單位的院子很大，來往的車輛很多裆赵，有卡車东囚、吊車和維修車等等，因?yàn)橛途嘣卩l(xiāng)村里面战授，所以附近的路面有很多塵土页藻，自然院子里面也是塵土不斷，區(qū)里就給各組劃分了掃地的區(qū)域植兰，工程組男的最多份帐，所以從區(qū)門口到辦公樓的直線部分向東西方向延伸10米的范圍就是我們的衛(wèi)生區(qū)，組里除了我和王寧以外都是工作10年以上的老師傅楣导，我來的最晚相對(duì)年輕废境，王寧雖然比我小但是比我早來幾年，所以我當(dāng)仁不讓成為打掃衛(wèi)生的主力筒繁。
組里就一把大掃帚噩凹，我每天到組里第一件事就是拿著它去揮舞，一掃就要半個(gè)多少時(shí)毡咏，說句實(shí)在話驮宴，我是一個(gè)自由散漫的人，不喜歡打掃衛(wèi)生呕缭，一直喜歡陳蕃那句“大丈夫處世堵泽，當(dāng)掃天下，安事一屋臊旭÷淠眨”的氣魄箩退，這種打掃的的小事不值一提离熏。
??? 好吧，其實(shí)我也知道就是懶戴涝，因?yàn)槲覒凶檀粒晕覟榱松偈帐耙埠苌俪粤闶澈蛠y扔?xùn)|西，實(shí)在看不下去的時(shí)候就會(huì)打掃一下啥刻，現(xiàn)在打掃區(qū)里衛(wèi)生奸鸯，有時(shí)候感覺真不想干，打掃的時(shí)間又長(zhǎng)可帽，這天氣還熱娄涩，一會(huì)就一身汗，想坐那清閑但是一想自己是新來的，總得好好表現(xiàn)蓄拣，所以每次打掃衛(wèi)生都是不耐煩的匆匆忙忙干完扬虚，
有一天，我在掃地的時(shí)候球恤，突然想起看過的電影里面的少林僧人掃地的場(chǎng)景辜昵，隨即嘗試將兩腳分開大一些，膝蓋微微蹲下咽斧，一只手抓住掃帚的前端堪置，一只手抓住根部，最大幅度的開始左右掃地起來张惹，為了不讓塵土飛揚(yáng)起來舀锨，掃的比較慢，此時(shí)不自覺的配合上練的呼吸法诵叁，左-右-左-右雁竞，吸-呼-吸-呼，一種奇怪的感覺油然而生拧额。
就在這一開一合之間碑诉，一呼一吸之間，一動(dòng)一靜之間侥锦，一陰一陽(yáng)之間进栽，我感覺呼吸得到了訓(xùn)練，心情也隨之變得平靜恭垦，一種說不清道不明的感覺油然而生快毛，周圍的一切仿佛都不存在了，我的眼前只有一把掃把在揮舞番挺，自己與大自然漸漸的融為一體唠帝。
就在這簡(jiǎn)單的掃地中，有種感悟天道的感覺玄柏，真是何等的美妙襟衰。
小小一掃帚，揮舞天地間粪摘。
雙手開陰陽(yáng)瀑晒，悟道在中間。
從此以后大家早上進(jìn)區(qū)門口都能看到一個(gè)樂呵呵的人在掃地徘意，我拒絕了組里其他人幫忙的好意苔悦，一部分人認(rèn)為我很勤快，一部分人認(rèn)為我傻椎咧。當(dāng)王寧私下問我的時(shí)候我想想說了一句：“我覺得掃地不是傻玖详，為了掃地而掃地才是傻，干活也不是傻，為了干活而干活才是傻蟋座，既然避免不了的事情劳澄，就要想想從中能得到什么有益的收獲才是最重要的◎谄撸”
如果沒人看到的話秒拔，我就嘗試膝蓋再稍微蹲一點(diǎn)，就如蹲馬步一樣飒硅，可以沒有學(xué)會(huì)別的東西砂缩，幻想如果再加上小說中那種變幻莫測(cè)的腳法，配合調(diào)整雙手之間的距離三娩，這樣既可以鍛煉腹式呼吸的能力庵芭，加強(qiáng)氣血的運(yùn)行，還能鍛煉胳膊雀监、腿部的力量双吆，提高手和腳的柔韌性和靈活性，長(zhǎng)時(shí)間打掃還能鍛煉人的耐力和心境会前。
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的掃地配合合適的方法就能得到這么多的好處好乐，看電視里佛家和道家的長(zhǎng)者教育年輕人要好好打掃衛(wèi)生，莫非不光是磨性子也是在教他們悟到其中的好處瓦宜？
