??? ? ? ? 運動雖然對增肥的直接幫助不大，但是還是有很好的間接增肥作用的癌瘾。比如有氧運動能夠改善消化觅丰、刺激食欲，器械訓練可以刺激肌肉生長等妨退，因此適當?shù)倪\動對增肥是很有好處的妇萄。
當然咬荷，運動對增肥是把雙刃劍冠句，對增重起正面效果還是負面作用，最重要的決定因素是：運動期間及運動后吃的對不對幸乒。所以呢懦底，今天增肥科學家就來跟大家聊一聊，運動完之后吃什么可以增肥罕扎？
有氧運動之后吃什么可以增肥聚唐？
有氧運動之后，一般建議以補充熱量為主腔召，適當攝入少量優(yōu)質(zhì)蛋白即可拱层。因為有氧運動如果強度不大，主要是消耗熱量和糖原比較多一些宴咧，如果流汗比較多可能水溶性維生素損失也會比較大，對肌肉等身體組織的損傷并不大径缅，疲勞感主要來自于乳酸的堆積掺栅。
? 最適合有氧運動之后吃的食物有酸奶、運動飲料纳猪、甜豆?jié){等氧卧，當然這是只是在有氧運動后，快速補充熱量用的氏堤，正餐該怎么吃還是要正常吃的沙绝。
無氧運動之后吃什么可以增肥？
? 無氧運動之后鼠锈，一般建議補充能量和充足的優(yōu)質(zhì)蛋白闪檬。因為無氧運動，尤其是器械訓練购笆，會對肌肉造成超微結(jié)構(gòu)損傷粗悯，需要充足的優(yōu)質(zhì)蛋白來修復和“加固”這些受損肌肉纖維。而充足的碳水化合物同欠，能夠保護蛋白質(zhì)盡可能少的參與功能样傍，更多的參與組織修復和合成横缔。因此無氧運動之后，能量補充和優(yōu)質(zhì)蛋白不充同樣重要衫哥。
? 最適合無氧運動之后的食物有增肌粉茎刚、搭配合理的加餐、低脂甜牛奶等撤逢，同樣的這些只是作為加餐膛锭，正餐該怎么吃一點都不能少！
? 總而言之呢笛质，需要增肥的瘦子泉沾，在運動之后一定要注意飲食，注意增加熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入妇押。但是有氧運動和無氧運動的運動后飲食有一些區(qū)別跷究，兩者都需要補充熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白，但是所占的比例不一樣敲霍；有氧運動可能更需要能量補充俊马，無氧運動則更需要優(yōu)質(zhì)蛋白；另外有氧運動更需要補充水溶性維生素肩杈，無氧運動更需要補充礦物質(zhì)柴我。
? 運動后的飲食安排，除了種類需要搭配合理之外扩然，加餐量也是需要合理安排的艘儒。但是加餐量這個東西，受你的身體數(shù)據(jù)夫偶、運動強度影響很大界睁，每個人甚至同一個人不同的訓練日，所需要的加餐量都有區(qū)別兵拢，需要專業(yè)人士通過計算來確定翻斟。????
