日期：2020.1209

【人物學(xué)習(xí)】

海藍(lán)博士：《不完美脯宿，才美2》

情緒梳理第三步：情緒ABC

1. 我們的難過(guò)是因?yàn)橹粡淖约旱慕嵌热タ慈恕⒖词潞徒庾x

也許你有這樣的經(jīng)驗(yàn)：當(dāng)你心情不好時(shí)，你的好朋友或家人來(lái)開導(dǎo)你、陪伴你，Ta說(shuō)的道理你都懂咙鞍，但心里仍然難受，無(wú)法化解趾徽，無(wú)法放下续滋。這時(shí)如果讓你換位思考，你很難做到孵奶，有時(shí)甚至?xí)鼓愀訍琅Ｗ谩Ｒ驗(yàn)楫?dāng)情緒當(dāng)?shù)罆r(shí)，掌管理性思維的大腦根本無(wú)法工作了袁。這也是為什么人在憤怒朗恳、焦慮和抑郁時(shí)無(wú)法思考，悲傷時(shí)無(wú)法創(chuàng)造的原因载绿。

當(dāng)我們的情緒平復(fù)一些粥诫，也了解了自己的需求的時(shí)候，也許你的情緒已經(jīng)化解了卢鹦。

如果仍然沒有完全化解臀脏，我們可以在情緒平穩(wěn)之后劝堪，再做進(jìn)一步的思考冀自。通過(guò)換位思考，觀察事情的全相來(lái)了解自己和他人秒啦，這個(gè)方法叫情緒ABC熬粗。該理論是20世紀(jì)50年代美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特艾麗斯創(chuàng)建。他人為余境，造成人們情緒的直接原因并不是客觀事件驻呐，而是主觀認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)才直接導(dǎo)致我們的情緒。同樣的事件芳来，如果我們的主觀認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)不同含末，產(chǎn)生的情緒會(huì)大相徑庭。所以即舌，導(dǎo)致一個(gè)人的行為反應(yīng)和情緒反應(yīng)的根本原因佣盒，不是事件本身，而是人對(duì)事件的看法顽聂、想法肥惭、解釋盯仪、評(píng)價(jià)。歸根結(jié)底蜜葱，是人堆此類事件的信念全景。

A（Activating events）：誘發(fā)性事件；

B（Beliefs）：指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念牵囤，即他對(duì)這一事件的看法爸黄、解釋和評(píng)價(jià)；

C（Consequence）：指在特定情境下揭鳞，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果馆纳。事實(shí)上，絕大多數(shù)情況下汹桦，人之所以難過(guò)是因?yàn)橹粡淖约旱慕嵌瓤慈寺呈弧⒖词潞徒庾x的結(jié)果。

2. 對(duì)同一事件的不同解讀舞骆，就有不同的結(jié)果钥弯。

例如：

情緒ABC對(duì)于換位思考、了解全相非常有幫助督禽。我們總是站在自己的角度看問(wèn)題脆霎，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)判斷問(wèn)題。但無(wú)數(shù)次幫助他人梳理關(guān)系狈惫、解決困惑的經(jīng)驗(yàn)告訴我睛蛛，我們對(duì)于其他人的理解是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

很多讓我們產(chǎn)生情緒攪擾的事件胧谈，咋一看都顯得那么荒唐忆肾、不可思議、不可理喻菱肖。但客冈，不管人們說(shuō)什么做什么，他們內(nèi)心都有一個(gè)愿望：希望被人喜歡稳强、被人接納场仲、被人尊重、被人理解退疫、被人愛渠缕、被人肯定。從這個(gè)意義上來(lái)講褒繁，人性是向善的亦鳞。往往不是我們的意愿，而是我們使用的方法使我們貌合神離。當(dāng)你知道其實(shí)所有人的內(nèi)心最深層的愿望和我們是一致的蚜迅，我們與他人就不會(huì)遠(yuǎn)離舵匾，也不會(huì)持久地心懷怨恨和孤獨(dú)。我們就有可能在一次又一次的上心難過(guò)之后谁不，選擇重新面對(duì)坐梯，并再次燃起與人連接、感受溫暖的希望刹帕。