萬事萬物皆有道蔚万，我是否已經(jīng)悟出了掃地中的道？那其它的比如跑步临庇，做飯反璃，洗碗、雕刻等等也應(yīng)該都應(yīng)該有道在里面假夺，只要悟出了其中的道淮蜈，就能很快提高這方面的能力，等能力提高到一定程度已卷，就可以開悟了梧田？想想是不是真有這種可能啊。
于是我開始反思我現(xiàn)在鍛煉的方式還有沒有提升的空間悼尾。
先從早上的跑步開始研究柿扣，如果和呼吸搭配有沒有可能會(huì)起到更好地鍛煉效果呢肖方？
搜了搜資料發(fā)現(xiàn)原來很多人都已經(jīng)研究過跑步呼吸法了闺魏，尤其是《跑步該如何呼吸》這本書讓我有了更多的啟發(fā)，不由得感嘆自己的遲鈍俯画，可是為什么上學(xué)的時(shí)候從來也沒人教過析桥，難道是因?yàn)閷?duì)呼吸方法沒有統(tǒng)一的認(rèn)識(shí)么？
按照網(wǎng)上說的各種情況進(jìn)行了各種嘗試和研究，跑步的方法除了姿勢(shì)以外就是呼吸泡仗，跑步姿勢(shì)因人而異埋虹，身體跑起來感覺輕松和協(xié)調(diào)是最好的跑步方式，而內(nèi)在的呼吸感覺才是最主要的因素娩怎。
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)搔课，隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，身體對(duì)氧氣的需求量非常大截亦，當(dāng)達(dá)到極點(diǎn)狀態(tài)的時(shí)候爬泥，由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時(shí)落后與肌肉活動(dòng)的需要，再加上肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)的運(yùn)走崩瓤，因此跑一段時(shí)間后袍啡，就會(huì)不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶却桶、四肢無力境输、跑速下降，肌肉痙攣和岔氣等情況颖系。產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺嗅剖，不但影響跑步的質(zhì)量，還讓跑步過程感到非常痛苦嘁扼。
所以想要跑步跑的好窗悯，最主要的就要提高呼吸程度和調(diào)整好呼吸頻率，盲目追求遠(yuǎn)距離跑步提高跑步效果是不可取的偷拔，對(duì)于身體和膝關(guān)節(jié)可能會(huì)有很大的損傷蒋院。
（1）就提高呼吸程度來說，幾乎所有的專家都提到了跑步盡量腹式呼吸莲绰，但是專家只說大部分人是胸式呼吸欺旧，肺活量小，平常夠用跑步不夠用蛤签，所以建議跑步要盡量腹式呼吸辞友。
而我研究認(rèn)為光用跑步鍛煉腹式呼吸事倍功半，應(yīng)該平常有時(shí)間就鍛煉腹式呼吸震肮，跑步的時(shí)候再輔助呼吸鍛煉就能事半功倍称龙。跑步好處總結(jié)為：1、可以更有力的提高心臟能力戳晌。提高最大含氧量攝氧量鲫尊，加速血液循環(huán)。改善新陳代謝沦偎。2疫向、能讓肺功能增強(qiáng)咳蔚，增加肺活量。3搔驼、減肥效果最好谈火，還能減脂塑形。4舌涨、鍛煉人的意志和毅力糯耍。
除了耐力以外也全是腹式呼吸的好處，說明腹式呼吸訓(xùn)練才是最主要的核心囊嘉。
