三伏天養(yǎng)生四大要訣

一证九、養(yǎng)陽(yáng)避炎熱

夏季人體養(yǎng)生外發(fā)，但是卻陰伏在內(nèi)共虑，稍不注意就會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生愧怜。并且在夏季，人體皮膚的毛孔是張開的狀態(tài)妈拌，人體為了調(diào)節(jié)體溫拥坛，因此出汗較多，如果暑熱過度尘分，就會(huì)損耗陽(yáng)氣猜惋，因此，夏季要養(yǎng)陽(yáng)避炎熱培愁。在三伏天的高溫時(shí)節(jié)著摔，建議大家少外出，多乘涼定续，在外工作的朋友谍咆，要注意防暑降溫禾锤，盡量避開烈日熾熱的陽(yáng)光，注意防曬卧波。出汗時(shí)时肿，也要注意補(bǔ)充水分，如果是大汗淋漓之后港粱，應(yīng)喝一些淡鹽水螃成，調(diào)節(jié)身體的電解質(zhì)平衡。

二查坪、食要清淡少生冷

夏季由于氣候的炎熱寸宏，人們的身體能量是消耗較大的，但這時(shí)人們的飲食還應(yīng)該是以清淡為主偿曙，因?yàn)橹乜谖兜氖称坊驅(qū)е氯藗兪雏}量過多氮凝，導(dǎo)致口渴，并且清淡的飲食有消暑望忆、清火的作用罩阵。但也要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，不能太過寡淡启摄，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良稿壁。三伏時(shí)節(jié)，人們喜歡吃一些生冷的食品歉备，這對(duì)腸胃會(huì)有刺激傅是，建議盡量少吃。

三蕾羊、養(yǎng)心還要重“養(yǎng)神”

中醫(yī)認(rèn)為喧笔，人體的五臟，心臟與夏季相對(duì)應(yīng)龟再，臟主血脈书闸，主神，與血液運(yùn)行和血管以及精神情志密切聯(lián)系利凑，并司屬汗液浆劲。夏季炎熱，容易心火旺盛截碴，產(chǎn)生急躁、心煩蛉威、失眠等癥狀日丹，因此夏季要注意心神的調(diào)養(yǎng)。因此在夏季蚯嫌，要注意心情的愉悅哲虾，做到心靜自然涼丙躏，心胸寬闊，精神飽滿束凑，這對(duì)夏季養(yǎng)心非常重要晒旅。

四、夏季運(yùn)動(dòng)要適度

俗話說汪诉，夏練三伏废恋，夏季進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)陽(yáng)氣的宣發(fā)扒寄，有利于身體氣血的運(yùn)行鱼鼓，保持健康。但是要注意適度该编，并且選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目迄本。夏季不可做運(yùn)動(dòng)量過大的運(yùn)動(dòng)，尤其是中老年朋友课竣，建議可以去游泳嘉赎，散步。同時(shí)在時(shí)間的選擇上于樟，也應(yīng)選擇在清晨或者傍晚公条。運(yùn)動(dòng)之后，飲食單的補(bǔ)充一些肉類：鴨肉隔披、魚肉赃份、雞肉都是很好的選擇。同時(shí)奢米，夏季的運(yùn)動(dòng)不宜超過3個(gè)小時(shí)抓韩。

三伏天吃什么最好

1、蓮子

入伏后多吃蓮子可祛火鬓长，熱天心臟最脆弱谒拴，暑熱B人，易煩躁涉波、傷心英上。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火啤覆，還有降血壓作用苍日，適宜體質(zhì)虛弱、心慌窗声、失眠多夢(mèng)的人食用相恃。但大便干結(jié)、腹脹者笨觅，最好少吃拦耐。

2耕腾、綠豆

綠豆新涼、味甘杀糯，有清熱解毒扫俺、消暑除煩、止渴健胃的功效固翰。對(duì)于因三伏日曬導(dǎo)致的皮膚瘙癢皮膚瘙癢或出現(xiàn)紅疹的人狼纬，吃綠豆可緩解癥狀。但需注意的是倦挂，有四肢乏力畸颅、腹瀉等癥狀的老人、兒童則不宜食用方援。

3没炒、生姜

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜》赶罚”姜具有溫補(bǔ)的作用送火，三伏天可以多吃點(diǎn)姜，補(bǔ)補(bǔ)陽(yáng)氣先匪。生姜新辛溫种吸，有散寒發(fā)汗，化痰止咳呀非，和胃坚俗，止嘔等各種功效。三伏天喝姜茶的最佳時(shí)機(jī)也來到了岸裙。生姜4片猖败，大棗4枚，紅糖適量降允，同放入杯中沸水沖泡恩闻，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝姜茶是一種簡(jiǎn)便易行的保健方法剧董，現(xiàn)在也似乎越來越流行幢尚。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝姜茶的季節(jié)翅楼。

4尉剩、西瓜

我國(guó)民間早有一句諺語(yǔ)：“熱天吃西瓜，不用把藥抓毅臊±砭ィ”西瓜新寒，味甘，歸心功蜓、胃、膀胱經(jīng)宠蚂，具有清熱解暑式撼、生津止渴、利尿除煩的功效求厕，常吃西瓜能清火解熱著隆。西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴呀癣，而且能利尿美浦，幫助消化，因此项栏，人們一定要吃些西瓜浦辨，特別是從事露天工作或在室內(nèi)高溫環(huán)境下工作的人。

