意志力存在嗎剩燥？科學證明是存在的，既然是力就需要有能量來驅動立倍，科學實驗證明灭红，驅動意志力的能量來自葡萄糖。那么多補充葡萄糖不就能增強意志力了嗎口注？錯变擒，多補充葡萄糖只會增加得糖尿病的幾率，對意志力增強沒有好處寝志。低血糖患者與一般人相比娇斑，更難集中精力、更難控制負面情緒材部。而大部分糖尿病患者密切關注自己的身體毫缆，控制血糖水平撞鹉，一直在損耗意志力慎框，與同齡人相比，他們更沖動镊逝、更暴躁物臂。節(jié)食減肥很難嗎?很難旺拉，因為節(jié)食會降底人體內葡萄糖，造成意志力減弱棵磷，很難堅持下來蛾狗，形成惡性循環(huán)。更容易饑一頓飽一頓仪媒，因為節(jié)食成功總要獎勵一下自己嘛沉桌，最好的獎勵就是大吃一頓。這很容易生病的，如果病了然后瘦下來了算減肥成功的話蒲牧，那么你成功了撇贺。

孫子兵法：先不敗而后求勝。在真實而不是理想世界中冰抢，既然是力的運動松嘶，就會遇到阻力被消耗掉，那么消耗意志力的阻力有哪些呢挎扰？目標太多翠订，長期且詳細的計劃，決策疲勞與選擇恐懼遵倦。一般開始自我控制的第一步就是設置目標尽超，對我們大部分人而言，問題不是沒有目標梧躺，而是目標太多似谁，經常顧此失彼，常常完不成的目標對我們精神上造成打擊掠哥，就會認為我做不到巩踏，我是個失敗者，所以說簡單的開始是成功的第一步续搀，設置一個簡單的目標塞琼。有了目標，就會列出計劃禁舷，長期且詳細的計劃也會消耗意志力彪杉，因為你的注意力（會消耗意志力）成功的從目標上轉移到了制作計劃上，如果你是一個完美主義者牵咙，我只能表示默哀了派近。實驗證明，月計劃比日計劃和沒計劃效果都要好得多霜大，另外模糊的計劃比精確的計劃更容易執(zhí)行构哺，因為你可以隨時調整計劃，而精確的計劃一調整战坤，我想你的完美主義強迫癥又犯了，又一次成功的轉移了注意力残拐，消耗掉了意志力途茫。決策會消耗掉意志力，決策是一種選擇溪食，不去選擇也是一種選擇囊卜，哪種選擇耗意志力多，哪種少呢？實驗證明艱難且痛苦的決策會消耗掉更多的意志力栅组，相反愉快的選擇消耗掉更少的意志力雀瓢。所以做出重大決策后要休息或吃東西補充消耗掉的意志力。大部分男性對購物廣場是恐懼的玉掸，因為男性對購物興趣不大刃麸，連續(xù)做出選擇非常消耗意志力，就會形成選擇恐懼司浪，大腦會強烈抗議泊业，需要休息并且補充葡萄糖，而在購物廣場或超市的付款處啊易，沖動購物區(qū)的糖果吁伺、巧克力出現了，這可絕不是偶然租谈。

怎樣保持意志力篮奄？既然意志力存在并且會消耗掉，那么就需要保持意志力來應對學習與工作割去，就像是汽車行駛一段路程就需要補充燃料一樣窟却，這是合理的。那么平時怎樣吃飯有助于保持意志力劫拗，什么時候該休息什么時候該補间校。既然葡萄糖是大腦的燃料，就要先了解葡萄糖在人體內怎么合成與使用的：各種食物（不僅是甜的）在消化后都能產生一種單糖就是葡萄糖页慷，葡萄糖進入血液后輸送到身體各處憔足，肌肉、心臟酒繁、肝臟等等都需要用到滓彰，免疫系統(tǒng)在身體健康時只使用少量的葡萄糖，但是在對抗感冒等病癥時州袒，免疫系統(tǒng)會使用很多葡萄糖揭绑，這就是病人嗜睡的原因。葡萄糖本身并不進入大腦郎哭，而是轉化成神經遞質（是腦細胞用來傳遞信號的化學物質）他匪，所以如果用完了神經遞質，大腦就會停止思考夸研。吃飯時邦蜜，選擇低血糖食物，幾乎所有食物都能轉化成葡萄糖亥至，但是轉化速度不一樣悼沈，血糖指數高的轉化的快（像是開大排量汽車）容易飽的快餓的也快贱迟，而低血糖食物（蔬菜、堅果絮供、水果等）轉化的慢（有助于減肥）衣吠。什么時候該休息什么時候該補呢？有規(guī)律的作息壤靶，聽從身體的安排缚俏，餓了就吃，渴了就喝萍肆，困了就睡袍榆，回歸自然不要強求，千萬別聽從外部的安排塘揣，舉個例子：節(jié)食減肥包雀，怎么操作？就是少吃飯唄亲铡。一頓飯少吃才写，身體不在乎（可能是慣性使然），兩頓少吃身體要警告了奖蔓，連續(xù)少吃身體就會發(fā)出危險信號赞草，因為進化需要（吃飽了的人活下去的可能性才高），這時身體就會出現失調吆鹤，因為自己在控制厨疙，而胃卻得不到滿足，就算意志力驚人疑务，堅持下去了會怎么樣沾凄，胃會不知道什么是飽什么是不飽，就是說偶而有一次沒有堅持住多吃了一點知允，然后壞了怎么吃也吃不飽撒蟀，還會想，反正已經多吃了温鸽，就一次吃個夠吧保屯。所以減肥成功的人往往兩三年后反彈就會出現了。人體自有規(guī)則涤垫，不需要消耗太多意志力姑尺，自然而然就會遵從身體本身的規(guī)則，給自己強加上不一定能遵守住的規(guī)則蝠猬，會讓自身意志力的消耗平白無故多消耗一些股缸，所以保持意志力，就要順其自然吱雏。

如何增強意志力敦姻？好消息是，實驗證明意志力是可以增強的歧杏。首先了解意志力本身镰惦，力量不同于耐力。集中精力改變一個習慣行為可以增強意志力的耐力犬绒，比如慣用右手的換左手使用（左撇子無效）旺入、改變說話習慣（如少用“我”開頭或避免使用罵人的話），但這只能增強意志力的耐力而且不容易持久堅持凯力。怎么樣才能長久得增強意志力呢茵瘾？實驗證明：修身養(yǎng)性，延遲欲望咐鹤，保持自律不止幾天拗秘，也不止幾周，而是一年又一年祈惶，只要堅持做某一種練習雕旨，意志力就會全面增強。責任感與明線（明確的底線）也能提升意志力捧请。另外苦修凡涩、信仰與自我監(jiān)控也能增強意志力（如果能夠承受苦修或者有信仰）。環(huán)境（他人）的影響對意志力也有作用（當然有好也有壞）疹蛉。

總結：意志力是存在的活箕，葡萄糖是意志力的燃料。目標太多可款、長期詳細的計劃育韩、艱難的決策與選擇都會消耗意志力，順其自然和低血糖食物能保持意志力筑舅，短期增強意志力是改變習慣座慰，長期全面增強意志力要靠修身養(yǎng)性、延遲欲望翠拣、自律版仔、有責任感、有明確的底線误墓、苦修蛮粮、信仰、自我監(jiān)控谜慌，任何一種長期下去都可以然想。環(huán)境對意志力也有很大的影響。

天之道欣范，損有余而補不足变泄。人之道令哟，損不足而益有余。消耗意志力是天道妨蛹，保持意志力是中庸之道屏富，增強意志力是成長之道。