更早小程序早起564 天幔托。今天分享一下早起小竅門(mén)！
01 早起倒逼早睡蜂挪。
之前每次我調(diào)了早起的鬧鐘響了重挑，都覺(jué)得自己還是很困，因?yàn)槲业拇竽X會(huì)自己找借口棠涮，它會(huì)自動(dòng)計(jì)算昨天是幾點(diǎn)睡的谬哀。
如果我只是早起床，卻達(dá)不到成人年6-8個(gè)小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)睡眠严肪，就算鬧鐘響了之后也還是會(huì)關(guān)掉接著睡的史煎，所以我們要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)“愛(ài)找借口的大腦”。
所以我應(yīng)對(duì)的方法是：用早起時(shí)間”倒推“早睡時(shí)間驳糯，讓我的睡眠時(shí)間保證在成年人的標(biāo)準(zhǔn)7個(gè)小時(shí)左右篇梭。
比如我6：00起床，我就要22：30上床结窘，23：00之前入睡很洋，這樣我的睡眠時(shí)間就能保持7個(gè)小時(shí)左右了。
這樣大腦想找借口也不好意思了隧枫。
02 善用工具輔助
鬧鐘對(duì)我們這群“賴(lài)床重度患者”來(lái)說(shuō)是幾乎沒(méi)有作用喉磁，鬧鐘響了不管三七二一，關(guān)掉官脓，繼續(xù)倒頭大睡协怒，我太了解了！
所以卑笨，我用了更高段位的1Focus跟高馳智能手表（Apple Watch也可以）孕暇。
1 Focus有個(gè)睡眠功能，只要你睡覺(jué)前打開(kāi)赤兴，三秒鐘就要翻面放在好在固定的位置不動(dòng)妖滔，它開(kāi)始計(jì)時(shí)睡眠，計(jì)時(shí)后再拿起手機(jī)桶良，數(shù)據(jù)立刻歸零座舍，前功盡棄。
這個(gè)功能簡(jiǎn)直跟玩游戲一樣刺激陨帆，用了一次之后每天都想看到自己累積的睡眠時(shí)間7個(gè)小時(shí)以上曲秉，但凡少一分鐘都想明天早起再掰回一局采蚀！
03打卡發(fā)朋友圈
這個(gè)方法我以前是不太好意思發(fā)的，怕別人看了笑話自己每天都很“雞血”承二，也擔(dān)心朋友圈發(fā)多了打擾到別人榆鼠。
但自從上完時(shí)間一階的課程之后，聽(tīng)到葉老師因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持發(fā)朋友圈亥鸠，實(shí)現(xiàn)了環(huán)游世界的夢(mèng)想妆够，鏈接了很多志同道合的人，也由此得到了很多貴人的相助读虏，更我真的受到了極大的鼓舞责静！
朋友圈真的是打造自己IP的最好的地方袁滥，發(fā)朋友圈不到一個(gè)月盖桥，我就收到之前不怎么聯(lián)系的一些小伙伴的私信與鼓勵(lì)。
我覺(jué)得自己正在往好的方向去發(fā)展题翻，如果真的有人笑話揩徊，那只能說(shuō)跟他不是一類(lèi)的人，長(zhǎng)期來(lái)講對(duì)自己圈子重塑也是有很大的幫助的嵌赠。
至于會(huì)被同事親友笑話之類(lèi)的塑荒，我只能說(shuō)真的是我之前想多了。真正關(guān)心自己的人看到自己的自律會(huì)替我開(kāi)心的姜挺，有些人還會(huì)跟我一起變得越來(lái)越好齿税，甚至?xí)驗(yàn)槲业淖月筛拷遥X(jué)得我是一個(gè)積極向上的人炊豪。如果有人因此疏遠(yuǎn)了我凌箕，我忽視他，遠(yuǎn)離他词渤，因?yàn)樽⒍ú皇峭蝗喝恕?/p>
04 只追求80%的完成率
不要企圖一口就把自己吃成大胖子牵舱。有時(shí)候太過(guò)于追求完美反而讓自己容易中途放棄，因?yàn)槲覀冎皇瞧胀ㄈ巳迸埃加胁煌昝赖牡胤轿弑冢裕试S不完美的情況存在高氮。
所以慧妄，給自己偷個(gè)懶，不要追求100%完美剪芍，只追求80%的完成率塞淹。可以給自己設(shè)定這樣一個(gè)目標(biāo)紊浩，10天當(dāng)中有8天完成早起打卡自己就非常棒了窖铡，一個(gè)月只要有80%的時(shí)間完成早起疗锐，就算自己挑戰(zhàn)成功了！
當(dāng)你堅(jiān)持了一年之后费彼，可以再適當(dāng)給自己增加難度滑臊，再增加至85%，90%箍铲，甚至100%都可以雇卷，前提是先讓自己堅(jiān)持下來(lái)。
05自我獎(jiǎng)勵(lì)法
