今天我將為大家分享一本跟我們健康有著非常密切關(guān)系的書列吼，叫作《斯坦福高效睡眠法》
這本書的作者是一位斯坦福大學(xué)的教授，而斯坦福大學(xué)是全世界第一個建立了睡眠研究中心的大學(xué)较沪。因此這本書可以幫我們提升很多關(guān)于睡眠的認(rèn)知逻翁。
睡眠是一個非常嚴(yán)肅的事，它占據(jù)了我們整個人生當(dāng)中三分之一的時間氧急。很多人過去有一個關(guān)于睡眠的誤區(qū)颗胡，認(rèn)為睡眠其實是休息。那如果是一個勤奮的人吩坝，可以減少一點休息毒姨，所以把減少睡眠視作是一種光榮的行為，只是壓縮了一點休息的時間而已钉寝。但其實你要知道弧呐，睡眠是我們身體非常重要的一份工作，我們有很多事情只能夠在睡眠中去解決的嵌纲，你醒著的時候你的身體沒法完成這些任務(wù)俘枫，只有睡著了才能夠完成這份任務(wù)。所以不要簡單地把犧牲睡眠時間當(dāng)作是減少了一點休息而已逮走。
最佳的睡眠與睡眠的量是無關(guān)的鸠蚪。我們過去以為說，睡得只要足夠長师溅，我使勁地睡了大半天邓嘹，這時候我應(yīng)該就清醒了。其實不是险胰，有時候睡的時間過長汹押，對我們的身體都沒有太大的好處。什么情況下叫作好的睡眠呢起便？只有大腦棚贾、身體和神經(jīng)都處于最佳狀態(tài)的時候窖维，我們才能夠進(jìn)入一個良好的睡眠狀態(tài)，我們才能夠徹底地讓身心得到放松妙痹。
而且書中還有一個非常有意思的觀念铸史，睡眠和清醒是相輔相成的翅楼。你要想知道你昨天晚上睡得好不好蚓再，其實并不一定非要去考察那個時間段载萌，而要看看你第二天的表現(xiàn)将饺。如果你第一天睡得好的話础倍，你第二天白天的清醒狀態(tài)是好的峦嗤。如果你的清醒狀態(tài)有問題淮摔，那么跟你第一天晚上的休息不足是有關(guān)的浸须。
所以這一本書里邊給我們大家推薦的最重要的這個方法吧秕，叫作黃金90分鐘方法琉闪。它認(rèn)為在睡眠的過程當(dāng)中最重要的時間是睡眠之初的那90分鐘。睡眠質(zhì)量是由初期的90分鐘決定的砸彬，只要最初90分鐘的睡眠質(zhì)量得到了保證颠毙，剩余時間的睡眠質(zhì)量也會相應(yīng)變得很好。相反砂碉，如果在最初的睡眠階段就不順利的話蛀蜜，無論睡多久，自律神經(jīng)都會失調(diào)增蹭，而支持白天活動的激素的分泌也會變得紊亂涵防。可以說沪铭，即便忙到?jīng)]有時間壮池，只要能在最初的90分鐘里有一個良好的深度睡眠，就能夠?qū)崿F(xiàn)最佳睡眠杀怠。
今天的分享就到這里椰憋，希望能給你帶去啟發(fā)。