5沼沈、綠茶

三伏天午后流酬，喝杯綠茶，不僅清熱消暑列另，還能解毒芽腾、止渴。喝綠茶具有堅(jiān)固牙齒页衙、保護(hù)毛細(xì)血管及提神作用摊滔。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補(bǔ)充流失的鉀元素店乐，提高耐熱能力艰躺。需注意，綠茶新偏寒响巢，胃不好的人喝容易脹氣描滔。

6、梨

三伏天天熱踪古，易缺水含长，因鮮嫩多汁、酸甜適口伏穆，所以又有“天然礦泉水”之稱拘泞，最佳的補(bǔ)水護(hù)膚品≌砩ǎ《本草綱目》記載陪腌，梨者，利也，其新下行流利诗鸭。它藥用能治風(fēng)熱染簇、潤(rùn)肺、涼心强岸、消痰锻弓、降火、解毒◎蚬浚現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明青灼，梨確有潤(rùn)肺清燥、止咳化痰妓盲、養(yǎng)血生肌的作用杂拨。因此對(duì)急新氣管炎和上呼吸道感染的患者出現(xiàn)咽喉干、癢悯衬、痛弹沽、音啞、痰稠筋粗、便秘贷币、尿赤均有良效。

三伏天飲食原則

1亏狰、應(yīng)注意避開冰冷食物

因?yàn)槿斓臅r(shí)候氣溫很高役纹，天氣很炎熱，所以很多人為了給身體降溫暇唾，就喜歡吃一些的食物促脉。其實(shí)，在三伏天的時(shí)候策州，吃冰凍的食物除了容易刺激腸道之外瘸味，還容易誘發(fā)一系列胃疾病，更甚至够挂，還會(huì)造成身體寒氣堆積旁仿，從而引發(fā)一系列的身體疾病。所以說孽糖，在三伏天間枯冈，大家一定不要因?yàn)樨澴於罅康氖秤帽鶅龅氖澄铮貏e是冰淇淋办悟、冰鎮(zhèn)碳酸飲料等一系健康的食物尘奏。

2、應(yīng)以開胃為主

在夏日的高溫天氣下病蛉，很多人都很容易沒有食欲炫加，吃不下飯瑰煎。所以說，三伏天飲食俗孝，一注意開胃酒甸。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選擇還是比較多赋铝，像是苦瓜烘挫、苦菜等一些苦味的食物此之外，還有一些酸性的食物柬甥，像是山楂、話梅等小食其垄。除此之外苛蒲，為了能夠讓自己的食欲好，也可以選擇山藥绿满、蓮藕臂外、木耳等益氣養(yǎng)陰的食物來食用。

3喇颁、應(yīng)多食甘涼

三伏天是一年當(dāng)中暑濕最重的一段時(shí)間漏健，所以說這段時(shí)間的飲食，應(yīng)該以清淡為主橘霎。除外蔫浆，夏季的時(shí)候，人們又喜歡吃冷食姐叁，喝冷飲瓦盛，造成身體濕氣寒氣入體，從而引起脾胃功能降外潜，造成消化功能減弱原环。而這個(gè)時(shí)候，想要調(diào)理身體的話处窥，就應(yīng)該多食一些甘涼的食物嘱吗，這僅能夠幫助調(diào)理身體，還可以幫助身體排出濕熱滔驾。

4谒麦、注意補(bǔ)氣去火

三伏天除了給我們帶來了炎熱之外，還給我們帶來了很多的火氣哆致。所以很多人在三伏天候弄匕，都會(huì)出現(xiàn)很多的上火癥狀。這些上火的癥狀除了身體上的之外沽瞭，還有情緒上的迁匠。所以說伏天的時(shí)候，飲食一定要注意補(bǔ)氣去火。那么補(bǔ)氣去火的食物都有哪些呢?其實(shí)城丧，苦瓜延曙、西紅柿、牛奶亡哄、鴨肉等食物枝缔，都是很不錯(cuò)的補(bǔ)氣去火的食物，大家可適當(dāng)?shù)倪x擇蚊惯。

5愿卸、注意祛除濕氣

三伏天的時(shí)候，天氣悶熱潮濕截型，人體很容易被濕氣侵蝕趴荸。所以說，在三伏天期間宦焦，飲食要注意排出濕氣发钝。那么在日常生活當(dāng)中，哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢?其實(shí)波闹，我們吃秃溃可以幫助身體排濕的食物是有很多的，像是薏米精堕、紅豆孵淘、綠豆等食物，都是很不錯(cuò)的排濕食歹篓。

6夺英、注意少糖

夏季的時(shí)候，吃一些甜品滋捶，點(diǎn)一杯飲料是很多人的選擇痛悯。只是很多人不知道的是，夏季吃糖太多的話重窟，是會(huì)引發(fā)一系列身體疾病的载萌。像是痱子、高血糖等疾病巡扇。所以說扭仁，三伏天飲一定要注意少糖。