很多人跑步開始還能用鼻子的呼吸谍肤，后來氣短受不了就要用嘴呼吸了，網(wǎng)上就有了鼻嘴同時(shí)呼吸的方法推薦哗伯，認(rèn)為跑步的速度不同荒揣，身體需要氧氣量的不同，嘴部進(jìn)氣可以隨時(shí)調(diào)整呼吸焊刹。尤其是在快速跑的時(shí)候系任，要盡量擴(kuò)大進(jìn)入空氣的含量。這種看似用嘴提高呼吸程度的方法虐块，我感覺只能幫助一時(shí)卻幫助不了一世俩滥，容易讓人對(duì)嘴巴產(chǎn)生依賴，張嘴呼吸會(huì)造成的后果很不好贺奠，不如提高呼吸程度更好霜旧。
如果堅(jiān)持天天有時(shí)間就練習(xí)腹式呼吸，很快就能達(dá)到自然腹式呼吸的程度儡率，再輔助于跑步挂据，可以更好的鍛煉腹式呼吸，提高呼吸能力儿普，增加肺活量崎逃。再按照呼吸方法的六個(gè)階段往下逆腹式呼吸、喉呼吸鍛煉眉孩，肺活量大大的提升个绍，那跑步能力不是提高的杠杠的啊浪汪！
（2）就調(diào)整好呼吸頻率來說巴柿，要做到有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，在《跑步該如何呼吸》里面叫做韻律呼吸死遭，網(wǎng)上說的呼吸節(jié)奏有四步一吸四步一呼烹笔、三步一吸三步一呼扛邑，兩步一吸兩步一呼患膛，一步一吸一步一呼，
大部分觀點(diǎn)是建議跑步時(shí)根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸二步一呼或三步一吸三步一呼的方法蜗侈。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后篷牌，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對(duì)提高呼吸的程度有利踏幻，同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和各種不良反應(yīng)枷颊。
如果在這種節(jié)奏中感覺呼吸有所困難說明速度偏快了，就放慢一些;如果感覺呼吸很流暢氣很充足该面，呼吸很輕松夭苗，可以適當(dāng)加速，盡可能地根據(jù)呼吸的節(jié)奏來調(diào)整速度隔缀。在最后一段距離進(jìn)行沖刺的時(shí)候题造，由于速度的提高打破了原來的節(jié)奏，呼吸會(huì)變得越來越沉重猾瘸，最后可能達(dá)到一步一吸一步一呼的狀態(tài)界赔，才能滿足沖刺對(duì)氧氣的需求。一步一吸一步一呼的狀態(tài)最好不要持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)牵触，否則會(huì)進(jìn)入無氧狀態(tài)淮悼，產(chǎn)生大量乳酸，會(huì)讓你的腿部疼痛揽思。
但是我從《跑步該如何呼吸》中發(fā)現(xiàn)了一個(gè)新的觀點(diǎn)袜腥，由于向外呼氣時(shí)，橫膈膜處于上位钉汗，當(dāng)腳部接觸地面和呼氣在身體的側(cè)同步發(fā)生時(shí)羹令，岔氣發(fā)生的概率就被最大化了。大部分跑者使用二步一吸二步一呼的呼吸模式损痰，總是在右腳著地的時(shí)候呼氣特恬。而研究顯示大部分跑者經(jīng)歷的岔氣都發(fā)生在身體右側(cè)。
我想想自己以前難怪經(jīng)常右側(cè)岔氣靶炷啤癌刽！前面的那些呼吸方式：四步一吸和四步一呼、三步一吸和三步一呼尝丐，兩步一吸和兩步一呼显拜，一步一吸和一步一呼，都是偶數(shù)模式（相加都是偶數(shù)）爹袁，很容易呼氣和腳落地總是在身體的一側(cè)同時(shí)發(fā)生远荠，造成身體的一側(cè)過度。
