1、話出口前勒魔，先停一停
有情緒時(shí)甫煞，不要急著將內(nèi)心的想法一股腦地拋出來，先停一停冠绢，給自己一些緩沖的時(shí)間抚吠，想想現(xiàn)在說出去的話，以后會(huì)后悔嗎弟胀？需要換一種方式表達(dá)嗎埃跷？
2、追蹤自己的情緒
高情商的人邮利，能及時(shí)覺察到自己的情緒弥雹，這點(diǎn)可以通過平時(shí)的訓(xùn)練提高，每天復(fù)盤當(dāng)天的情緒變化延届，有意識(shí)地記錄剪勿，會(huì)提高我們對(duì)情緒的覺察力和控制力。
3方庭、跳出自責(zé)的怪圈
負(fù)面情緒來自于我們自己厕吉，外界的事物只是誘因，在工作械念、學(xué)習(xí)中覺得自己做得不好头朱，和人相處時(shí)覺得自己很差……這些自責(zé)的想法也會(huì)讓我們對(duì)自己憤怒。
4龄减、站在對(duì)方的角度去思考問題
在氣頭上的人常常都會(huì)口不擇言项钮，說出最扎心的話，但是我們能傷害的，永遠(yuǎn)是愛我們的人烁巫，而他們正是我們最不應(yīng)該去傷害的署隘。換位思考，多考慮對(duì)方的感受亚隙，扎心就不會(huì)說出口了磁餐。