【作品學(xué)習(xí)與讀書】

《彌勒救苦真經(jīng)》

27:搭救原人鄉(xiāng)兒女吵血，火光落地化為塵；

北方真武大帝威震北方偷溺，肅清群魔諸惡蹋辅，可以搭救九六原人、皇胎兒女挫掏，平安無(wú)事侦另。

這次核子戰(zhàn)爭(zhēng)非常厲害，其火光之威力很強(qiáng)熱尉共，一旦落地褒傅，萬(wàn)物都化為灰塵“烙眩可是另一方面殿托，有諸天仙佛爭(zhēng)取搭救，善人剧蚣、修道人支竹。在此時(shí)就是善惡分班之時(shí)也。

薩古魯：

對(duì)于每一個(gè)人生歷程鸠按，你可以選擇讓它豐富你的生命礼搁，也可以將它變成一個(gè)詛咒。

薩古魯：看待诅，如何解決我生命中的大問(wèn)題叹坦。在你的生命中沒有大問(wèn)題熊镣。你說(shuō)的大問(wèn)題是什么卑雁？只是關(guān)于：要做什么工作？要和誰(shuí)結(jié)婚绪囱？要去哪里度假测蹲？要結(jié)婚還是不結(jié)婚？你知道鬼吵，就這些事扣甲，不是嗎？這些并不是什么大問(wèn)題，這些是你生命中的小事情琉挖。是的启泣。

哦，我和誰(shuí)結(jié)婚是件小事嗎示辈？我沒有說(shuō)它是件小事寥茫，但作為一個(gè)問(wèn)題來(lái)說(shuō)，它是個(gè)小問(wèn)題矾麻。對(duì)你人生的重要性而言纱耻，是的，它對(duì)你的人生有很多影響险耀。但是弄喘，這件事人類已經(jīng)做了數(shù)萬(wàn)年了。我們?cè)谶@件事情上已經(jīng)有了足夠的經(jīng)驗(yàn)甩牺，不是嗎蘑志？我們知道，無(wú)論我們做什么工作贬派，和誰(shuí)結(jié)婚卖漫，重要的是我們從中制造出什么。你生命中的每個(gè)經(jīng)歷赠群，你可以使它豐富你的生命羊始；你生命中的每個(gè)經(jīng)歷，也可以使它變成對(duì)你的詛咒查描。

看突委，你工作沒有任何問(wèn)題，無(wú)論你在做什么工作冬三。獲得這份工作沒有問(wèn)題匀油，丟掉這份工作沒有問(wèn)題，結(jié)婚沒有問(wèn)題勾笆，離婚沒有問(wèn)題敌蚜，不結(jié)婚也沒有問(wèn)題。任何事情都沒有問(wèn)題窝爪。這個(gè)或那個(gè)都沒有問(wèn)題弛车，如果你從中制造出了痛苦，這才是你的問(wèn)題蒲每。

那么纷跛，你結(jié)婚了，這有錯(cuò)嗎邀杏？這不是問(wèn)題的關(guān)鍵贫奠。這完全沒有任何問(wèn)題。你沒有結(jié)婚，這有錯(cuò)嗎唤崭？不拷恨，這完全沒有任何問(wèn)題。這也很棒谢肾。你離婚了挑随，這有問(wèn)題嗎？不勒叠，這也很棒兜挨。只是你在每件事情中都制造痛苦，這才是錯(cuò)的眯分。你只要解決這一個(gè)問(wèn)題拌汇，一切都會(huì)得到解決。這是我們要關(guān)注的弊决。怎樣不從每件事中制造痛苦噪舀。如果這一件問(wèn)題解決了，所有的事情都解決了飘诗，不是嗎与倡？對(duì)嗎？