而此書中講的韻律呼吸使用奇數(shù)模式失息，主要是三步一吸和兩步一呼譬淳，兩步一吸和一步一呼档址，沖刺的時(shí)候是兩步一吸和一步一呼接著一步一吸和一步一呼的循環(huán)模式，吸氣和呼氣時(shí)要做到慢邻梆、細(xì)守伸、長(zhǎng)，嘴微張呼氣浦妄，忌大口快速呼吸或者喘粗氣尼摹。這樣可以讓呼氣和腳落地輪流發(fā)生在左右兩側(cè)。除此之外剂娄，韻律呼吸還為呼吸中使用的肌肉創(chuàng)造了一種收縮和放松的節(jié)奏蠢涝，以幫助這些肌肉更有效率地工作。韻律呼吸帶來的綜合效果阅懦，能使你做到跑步時(shí)不岔氣和二。
直接用這種呼吸方式進(jìn)行跑步比較難練，我先嘗試在走上進(jìn)行嘗試熟練后再用在跑步上耳胎，當(dāng)我走的快的時(shí)候可以達(dá)到三步一吸和兩步一呼儿咱，但走的慢的時(shí)候就只能兩步一吸和一步一呼，應(yīng)該是我的呼吸程度不夠场晶，不過堅(jiān)持鍛煉下去應(yīng)該就可以達(dá)到了混埠，呼吸能力提高很多的話，能不能四步一吸和三步一呼或者再往上肺活量非常大的情況下達(dá)到無呼吸狀態(tài)诗轻？
（3）其他跑步注意事項(xiàng)：1钳宪、如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)心跳速度的突然上升也會(huì)加重跑步時(shí)的不適感扳炬。2吏颖、氣溫較低時(shí)適當(dāng)延長(zhǎng)熱身時(shí)間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度恨樟。3半醉、在不同熱身運(yùn)動(dòng)的間隙時(shí)，不要靜止不動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間劝术，這樣會(huì)降低使體溫上升的熱身效果缩多。4、無論是天冷還是天熱养晋，都要及時(shí)補(bǔ)充水分衬吆。然而這并不是要求你一口氣喝下大量的水。喝水要少量多次绳泉。5逊抡、正式跑步開始后，逐漸加快速度零酪。雖然熱身完畢會(huì)讓你有加速的沖動(dòng)冒嫡。但請(qǐng)注意循序漸進(jìn)的提升速度和步頻拇勃。6、如果你的整個(gè)跑步都只是基礎(chǔ)練習(xí)的強(qiáng)度孝凌，那么在慢跑前做熱身運(yùn)動(dòng)是沒有必要的方咆。
我有種感覺，就是在提高呼吸程度和調(diào)整呼吸頻率的前提下胎许，真正想達(dá)到跑步最好的狀態(tài)就是呼吸頻率峻呛、跑步頻率罗售、心跳收縮頻率辜窑、肌肉收縮頻率四者達(dá)到和諧統(tǒng)一的情況下，可以用最小的消耗達(dá)到最大的效果寨躁，如果對(duì)身體感覺越深的人穆碎，就是小說中那種靈魂和身體契合度越高的人，越能達(dá)到這樣的效果职恳。
???? 每件事情都可能有一定的道理存在所禀，而且里面的道理有些還是相通的，如果能夠發(fā)現(xiàn)其中的道理并加以運(yùn)用放钦，豈不就會(huì)達(dá)到一通百通的層次色徘，就像學(xué)會(huì)九陽(yáng)神功和乾坤大挪移后就可以看穿任何武功的套路，一學(xué)就會(huì)操禀，長(zhǎng)此以往這是否就可以達(dá)到悟道的境界褂策？
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