第一天觸動(dòng)

一、非常不喜歡最后的對(duì)視環(huán)節(jié)光督，因?yàn)閬?lái)的時(shí)候阳距，狀態(tài)非常的不好，一點(diǎn)都不想要去鏈接人结借，只想著睡覺(jué)筐摘，上課就好。所以對(duì)視的環(huán)節(jié)我特別難受船老，一直想要逃咖熟，我不想在這里了，可是我沒(méi)有勇氣離開(kāi)柳畔。

最后的結(jié)果讓我更加的難受馍管，沒(méi)有一個(gè)人給我投信任票，我覺(jué)得自己是真的不行薪韩，特別沒(méi)有面子确沸。上了這么多年的課，竟然沒(méi)有一個(gè)人可以信任我俘陷，我很悲傷罗捎。在別人眼里，我竟然是這么不值得信任拉盾。

這個(gè)環(huán)節(jié)太赤裸裸了桨菜。

我不想承擔(dān)責(zé)任——真的氣質(zhì)弱小——夢(mèng)想成真，沒(méi)有責(zé)任讓我承擔(dān)捉偏，無(wú)事可做——受尊重和體現(xiàn)價(jià)值感的需求無(wú)法滿(mǎn)足——無(wú)事可做卻很痛苦

事實(shí):每一步路都需要自己走過(guò)倒得，沒(méi)有捷徑！所有節(jié)省的路夭禽，都還在那里等著我去走屎暇，一步都少不了。

二驻粟、認(rèn)真聆聽(tīng)每一個(gè)人的故事根悼，這樣的感覺(jué)我覺(jué)得非常的好，大家都是一樣的蜀撑，我一個(gè)一個(gè)的聽(tīng)挤巡，一個(gè)一個(gè)的感受，我用這樣的方式和大家鏈接酷麦，這樣帶著等距離的聆聽(tīng)讓我很舒服矿卑，悄無(wú)聲息的和每一個(gè)人鏈接。但是我不能單獨(dú)的和一個(gè)人聊天沃饶，或者和一群人母廷，這樣的聊天我覺(jué)得太難了轻黑。甚至看到一群人在聊天，我都要遠(yuǎn)離琴昆。

堅(jiān)信帶著距離的鏈接很舒服——和人不遠(yuǎn)不近情感不敢投入——親密情感的需求得不到滿(mǎn)足——等距離交往卻不開(kāi)心氓鄙。

事實(shí):敞開(kāi)，才有情感流動(dòng)的基礎(chǔ)业舍。等距離是逃離自己情感的傷抖拦，害怕外遇撕心裂肺的情傷。

第二天觸動(dòng)

今天在做提問(wèn)練習(xí)的時(shí)候舷暮，讓我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)點(diǎn)态罪，一直藏在心里不愿意說(shuō)出來(lái)的一些事情，一直在悄悄的影響著我下面。

深入心里的一個(gè)限制性信念:我是一個(gè)不受歡迎的人复颈。我深深的認(rèn)同了這一點(diǎn)，同時(shí)我又想方設(shè)法的隱藏和對(duì)抗這一點(diǎn)沥割，也造成了我的人際關(guān)系的不和諧券膀。

大學(xué)的時(shí)候跟室友關(guān)系不好，到了單位跟同事的關(guān)系不好驯遇，在九型的圈子里面關(guān)系也不好芹彬，上課這么多年，也沒(méi)有交到朋友叉庐，反而一些人在遠(yuǎn)離我舒帮。

生活中的很多很多的小細(xì)節(jié)我都解讀為對(duì)我的不喜歡。

比如陡叠，吃飯的時(shí)候玩郊，一桌人，有些人說(shuō)好要一起吃枉阵，卻沒(méi)有來(lái)译红，我就解讀為不喜歡我，所以不來(lái)兴溜。

比如侦厚，陳老師說(shuō)我想要退回小孩子狀態(tài)，我就解讀為是否定我拙徽，認(rèn)為我不好刨沦。

太多的小事情，都可以解讀為【我不好】膘怕，最后驗(yàn)證為【你看就是沒(méi)有人喜歡我想诅！】

這樣的現(xiàn)實(shí)，讓我非常的難受，所以我又逃了来破。我覺(jué)得和成年人相處太難了篮灼，怎么都相處不好，所以我去帶孩子徘禁，小孩子依賴(lài)我诅诱，不會(huì)討厭我，能夠讓我獲得那種價(jià)值感晌坤，覺(jué)得可以像一個(gè)人了逢艘，可以被接納了旦袋。