如果你知道怎樣喜悅地活在這個(gè)世上昆稿，喜悅地經(jīng)歷婚姻纺座、離婚、獨(dú)身和一切事情溉潭。如果你知道怎樣喜悅地經(jīng)歷這些净响，那還有什么問(wèn)題？無(wú)論你做什么都是美好的喳瓣，不是嗎馋贤？

這是下一步。如果你連如何讓自己快樂都不知道畏陕，不要把了悟作為目標(biāo)配乓。它離你太遠(yuǎn)了』莼伲看犹芹，你只是在用一個(gè)愚蠢的定義來(lái)否定你生命中一些非常根本的東西∪侍郑快樂不僅僅是頭腦的一種狀態(tài)羽莺，它是你活在這里，生命品質(zhì)的基礎(chǔ)洞豁，不是嗎？快樂是一件小事嗎？哦丈挟，它只是頭腦的一種狀態(tài)刁卜。它是一件小事嗎？最大的問(wèn)題曙咽，不是嗎蛔趴？

提問(wèn)者：你在書里寫到，一個(gè)人在自己的生命中做的最基本的事就是讓自己快樂例朱。

薩古魯：是的孝情、是的。

提問(wèn)者：那么如果我一生都做到快樂洒嗤，我的生命會(huì)圓滿嗎箫荡？

薩古魯：不。不渔隶，我沒有那樣說(shuō)羔挡。我說(shuō)的是，如果保持快樂都不可能间唉，那就更別提了悟和其他的了绞灼。它甚至不在你的范圍里。如果你能喜悅地活在這個(gè)世上呈野，那么你可以談?wù)摮健?b>如果你甚至不能喜悅地活著低矮，那么談?wù)摮讲⒉皇呛檬隆８緵]有可能被冒。我現(xiàn)在就告訴你商佛，那根本沒有可能。

對(duì)于一個(gè)總在內(nèi)心不停制造斗爭(zhēng)的人姆打，他將如何應(yīng)對(duì)生命的束縛良姆？并且，他將如何超越這個(gè)束縛幔戏？毫無(wú)疑問(wèn)玛追，它不會(huì)在你生命中發(fā)生。所以闲延，首要的是痊剖，讓自己變成一個(gè)喜悅的人。如果這件事做到了垒玲，其余就變得非常簡(jiǎn)單陆馁。因?yàn)橐粋€(gè)充滿喜悅的人，一旦你的喜悅不是問(wèn)題合愈，你會(huì)去做任何需要做的事叮贩，不是嗎击狮？

現(xiàn)在你不能去做需要的事，是因?yàn)槟愕目鞓愤€是個(gè)問(wèn)題益老。你在想做什么是正確的彪蓬，該做什么才是正確的。你的生命中沒有正確的事捺萌。你的生命中也沒有錯(cuò)誤的事档冬。如果你知道如何不從你做的每件事產(chǎn)生痛苦，無(wú)論你做什么都是對(duì)的桃纯。如果你從你做的每件事都產(chǎn)生痛苦酷誓，那你做的每件事都是錯(cuò)的。所以這是唯一你需要看的問(wèn)題态坦。其他都是小事盐数。重要的是你做事的方式。

【思考】

【每日一句】

未來(lái)的你在等待未來(lái)的你

【夢(mèng)境】

完全不記得了

【每日反思與改過(guò)】

果然不能在工位上放零食驮配，因?yàn)槌粤艘豢诰蜁?huì)忍不住吃第二口娘扩，然后接著三口四口五六口，直到吃完為止壮锻。所以琐旁，當(dāng)沒法完全阻止自己吃的時(shí)候，可以定量放置猜绣，或者不放置灰殴。或者與人分享掰邢，避免自己吃太多牺陶。

讀論文的時(shí)候有時(shí)候看不懂就有退縮的感覺了，但不克服永遠(yuǎn)會(huì)存在在那里辣之。所以掰伸，不是膽怯、不是退縮怀估，而是繼續(xù)堅(jiān)持勇往直前狮鸭。