如何才能達(dá)到自律瓷蛙？怎樣練習(xí)悼瓮？
對(duì)于自律戈毒，我沒有過多覺察，自己倒是一直在注意自控力横堡。我之前會(huì)覺得埋市，自律就靠看雞湯文來打雞血，或者告訴自己再不自律就怎樣怎樣了命贴，然后說：“這次一定行道宅！”但對(duì)自律這個(gè)概念，我是模糊的胸蛛，更不要說什么時(shí)候需要自律污茵，如何能練習(xí)，今天葬项，永澄老師給出了答案泞当。
真自由法則——正念，在源頭把握正確民珍。
要理清有關(guān)自律的問題襟士，第一點(diǎn)就是更新元認(rèn)知，從源頭上把握正確嚷量。
還回到上一講中提到的陋桂，自律與問題的關(guān)系，為什么會(huì)無法達(dá)成自律蝶溶？是出現(xiàn)了什么問題嗜历？這就是今天要解決的一個(gè)痛點(diǎn)：自己被問題所困。
平時(shí)您遇到問題時(shí)抖所，大約會(huì)出現(xiàn)哪些不同的狀態(tài)梨州？
我的回答是拖延，逃避部蛇。這其實(shí)只是一種狀態(tài)摊唇，是在我們無法解決問題時(shí)表現(xiàn)出的被動(dòng)消極的狀態(tài)咐蝇。
其實(shí)我們并不是所有的問題都不能解決涯鲁，永澄老師是這么看待問題的：
從四個(gè)方面來看我們遇到問題的狀態(tài)，可以看出：
左邊的一列的問題應(yīng)該是比較簡(jiǎn)單的有序，我們可以輕易的在沒有察覺的狀態(tài)下完成抹腿。
中間的一列就是稍有些挑戰(zhàn)的了，我們做起來并不是很輕松旭寿，但我們可以用積極主動(dòng)的心態(tài)去面對(duì)警绩，并且干勁十足，做完之后或許還會(huì)很有成就感盅称。
而右邊的一列肩祥，我們的能力達(dá)不到后室，所以小我就調(diào)動(dòng)了負(fù)面消極的情緒，不愿意去做混狠，可能會(huì)有挫敗感岸霹。
這三種不同的狀態(tài)對(duì)應(yīng)的，其實(shí)是問題處于我們的三種不同的區(qū)域：
舒適區(qū)：這樣的事情我們做起來很簡(jiǎn)單将饺，幾乎可以是下意識(shí)的就完成了贡避。
學(xué)習(xí)區(qū)：這個(gè)區(qū)域是略微高出我們的能力，但如果我們努努力予弧，墊墊腳刮吧，就極有可能挑戰(zhàn)成功，所以這時(shí)候我們就有很高的意愿去做掖蛤，還可能在過程中達(dá)到心流狀態(tài)杀捻。
恐慌區(qū)：我們覺得這些事情很難，很想逃避蚓庭，也就沒有干勁水醋。
所以最重要的就是把握我們的學(xué)習(xí)區(qū)，讓自己處于學(xué)習(xí)區(qū)彪置，就可以得到有效的成長(zhǎng)拄踪。
比如寫文章，對(duì)我就是學(xué)習(xí)區(qū)拳魁。一個(gè)月之前是想都不愿想惶桐，那時(shí)寫文章對(duì)我是恐慌區(qū)，我會(huì)拖著不愿去寫潘懊，我開始閱讀也是從六月份姚糊，到七月底我看了有六本左右，但沒有一篇輸出授舟，一直拖著救恨。在參加知識(shí)管理營(yíng)的時(shí)候，那是我參加的幸福進(jìn)化俱樂部的第一個(gè)活動(dòng)释树，在最后的結(jié)營(yíng)作業(yè)我沒有寫肠槽，心念也并沒有開啟吧。隨著元認(rèn)知的不斷更新奢啥，我開始寫文章出來秸仙，參加了講座后還急著回來趕出講座筆記，并還第一次上了簡(jiǎn)書首頁桩盲，雖然是筆記寂纪，不是自己的思想，但我邁出了第一步，兩萬字文章的積累捞蛋，就自然而然的把我?guī)У搅藢W(xué)習(xí)區(qū)孝冒，現(xiàn)在我開始研究文章的邏輯結(jié)構(gòu)，研究如何做好讀書筆記拟杉。
從我的這個(gè)例子可以看出迈倍，擁有正念是關(guān)鍵，信念錯(cuò)捣域，一切都錯(cuò)啼染。
關(guān)于問題，永澄老師給出的信念是：
問題與成長(zhǎng)的關(guān)系焕梅？
如果遇到問題迹鹅，我們最容易在哪個(gè)階段中斷？情緒最不好的是那一階段贞言？哪個(gè)階段最容易放棄斜棚？哪個(gè)階段最容易感到痛苦？
從發(fā)生問題该窗，到問題得以解決之前弟蚀，正是這A到B的階段，所以酗失，這也就是我們與眾不同的關(guān)鍵階段了义钉。
我們可能會(huì)在這一階段放棄了，可能暫停之后又繼續(xù)完成了规肴，這樣都可捶闸，但最怕的是在這一階段無比糾結(jié)，把能量都內(nèi)耗掉了拖刃。
再回顧一下自律的定義：
自律的定義：自律是一種有意識(shí)的删壮、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的兑牡、把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂的能力央碟。
WHEN:
關(guān)于何時(shí)調(diào)用自律，那么就是在這個(gè)時(shí)候均函，在A到B的階段調(diào)用亿虽。
這需要我們有意識(shí)的感知、發(fā)現(xiàn)情緒边酒，意識(shí)到我們遇到問題了经柴，這時(shí)開啟自律狸窘，運(yùn)用FACT工具墩朦，自律的三大核心要素，推遲滿足感翻擒，尊重事實(shí)氓涣，承擔(dān)責(zé)任牛哺。
推遲滿足感：其實(shí)就是推遲了小我（大象）的滿足感，重新排列痛苦和快樂的順序劳吠。
在我不能達(dá)成自律時(shí)引润，比如特別想看個(gè)電影，不想做現(xiàn)在必須要做的事痒玩，內(nèi)心的感受是現(xiàn)在就要滿足淳附，就要滿足，我確實(shí)沒有意識(shí)到蠢古，不是“現(xiàn)在不滿足小我奴曙，以后就不會(huì)滿足它了”，而只是“重新排列了痛苦和快樂的順序”草讶，不然即使小我得到了暫時(shí)的滿足洽糟，還有其后的后悔懊惱自責(zé)在等著。
今日的短期自律提升表：
