 髓介。

如果“每天鍛煉30分鐘”是一個(gè)艱巨的任務(wù)，那它的對(duì)立面是什么箱歧？一個(gè)小到極點(diǎn)的目標(biāo)一膨，比如說(shuō)，每天做一個(gè)俯臥撐价淌。雖然這看上去很可笑瞒津，但巷蚪，還是開(kāi)始了，反正只是一個(gè)俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作打開(kāi)了懶人遲鈍的肌肉和頑固的大腦，最后功戚，從一個(gè)俯臥撐變成了30分鐘的鍛煉似嗤。

之后烁落，懶人要求自己每天完成一個(gè)俯臥撐，當(dāng)然通常會(huì)多做幾個(gè)灯萍，但只要完成了一個(gè)就是達(dá)到目標(biāo)了每聪，這種輕松保持成功的感覺(jué)太美妙了。半年過(guò)去绑洛，懶人開(kāi)始到健身房運(yùn)動(dòng)童本，還把這個(gè)方法運(yùn)用到閱讀和系統(tǒng)培訓(xùn)上穷娱，效果超乎想象绑蔫，太神奇了。

1鄙煤、易開(kāi)始的生物機(jī)制晾匠。

我們的大腦有一個(gè)區(qū)域叫基底神經(jīng)節(jié)，它是一個(gè)愚蠢的重復(fù)者梯刚，它不會(huì)分辨行為的對(duì)錯(cuò)凉馆，只負(fù)責(zé)識(shí)別并重復(fù)工作，直到接收不同的新指令亡资。另一個(gè)區(qū)域叫前額皮層澜共，它是一個(gè)聰明的管理者，可以理解長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和結(jié)果锥腻，它能抑制基底神經(jīng)節(jié)嗦董，并負(fù)責(zé)處理短期思維和決策。

前額皮層的管理功能非呈莺冢活躍京革，反應(yīng)靈敏奇唤，但同時(shí)也消耗了大量的精力和意志力，基底神經(jīng)節(jié)的自動(dòng)功能不僅強(qiáng)大匹摇，而且效率高咬扇，它們能節(jié)省精力，無(wú)需持續(xù)監(jiān)督廊勃，就能處理各種任務(wù)懈贺，易開(kāi)始成功的基礎(chǔ)就是建立在這些特點(diǎn)上。

如果我們的任務(wù)太大坡垫，前額皮層這個(gè)管理者就需要耗費(fèi)很多精力指揮我們完成任務(wù)梭灿，大腦疲憊了，你的意志力被消耗干凈了冰悠，你就不能堅(jiān)持了堡妒。而如果，我們的任務(wù)非常小屿脐，那么前額皮層只需要一點(diǎn)的精力和意志力涕蚤，就可以指揮我們完成任務(wù)，大腦不會(huì)覺(jué)得疲憊的诵，基底神經(jīng)節(jié)可以輕松的讓我們重復(fù)任務(wù)万栅，最終形成慣性。

2西疤、易開(kāi)始的邏輯機(jī)制烦粒。

（1）我們是用動(dòng)力或意志力開(kāi)啟新的（非習(xí)慣性）行為的。

（2）動(dòng)力不可靠代赁，所以不能充當(dāng)建立習(xí)慣的策略扰她。

當(dāng)動(dòng)力水平高時(shí)，所需要消耗的意志力就越低芭碍，當(dāng)動(dòng)力達(dá)到一定的時(shí)候徒役，幾乎無(wú)需消耗意志力。所以窖壕，培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣忧勿，只需要努力去激發(fā)自己的動(dòng)力就可以了，這樣很輕松的就可以去行動(dòng)瞻讽。

但是我們生活的環(huán)境是復(fù)雜的鸳吸，很難每天都能做到動(dòng)力十足去做一件挑戰(zhàn)的事情。

比如速勇，當(dāng)我們有時(shí)候突如其來(lái)的加班晌砾，可能就會(huì)讓我們大腦疲憊異常，那時(shí)侯基本沒(méi)有多余的動(dòng)力去繼續(xù)完成我們的習(xí)慣養(yǎng)成了烦磁。

所以养匈，動(dòng)力哼勇，是以人的感受為基礎(chǔ)的，它不穩(wěn)定呕乎。但是想要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣猴蹂，又需要持續(xù)不斷的重復(fù)。不要把激發(fā)動(dòng)力作為行動(dòng)的唯一基礎(chǔ)楣嘁，動(dòng)力就是雞湯，雞湯的效果只能在一時(shí)珍逸，激情耗盡逐虚，又無(wú)法持續(xù)了。因此谆膳，打雞血的方式注定不持久叭爱。

（3）意志力可靠，但前提是你沒(méi)有把它耗盡漱病。

意志力是可控的买雾，但確是有限的，一旦意志力達(dá)到闕值杨帽，也很難去完成一些挑戰(zhàn)的事情漓穿。

意志力就像肌肉，是可以通過(guò)反復(fù)鍛煉強(qiáng)化的注盈，意志力遠(yuǎn)比動(dòng)力可靠晃危，前提是你沒(méi)有把它消耗完。做決定需要耗費(fèi)意志力老客，意志力是有一定的容量的僚饭，它不會(huì)無(wú)限大。一個(gè)極小的任務(wù)需要消耗的意志力也是極小的胧砰，所以容易堅(jiān)持鳍鸵。

（4）引起意志力損耗的五大主要因素：努力程度、感知難度尉间、消極情緒偿乖、主觀疲勞和血糖水平。如果我們能成功克服這五項(xiàng)障礙乌妒，我們就應(yīng)該能走向成功汹想。

因此我們需要有一種方法能夠不消耗意志力的情況下，幫助我們更容易地養(yǎng)成好習(xí)慣撤蚊。

易開(kāi)始就由此誕生了古掏，易開(kāi)始建立在很細(xì)小，幾乎不會(huì)損耗我們的意志力侦啸，同時(shí)可以幫助我們躲避大腦一開(kāi)始的抗拒槽唾。

五丧枪、易開(kāi)始策略的八個(gè)規(guī)則。

1庞萍、絕不要自欺欺人拧烦。

2、滿意每一個(gè)進(jìn)步钝计。

3恋博、經(jīng)常回報(bào)自己私恬，尤其在完成易開(kāi)始之后债沮。

4、保持頭腦清醒本鸣。

5疫衩、感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)荣德。

6闷煤、提醒自己這件事很輕松。

7涮瞻、絕不要小看易開(kāi)始鲤拿。

8、用多余精力超額完成任務(wù)饲宛，而不是制定更大目標(biāo)皆愉。

大多數(shù)人都想試圖改變自己，讓自己變得更好艇抠。但結(jié)果往往是心潮澎湃的立下誓言幕庐，卻又陷入無(wú)法堅(jiān)持地?zé)o限懊悔中。為了讓自己心安理得家淤，我們又信誓旦旦异剥，然后又半途而廢，最后陷入死循環(huán)絮重。結(jié)果可想而知冤寿，我們不但什么習(xí)慣也沒(méi)有養(yǎng)成，反而讓我們?cè)絹?lái)越?jīng)]有自信青伤，越來(lái)越不敢嘗試督怜。

易開(kāi)始讓你的成功簡(jiǎn)單、容易狠角，用長(zhǎng)期主義的堅(jiān)守拉長(zhǎng)時(shí)間号杠，把看似宏大的夢(mèng)想化成“小的不能再小的任務(wù)”容易開(kāi)始，在時(shí)間的力量之下完成人生夢(mèng)想，登上巔峰姨蟋。