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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文 / 夢雅? ? ? ? ?? ?圖 / 網(wǎng)絡(luò)根暑、黃油相機(jī)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 始于一本書，不止一本書
深度工作需要底層信念和實(shí)操方法論完美結(jié)合徙邻，在今天的文章中排嫌，總有一款方法適合你，一起來探索吧缰犁，實(shí)現(xiàn)深度工作淳地，你也可以。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——夢雅
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 正? 文? 來? 啦
更新了深度工作的內(nèi)容后帅容，很多朋友都私信我颇象，到底要如何做到深度工作呀，這就是《深度工作》的最后一部分并徘，也是我們最關(guān)注的部分遣钳。在接下來的4篇文章里，夢雅就跟大家一起討論一下作者為我們總結(jié)的——如何做到深度工作4準(zhǔn)則麦乞。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Part? 1? 工作要深入
當(dāng)我們在圖書館或自習(xí)室時(shí)蕴茴，我們自然就會(huì)進(jìn)入靜音或者是小聲模式劝评。我還記得，在我考研的時(shí)候荐开，偶爾也會(huì)想著偷懶宣虾，可當(dāng)我看到周圍的人都在認(rèn)真學(xué)習(xí)的時(shí)候衫嵌，就會(huì)再次投入學(xué)習(xí)狀態(tài)战秋。這就是環(huán)境帶給我們的深度力量介却。
戴維 ? 德懷思提出了極樂機(jī)的概念：
極樂機(jī)
創(chuàng)造一種環(huán)境，讓使用者身處其中時(shí)可以達(dá)到深度人體繁榮狀態(tài)能扒，即實(shí)現(xiàn)達(dá)到個(gè)人能力極限的成果佣渴。
第一間：陳列室：心理準(zhǔn)備——內(nèi)心暗示+內(nèi)驅(qū)力
陳列關(guān)于深度工作的案例，為自己做積極的心理暗示初斑，激勵(lì)自己在榜樣的影響下為自己創(chuàng)造深度工作的氛圍和內(nèi)驅(qū)力辛润。
第二間：沙龍
沙龍的設(shè)計(jì)，旨在醞釀出一種“徘徊于強(qiáng)烈好奇和爭辯之間的情緒见秤∩笆”這個(gè)場所用于自我內(nèi)心的爭辯和 “沉思”，在這個(gè)空間鹃答，我們也可以端一杯咖啡與自己對話乎澄，說服自己接納接下來要做的工作，讓自己更快的進(jìn)入狀態(tài)测摔。
第三間：圖書館：前期準(zhǔn)備
在這里放置復(fù)印機(jī)置济、掃描儀、電腦等設(shè)備锋八，方便搜集整理信息浙于。
帶給我們的啟示：
開始某項(xiàng)工作之前準(zhǔn)備好所有所需物品，避免因?qū)ふ夷澄飵淼淖晕抑袛唷?/p>
第四間：辦公空間——浮淺工作處理室
在這里我們可以將手頭上所有的浮淺工作先處理完挟纱，避免被打擾羞酗。也就是之前跟大家分享的：最小阻力原則。我們可以先將簡單的紊服、瑣碎的相關(guān)事情處理完檀轨，也就為我們深度工作提供了足夠的時(shí)間和空間。
第五間：深度工作室
當(dāng)我們做好了以上所有工作之后围苫，我們就可以將自己的注意力集中在接下來的深度工作中裤园，做到投入和專注撤师。
比如剂府，我們可以在深度工作室里裝上隔音墻，當(dāng)然這個(gè)只是外在方法剃盾，但外在的方法總有很多局限性腺占，畢竟所到之處不總?cè)绱擞偻唷Ｋ裕覀冞€是需要練習(xí)自己的選擇注意力衰伯，讓自己身處何處都可以全情投入铡羡。
那么我們要如何建造屬于自己的極樂機(jī)呢？
對我們來說意鲸，不一定非得有一個(gè)這樣實(shí)體的5空間烦周，而且有這樣一個(gè)實(shí)體極樂機(jī)對我們來說，也并不現(xiàn)實(shí)怎顾。這個(gè)空間其實(shí)只是在我們的大腦分區(qū)读慎，給出一個(gè)結(jié)構(gòu)化的思路即可。
建造極樂機(jī)的前提還是：接納自己內(nèi)心想要深度工作的愿望槐雾。而這就需要克服總是不自覺的將注意力轉(zhuǎn)移到某種浮淺事務(wù)上的沖動(dòng)夭委。
你可以在工作的時(shí)候，保持30分鐘不看手機(jī)嘛募强？
你可以在看書的時(shí)候株灸，做到不去想其他事或者突然做其他事情嘛？
心理學(xué)家威爾海姆 ? 霍夫曼和羅伊 ? 鮑邁斯特通過傳呼機(jī)實(shí)驗(yàn)擎值，揭示了一個(gè)現(xiàn)實(shí)：人們整天都在抵抗欲望慌烧。
我們必須先了解有哪些欲望，察覺到自己被欲望帶走幅恋，才能及時(shí)調(diào)整杏死，讓自己回來。
那么欲望都包括什么呢捆交？
比如：吃東西淑翼、嗜睡、不斷查看手機(jī)信息品追、追劇玄括、抖音等等等等。一整天中我們都遭受著欲望的連番攻擊肉瓦，總有些時(shí)候遭京，讓我們防不勝防。
就此問題泞莉，作者也給出了克服欲望的一些方法：
01? 禁欲主義哲學(xué)