這就是我拼命藏起來(lái)的事情骤菠。其實(shí)就是我認(rèn)同了自己不受歡迎，自己是一個(gè)不好的人疤孕。然后將別人的行為解讀為【不喜歡我】商乎。剛開(kāi)始這不一定是真的。但是我解讀了之后祭阀，就會(huì)有行動(dòng)鹉戚，要么隔離再也不理你了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的专控，冷漠的看著你抹凳。要么帶有隱形的攻擊，說(shuō)一些風(fēng)涼話(huà)伦腐。這些行為出來(lái)之后赢底，那個(gè)【不喜歡】就變成真的了。

認(rèn)同【我不好】-解讀【別人的行為是不喜歡我】-行動(dòng)【遠(yuǎn)離或者攻擊】-信念成真【真的不喜歡我了】-更加相信【我不好柏蘑，沒(méi)有人喜歡我】

中午和陳老師吃飯的時(shí)候幸冻，陳老師給我的反饋，讓我再次清醒咳焚，發(fā)現(xiàn)這樣的坦白洽损，還是在受害的圈子里面，繼續(xù)用受害革半，把自己說(shuō)的自己很慘來(lái)吸引注意力碑定。

我先認(rèn)定了自己不受歡迎，但是內(nèi)心又渴望得到歡迎又官，得到關(guān)注不傅。從正面的途徑，無(wú)法得到想要的赏胚，就用反向访娶。我把自己說(shuō)的特別狠，同時(shí)給自己貼上標(biāo)簽觉阅，說(shuō)自己是【不受歡迎】的人崖疤，以此來(lái)吸引關(guān)注秘车，獲得歡迎。

這真是一個(gè)特別擰巴的邏輯劫哼。

老師再次給我指出為啥會(huì)有這樣反向的邏輯叮趴，想要?dú)g迎，卻標(biāo)榜自己是一個(gè)壞人权烧，并且希望大家歡迎一個(gè)壞人眯亦，這樣擰巴的邏輯來(lái)自于內(nèi)在的分裂。

內(nèi)心的真實(shí)想法和在外頭腦編織出來(lái)的想法以及產(chǎn)生的行動(dòng)是反的般码，內(nèi)在一套妻率，外在一套。南轅北轍板祝，相反的宫静，內(nèi)心想要，說(shuō)出來(lái)卻是不要券时，并且希望不要你還能給孤里。

為啥想要的，不能正面表達(dá)出來(lái)呢橘洞？

小時(shí)候向媽媽要愛(ài)捌袜，要關(guān)注得不到，撕心的難受炸枣。只要受點(diǎn)傷或者生點(diǎn)病或者搗點(diǎn)亂就能得到關(guān)注虏等，哪怕是搗亂挨打呢，也是關(guān)注我了∨茁玻現(xiàn)在還在延用這樣的策略博其，用一種有毒的方式來(lái)獲得關(guān)注。同時(shí)也因?yàn)楦改笇?duì)我的態(tài)度迂猴，認(rèn)定了自己是不受歡迎的慕淡，是不被喜歡的，被這個(gè)信念卡住沸毁，只吸收與信念相關(guān)的負(fù)面信息峰髓。這樣也給別人造成了困擾，很累息尺。

坦白了就等于事情完了携兵，我給自己做手術(shù)了，就可以等著傷口自己愈合了搂誉。實(shí)際上還是逃避為自己做新的選擇徐紧，并負(fù)責(zé)任。

認(rèn)領(lǐng)是沉甸甸的責(zé)任。更多的檢視自己入坑并级，并及時(shí)修正拂檩。多了一雙內(nèi)在自我監(jiān)督的眼睛，覺(jué)察自己嘲碧，做新的選擇稻励。

