帕金森病是一種常見的神經(jīng)系統(tǒng)疾病缚态，給患者的生活帶來了諸多不便。為了幫助帕金森病患者提高生活質(zhì)量堤瘤，減輕病痛玫芦，我們特推出一套簡單易學(xué)的五個動作，每天堅持練習(xí)本辐，可有效提升身體機(jī)能桥帆。
動作一：頸部旋轉(zhuǎn)
功效：緩解頸部僵硬，改善頸部活動范圍慎皱。
步驟：自然站立老虫，雙腳與肩同寬。頭部緩慢向左旋轉(zhuǎn)宝冕，使下巴盡量靠近左肩张遭，保持5秒邓萨，然后回到中間地梨。接著頭部向右旋轉(zhuǎn)，使下巴盡量靠近右肩缔恳，保持5秒宝剖，再回到中間。重復(fù)5次歉甚。
動作二：肩部運動
功效：緩解肩部僵硬万细，提高肩部活動能力。
步驟：自然站立纸泄，雙腳與肩同寬赖钞。緩慢將雙肩向上聳起，保持5秒聘裁，然后放松雪营。接著將雙肩向后下方拉伸，盡量使肩胛骨靠近衡便，保持5秒献起，再放松。重復(fù)5次镣陕。
動作三：手臂伸展
功效：緩解手臂肌肉緊張谴餐，提高手臂活動能力。
步驟：自然站立呆抑，雙腳與肩同寬。將雙手抬高鹊碍，與肩平行摄闸，然后緩慢向兩側(cè)伸展善镰，盡量使手臂與地面平行，保持5秒年枕，再回到中間炫欺。重復(fù)5次。
動作四：腰部扭轉(zhuǎn)
功效：緩解腰部僵硬熏兄，提高腰部的靈活性和柔韌性品洛。
步驟：坐在椅子上，雙腳平放在地上摩桶。將腰背部挺直桥状，雙手放在膝蓋上。緩慢向左轉(zhuǎn)動腰部和上身硝清，盡量使右肩靠近左側(cè)辅斟，保持5秒，然后回到中間芦拿。接著向右轉(zhuǎn)動腰部和上身士飒，使左肩靠近右側(cè)，保持5秒蔗崎，再回到中間酵幕。重復(fù)5次。
動作五：腿部鍛煉
功效：緩解腿部僵硬缓苛，提高腿部的力量和活動能力芳撒。
步驟：站立，雙腳與肩同寬未桥。緩慢抬起腳跟笔刹，使小腿肌肉收縮，保持5秒冬耿，然后放下舌菜。重復(fù)10次。
每天堅持這五個動作淆党，帕金森病患者可以有效提高身體機(jī)能酷师，減輕病痛，提高生活質(zhì)量染乌。在練習(xí)過程中山孔，應(yīng)注意保持呼吸順暢，避免過度用力荷憋。如有不適台颠，請及時停止鍛煉，并咨詢專業(yè)醫(yī)生。祝您健康串前！