這個(gè)是我最喜歡的方法颠猴，可以把早起按周期劃分关划，結(jié)合第4點(diǎn)，當(dāng)自己的早起完成率在80%以上的時(shí)候翘瓮，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己這個(gè)階段最想要的禮物贮折。
周期可以按月、季度资盅、半年调榄、一年分都可以。但前期建議按月來(lái)呵扛，因?yàn)榧皶r(shí)回饋周期短每庆，更能激勵(lì)我們堅(jiān)持下去。
現(xiàn)在就可以列一個(gè)表格今穿，把周期跟完成率的小目標(biāo)設(shè)定好缤灵，在后面再寫(xiě)上想要的物品，每個(gè)月檢視一次蓝晒。
06 強(qiáng)制性喚醒法
回想一下影視中腮出，我們看到讓對(duì)方最快速的方法是什么？直接潑一盆水是不是拔创！別誤會(huì)利诺，這當(dāng)然不是讓我們把自己潑醒，不過(guò)我們可以學(xué)習(xí)這個(gè)“強(qiáng)制性”喚醒的方法剩燥。
日常中比較適用的方法可以嘗試下：把面膜放在冰箱里慢逾，一起床就給自己“冰鎮(zhèn)”上，保證敷完之后就精神抖擻了灭红。
如果你實(shí)在沒(méi)有敷面膜的習(xí)慣侣滩，那可以一起床就用冷水洗臉，洗完也會(huì)很快清醒的变擒。
07 每天叫醒我的是夢(mèng)想
有一句話叫：每天叫醒我的不是鬧鐘君珠，而是夢(mèng)想。我記得我第一次瞅到這句話娇斑，哎呀這這這太雞血了策添，我是個(gè)俗人材部，不適合不適合~
現(xiàn)在但凡晚個(gè)三五分鐘，我都忍不住罵自己唯竹，立馬跳起來(lái)急沖沖地開(kāi)啟今日的小目標(biāo)了乐导。怎么樣才能讓夢(mèng)想叫自己起床呢？
我只做了一件事：每天睡前十分鐘寫(xiě)下自己明日的“三只青蛙”浸颓，把一只青蛙的具體行動(dòng)安排在起床之后的待辦中物臂，如果沒(méi)有起來(lái)做完，可能會(huì)影響今天自己吃掉這只青蛙的進(jìn)度产上，所以我自己就會(huì)非常地有動(dòng)力早起棵磷。
這個(gè)青蛙可以結(jié)合自己的夢(mèng)想來(lái)制定，比如我的夢(mèng)想是成為一個(gè)作家晋涣，出一本書(shū)籍仪媒。所以我的目標(biāo)是圍繞著寫(xiě)作，我給自己制定了一年的目標(biāo)姻僧，分?jǐn)偟矫總€(gè)月再到每周规丽，甚至每日蒲牧。這樣分?jǐn)傁聛?lái)我一天的目標(biāo)就是日更千字撇贺，于是我安排在早上起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)完成。
所以我真正做到了“每天叫醒我的不是鬧鐘冰抢，而是夢(mèng)想松嘶。”
這是一個(gè)從山底到山頂?shù)倪^(guò)程挎扰，需要一步步堅(jiān)持向上爬
08 養(yǎng)生達(dá)人必備方法
這是一個(gè)養(yǎng)生人必備的好方法
早上起來(lái)翠订，倒上一杯暖暖的溫開(kāi)水，加上一小勺甜蜜蜜的蜂蜜遵倦，一口一口地慢慢喝尽超，整個(gè)胃里暖暖的呢~
喝完蜂蜜水，再放在一首美妙的音樂(lè)梧躺，開(kāi)始制作今天的早餐似谁。西式早餐烤個(gè)面包，煎個(gè)烤腸掠哥，倒杯牛奶巩踏，中式早餐煮白粥，煮根玉米山藥续搀，再配點(diǎn)榨菜塞琼。
聽(tīng)著美妙的音樂(lè)，悠哉悠哉地吃完再上班禁舷，又是美好的一天~
09香味喚醒法
一杯咖啡彪杉，一根香線毅往。
偶爾我會(huì)泡上一杯咖啡，用咖啡醇醇的香味喚醒自己派近。但大部分時(shí)間我會(huì)點(diǎn)一根香線煞抬，早上起來(lái)聞著禪香的味道，會(huì)讓自己的內(nèi)心特別寧?kù)o构哺。
還有類(lèi)似的精油喚醒革答，茶香喚醒等等的方法，因人而異曙强，選擇自己喜歡的即可残拐。
10.他律監(jiān)督
這是最能讓我”心跳加速“的方法，也是快讓我蹦起來(lái)的方法碟嘴！
加入一個(gè)早起的圈子溪食，一群人監(jiān)督著“早起”。說(shuō)好的6：00之前起床娜扇，但凡遲到1分鐘错沃，就得貢獻(xiàn)出100塊大洋，給群里的小伙伴瓜分雀瓢，這真的太有效果了枢析！
自從加入了易效能這個(gè)早起圈子之后，我的早起打卡數(shù)據(jù)噌噌噌往上升刃麸，再也不敢原地踏步了醒叁，畢竟100塊大洋呢~
10 個(gè)小妙招分享完了，選擇適合自己的早起小妙招開(kāi)始早起泊业。
愿大家生命燦爛如花把沼。
