痛苦也可以被“刻意練習(xí)”
在教練過程中，總會遇到一些很多負(fù)面的情緒煮盼。特別是學(xué)習(xí)過身心靈的小伙伴們，總會用心理學(xué)的詞語來給自己的行為解析。經(jīng)常性地把自己現(xiàn)在的痛苦稚配，歸咎于原生家庭，小時候的痛苦經(jīng)歷等等港华，最可怕的是道川，形成了習(xí)慣。
并且總覺得自己要找厲害的心理咨詢師或者“高手”來解救自己才行苹丸。這是嚴(yán)重的“托付”心態(tài)愤惰。他們總渴望有人能夠修復(fù)他們的傷痛，抹去他們的陰影赘理。
比如：
我母親從小到大從來沒有肯定過我宦言。
我對女人的態(tài)度是我媽對父親的冷漠造成的。
我無法接納男人的禮物是因?yàn)槲野衷?jīng)傷害過我商模。
我從小就缺乏愛和包容奠旺，所以我現(xiàn)在不懂愛。
……
大家都知道“刻意練習(xí)”：為了提高某項(xiàng)技能施流，找到好的導(dǎo)師响疚，通過分解關(guān)鍵詞，細(xì)分流程瞪醋，不斷重復(fù)有效地練習(xí)忿晕，得到及時的反饋，構(gòu)建你的心理表征银受，也就是強(qiáng)化你的神經(jīng)鏈接践盼，讓這項(xiàng)技能從知識變成你的能力，然后內(nèi)化成你的才干宾巍。
有個經(jīng)典的案例咕幻，某位大師級人物，在夏威夷旅游的時候顶霞，發(fā)現(xiàn)椰子的價格下降了肄程，然后通過一輪的分析和思考后，斷定金融風(fēng)暴即將來臨选浑。普通人蓝厌，看到椰子的價格下降，只會覺得便宜了鲜侥，也不會有其他啥想法褂始。
同樣的事情，高手和普通人是有明顯的區(qū)別描函。用鉛筆畫一條線崎苗，普通人看到的是一條線狐粱，畫家看到的是像素、排列胆数、藝術(shù)感肌蜻。
而這些需要大量的時間去刻意練習(xí)，以致于有名暢銷作家基于這個原理提出了“一萬小時理論”必尼。
我說“刻意練習(xí)”原因是：不斷地回憶痛苦的過去蒋搜，給自己貼各種關(guān)鍵詞（標(biāo)簽），不正是一種“刻意練習(xí)”嗎判莉？而且完全打破了“艾賓浩斯記憶周期”豆挽，人家說，事情發(fā)生20分鐘后券盅，記憶會遺忘一半了帮哈，所以建議你30分鐘的時候回顧一下，加強(qiáng)記憶锰镀。而當(dāng)你遭遇那些痛苦事情的時候娘侍，你1分鐘內(nèi)都不知道回顧了多少遍了。
我們來匹配一下“刻意練習(xí)”的條件和我們在面對痛苦事件時的動作：
1泳炉、導(dǎo)師：自己憾筏；
2、關(guān)鍵詞：分手花鹅、傷害氧腰、打罵......
3、重復(fù)：隨時想起刨肃；
4容贝、心理表征：那個畫面。對方表情之景、動作、語氣都非常清晰膏潮；
5锻狗、有效反饋：一想到你就心痛；
6焕参、時間：無論吃飯轻纪、睡覺、走路叠纷、上廁所刻帚，只要你有時間想起這個時間，你都會在腦海里演練一遍涩嚣。甚至見到一個人崇众，你就說一次掂僵，都說了幾年了。
就像鍛煉你的肌肉一樣顷歌，你通過回憶锰蓬、訴苦、抱怨等“刻意練習(xí)”眯漩，已經(jīng)把這個“痛苦”的神經(jīng)練得很粗壯了芹扭。每次都要讓自己死去活來一遍，何苦呢赦抖？
你總挑那條習(xí)慣的路來走
你下班回家有三條路舱卡，你都走過，然后你挑了那條相比之下最快捷最安全的路來走队萤。習(xí)慣之后你就算一邊走路一邊打電話轮锥，你都不會走錯回家的。那是因?yàn)檫@條“路徑”你已經(jīng)強(qiáng)化了浮禾，你習(xí)慣了這樣走交胚。
有一天，那條路路面坍塌盈电，維修需要很長的時間蝴簇。而你的鄰居告訴你，其實(shí)還有第四條路匆帚，那條路更快更方便熬词。你會不會去嘗試？一旦覺得真的更好吸重，你還會去懷念那條爛路嗎互拾？
我們可以選擇更適合自己的路。
面對那個痛苦的事情嚎幸，你也有不同的路可以走颜矿，你可以走“面對放下”那條路，也可以走“沉溺其中”這條路嫉晶。當(dāng)時你不斷選擇走第二條路的時候骑疆，你就把痛苦養(yǎng)成了習(xí)慣。
問題是替废，為什么還非要帶人去觀摩你那條痛苦的路箍铭，然后讓別人來幫你修路呢？換一條路椎镣，不就行了诈火。
神經(jīng)學(xué)科不是說了嗎？只要新的刺激状答，就能新的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)冷守，你把它強(qiáng)化了刀崖，它就會產(chǎn)生推力。
既然已經(jīng)在腦海里建設(shè)了一個這么粗大的“痛苦”神經(jīng)鏈條教沾，是要想辦法鏟除它蒲跨，還是新建另一個神經(jīng)鏈條繞開它？
用進(jìn)廢退授翻。
給自己開辟一條新路
每個痛苦的背后都有未實(shí)現(xiàn)的需求或悲，每個負(fù)面想法背后都有一個正面的動機(jī)。你可以選擇第四條路回家堪唐，你就有能力找到兌現(xiàn)需求巡语，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的那條路。
教練真的不在意你的過去和傷痛淮菠。教練在意的是你這個人男公，在意你的目標(biāo)，在意你的未來合陵。
你說：我對女人的態(tài)度是我媽的冷漠造成的枢赔。
教練可能會問：你想要過什么樣的生活？
你說：我無法接納男人的禮物是因?yàn)槲野衷?jīng)傷害過我拥知。
教練可能會問：你想找一個什么樣的男朋友踏拜？
你說：我單身的原因是我父母離異造成的。
教練可能會問：你心目中的幸福家庭是什么樣的低剔？
有人說速梗，這不是把傷痛掩蓋起來嗎？火山遲早要爆發(fā)的襟齿。
有人說：這是自欺欺人姻锁！
我們反過來想想，“刻意練習(xí)”痛苦的背后的動機(jī)是什么猜欺？證明現(xiàn)在自己的這些行為位隶，是由他人或環(huán)境導(dǎo)致的，我是受害者开皿！責(zé)任不在“我”钓试！你們要諒解我！幫助我副瀑！
這樣的動機(jī)難道不是“自欺欺人”嗎？
我想舉一個極端的例子：你現(xiàn)在身患癌癥恋谭，醫(yī)生說你活不了一年糠睡。你無比痛苦、悔恨疚颊、焦慮狈孔！突然信认，你又被通知，三天后世界末日均抽，無人能幸免嫁赏。你是要選擇快樂地過完剩下的日子，還是繼續(xù)抱怨到死油挥？
選擇權(quán)潦蝇，永遠(yuǎn)在你的手上。
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