可以每天記錄自己的工作事項(xiàng)內(nèi)容哪雕，查看哪些是屬于可以被剔除或者減少的浮淺工作，實(shí)現(xiàn)深度工作的最大化鲫趁。
現(xiàn)在社會(huì)斯嚎，我們不可能與手機(jī)斷掉聯(lián)系，不可能不查收郵件，那么我們就可以在保證與他人交流搜集相關(guān)信息的基礎(chǔ)上堡僻，只提供一個(gè)與他人交流的地址信息糠惫，以此將自己的注意力集中，并且安排在某一時(shí)間集中處理郵件信息或者咨詢等钉疫。
02? 雙峰哲學(xué)
我們可以將時(shí)間分成兩塊硼讽，某段明確的時(shí)間用于追求深度工作，另外一段時(shí)間來做其他事情牲阁。這種劃分深度和開放時(shí)間的做法可以在多個(gè)時(shí)間層級上實(shí)現(xiàn)固阁。比如，按周劃分的話城菊，你可以每周4天做深度工作您炉，余下時(shí)間為開放時(shí)間；如果按年劃分役电，可以選一個(gè)季度完成大部分的深度工作赚爵，比如：寫書。
1小時(shí)或者更長時(shí)間離開了網(wǎng)絡(luò)法瑟，或許你會(huì)坐立不安冀膝，會(huì)擔(dān)心他人找不到我們而著急……，但實(shí)際并非如此霎挟。
學(xué)會(huì)隱身窝剖，給自己一個(gè)空間。
人們往往會(huì)尊重你的隱身選擇酥夭，只要我們能夠很好地決定離開的時(shí)間段赐纱，并廣泛告知，而且在這些時(shí)間段以外熬北，很容易被聯(lián)系到就可以了疙描。
03? 節(jié)奏哲學(xué)
我們可以養(yǎng)成一個(gè)簡單的常規(guī)習(xí)慣。作者提到了宋飛的鏈條法：每天堅(jiān)持做同一件事之后就在日歷上畫一個(gè)大大的紅Ⅹ讶隐。我們要做的就是讓鏈條保持連續(xù)就可以了起胰。通過自上而下的意識幫助我們創(chuàng)造一種工作節(jié)奏，激發(fā)自下而上的意識幫助我們形成不需要投入精力就可以覺得是否需要以及何時(shí)需要進(jìn)入深度狀態(tài)巫延。
比如我每天堅(jiān)持讀書打卡效五，其實(shí)也是一個(gè)鏈條法，只是沒有可視化而已炉峰。
同樣的原理畏妖，我們也可以為自己設(shè)置定點(diǎn)事件鬧鐘，當(dāng)我們練習(xí)一段時(shí)間后就會(huì)形成生物鐘疼阔，就像幾點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒來一樣戒劫。
我們也可以將自己的工作流程化适瓦，習(xí)慣化。作者了經(jīng)典三問：
我將在何處工作谱仪，工作多久——關(guān)上門，清空桌面
工作開始之后如何繼續(xù)工作——設(shè)定任務(wù)數(shù)
如何支持自己的工作——保持大腦清醒
——《深度工作》
養(yǎng)成結(jié)構(gòu)化做事思維否彩，為自己做出承諾疯攒，使大腦快速進(jìn)入專注狀態(tài)，如此我們才能開始創(chuàng)造真正有意義的事情列荔。
04? 新聞?dòng)浾哒軐W(xué)
新聞?dòng)浾哒軐W(xué)即就是狀態(tài)的自由切換敬尺。可以在日程安排中隨時(shí)可插入深度工作或其他事件贴浙，但又能及時(shí)回到深度工作狀態(tài)砂吞。
這個(gè)方法比較適合媽媽們。媽媽們總是需要隨時(shí)察覺孩子的感受崎溃，響應(yīng)孩子的需求和請求蜻直，總是被打斷。所以我們需要練就可以及時(shí)恢復(fù)到自己的深度工作中的能力袁串。
我們需要及時(shí)將自己的大腦清空概而，排除上一件事或者某一件事帶來的注意力殘留。
除此之外囱修，作者還為我們提供了幾個(gè)小技巧：
要有大手筆赎瑰，也就是投入比自己預(yù)期高的金錢、時(shí)間破镰、精力或其他成本餐曼；
與他人協(xié)作，互相學(xué)習(xí)鲜漩，或許會(huì)得到偶然的創(chuàng)新知識源譬；
將注意力放在極端重要的事情上；
關(guān)注引領(lǐng)性指標(biāo)孕似，即就是關(guān)注在短期內(nèi)可以直接控制的行為上瓶佳，這將會(huì)對我們的長期目標(biāo)產(chǎn)生積極的影響；
設(shè)置計(jì)分板鳞青，營造一種競爭氛圍霸饲，驅(qū)使我們投入注意力；
定期問責(zé)：保持節(jié)律性地與同享極度重要目標(biāo)的團(tuán)隊(duì)會(huì)面臂拓；
為自己設(shè)定一個(gè)每日工作截至?xí)r間厚脉，如此可以加快自己的效率，也讓自己擁有屬于自己和家人的特殊時(shí)光胶惰。
以上小技巧傻工，大家可以選擇一個(gè)適合自己的去做去踐行，只有踐行了才能了解事情的真相，才能明晰自己的方向中捆。
生活很美鸯匹，別忘了為自己設(shè)定安逸時(shí)光或特殊時(shí)光，勞逸結(jié)合泄伪，有助于提升我們的無意識思維工作殴蓬；為我們補(bǔ)充深度工作能量。
工作時(shí)蟋滴，努力工作染厅；
完成時(shí)，放松下來津函。
人生肖粮，就要好好愛自己！
歡迎大家在留言區(qū)留言尔苦，記得關(guān)注夢雅書廊公眾號哦涩馆！愛你們！么么噠允坚！
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