正面表達(dá)一下:我真的很渴望被集體接納∮渴望情感的流動(dòng)望抽，渴望一份真摯的友誼！

第三天和第四天關(guān)系的梳理

和林姐聊了一下我的親密關(guān)系問(wèn)題履婉。最近感覺(jué)自己的關(guān)系好了一點(diǎn)煤篙。但是我們的關(guān)系還是非常的薄弱的，真實(shí)的袒露比較少谐鼎，彼此的欣賞舰蟆，相互的滋養(yǎng)和支持基礎(chǔ)都非常的薄弱趣惠。目前還是一段搭伙過(guò)日子的婚姻狸棍，但是那種家常的關(guān)心多了起來(lái)。這也是我回歸自己收到的禮物味悄〔莞辏回顧自己關(guān)系上的變化，從回歸自己開(kāi)始侍瑟。第一步:在面對(duì)沖突的時(shí)候唐片，將注意力拉回到自己的身上，情緒是我的涨颜，我負(fù)責(zé)處理费韭。一次一次在最后的關(guān)頭，將注意力拉回來(lái)庭瑰，發(fā)現(xiàn)對(duì)情緒的承受力開(kāi)始擴(kuò)容星持。第二步:當(dāng)對(duì)情緒負(fù)責(zé)的態(tài)度建立起來(lái)，開(kāi)始用語(yǔ)言表達(dá)我的感受和需求弹灭。開(kāi)始表達(dá)的很生硬督暂，快速說(shuō)完就跑，到后來(lái)可以更柔和的表達(dá)需求和呈現(xiàn)脆弱穷吮。第三步:讀對(duì)方的內(nèi)在感受逻翁。一次一次內(nèi)在強(qiáng)烈情緒的沖突，禮物還是收到了捡鱼。自己對(duì)情緒的管理能力增強(qiáng)了八回。

其實(shí)，在梳理的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)當(dāng)婚姻中的這個(gè)人缠诅，不是我想要的那個(gè)樣子的時(shí)候伟墙，我就不想為對(duì)方做什么事情了，因?yàn)閾Q不來(lái)滴铅，我想要的戳葵。但是又不甘心，這么多年的時(shí)間付出了汉匙，不想要再花費(fèi)那么多的時(shí)間拱烁，再去經(jīng)歷另外一段關(guān)系，再經(jīng)歷這樣的7年之癢噩翠！其次是對(duì)自己一個(gè)人撫養(yǎng)孩子的經(jīng)濟(jì)的責(zé)任不能百分百承擔(dān)戏自！

這都是心里的小九九，這都不是最重要的伤锚。

在這段關(guān)系中擅笔，我需要認(rèn)領(lǐng)的是什么？

我認(rèn)領(lǐng)屯援，我的冷漠讓關(guān)系越來(lái)越?jīng)]有溫度猛们。

我認(rèn)領(lǐng)弯淘，我的抱怨讓關(guān)系越來(lái)越?jīng)]有活力庐橙。

我認(rèn)領(lǐng)借嗽，我的自私讓關(guān)系充滿(mǎn)物的算計(jì)恶导。

我想要一段什么樣的關(guān)系呢甲锡？

想要一段彼此滋養(yǎng)的情感

想要這段滋養(yǎng)關(guān)系的動(dòng)力是什么呢？是讓自己更舒服還是為了我們共同的目標(biāo)虎韵，體驗(yàn)到生命情感的滋養(yǎng)包蓝？

為了我們共同的目標(biāo):體驗(yàn)到生命之間情感的滋養(yǎng)。

經(jīng)營(yíng)這段情感亡电，要選擇什么樣的原則呢份乒？

滋養(yǎng)? ? 同理

為了實(shí)現(xiàn)這樣滋養(yǎng)的關(guān)系或辖，我可以制定一些什么行動(dòng)方案枣接，來(lái)實(shí)現(xiàn)呢？

存情感:關(guān)注他喜歡的手表耳鸯，歷史

存關(guān)心:關(guān)心身體健康县爬，按摩加中藥調(diào)理加做飯

存陪伴:陪伴聊聊他的中年危機(jī)捌省。

存包容:夫妻沒(méi)有應(yīng)該碉钠，只有我愿意喊废。

存接納:壞習(xí)慣當(dāng)然不好污筷。放過(guò)自己瓣蛀，接納就好惋增。

這段關(guān)系是以委屈求全來(lái)實(shí)現(xiàn)嗎诈皿？

不是！每一件事壶冒，都是我自己主動(dòng)選擇去做胖腾。

是否有隱藏的期待瘪松？

有凉逛，期待得到好的反饋状飞，期待關(guān)系有一個(gè)好的結(jié)果。

我愿意為這個(gè)計(jì)劃負(fù)100％的責(zé)任嘛酵使？

愿意口渔！

談?wù)勑枰?fù)責(zé)的具體事項(xiàng)穿撮？

過(guò)程中的難受的情緒是我的攻礼，我100％負(fù)責(zé)管理發(fā)泄的方式栗柒，負(fù)責(zé)管理療愈的時(shí)機(jī)瞬沦，負(fù)責(zé)管理呈現(xiàn)的方式僚焦。并且我有能力去管理好我的憤怒绣的，我的悲傷，我的無(wú)力赛不，我的需求的渴望踢故，我的嫌棄殿较，我的厭惡淋纲，這一切情緒都是我的老朋友洽瞬，我負(fù)責(zé)管理好伙窃。

過(guò)程中出現(xiàn)样漆，懈怠鳍怨，退縮舞竿，放棄，逃避，抱怨醒串，我負(fù)責(zé)處理這些危機(jī)的情況执桌，并且在日常生活中，多做靜心和運(yùn)動(dòng)芜赌，增強(qiáng)內(nèi)心的承載能力仰挣。每周運(yùn)動(dòng)+靜心5次。

過(guò)程中管理好自己的精力投放缠沈，專(zhuān)注注意力在自己能做的事情膘壶，一旦發(fā)現(xiàn)投注注意力在對(duì)方身上去糾纏错蝴。立刻收回來(lái)。管理好家庭中時(shí)間的分配颓芭，確保以上五存顷锰，能夠每周存一次。

目前還做不到亡问，沒(méi)有期待束世，當(dāng)期待落空薪丁，或者努力了關(guān)系還不是自己想要的，也全全承擔(dān)這個(gè)結(jié)果压彭。需要回頭檢視這樣，帶著期待的建設(shè)關(guān)系的路能否行的通？

附:

中場(chǎng)檢視：
在上半場(chǎng)我人生的重心是什么？
重心:以家庭為重心嫡锌。小時(shí)候聽(tīng)爸爸的話(huà)，做個(gè)聽(tīng)話(huà)的好孩子結(jié)婚了聽(tīng)老公的話(huà)歼培。
如果維持不變，我十年后會(huì)是什么樣子？
10年后，會(huì)是一個(gè)出不了門(mén)，但也沒(méi)有明顯疾病的“病人”。
我上半場(chǎng)的得和失是什么？
得到:保護(hù)，暫時(shí)安逸
失去:生存的能力，生活的能力颂碧。
我從上半場(chǎng)的得和失中學(xué)到什么诉瓦？
學(xué)到:超強(qiáng)的耐心和耐力
我想成為一個(gè)什么樣的人斗躏？
一個(gè)生命的體驗(yàn)者，體驗(yàn)自然，體驗(yàn)情懷。
什么是我最看重的價(jià)值觀角撞？
舒適
什么是我要堅(jiān)守的人生信條和原則谒所？
平等
什么是我喜歡和擅長(zhǎng)的事情热康？
喜歡帶孩子，喜歡大自然，喜歡人文情懷著觉。
擅長(zhǎng):帶孩子
我的天賦才能是什么油啤？
天賦:耐心非常強(qiáng)，從身體的體力到精神的耐受力都強(qiáng)蝶念。
我曾經(jīng)的傷痛是什么桃犬？
1一個(gè)月被媽媽忽略，2歲被爸爸媽媽拋棄行楞，4歲被爸爸拋棄
這個(gè)傷痛對(duì)于我的意義是什么攒暇？
形成信念:我是一個(gè)不被歡迎和不被愛(ài)的人
內(nèi)在的熱情在什么地方？
帶孩子子房，體驗(yàn)大自然形用，體驗(yàn)人文情懷就轧，購(gòu)買(mǎi)特產(chǎn)。
最讓我的靈魂感到滿(mǎn)足的事是什么尾序？
帶孩子钓丰，幫助別人
我曾經(jīng)有哪些夢(mèng)想躯砰？
夢(mèng)想:做個(gè)演員每币。
我想因?yàn)槲业拇嬖谀芙o他人帶來(lái)的獨(dú)特貢獻(xiàn)是什么？
慢下來(lái)琢歇，體驗(yàn)人文情懷兰怠，體驗(yàn)大自然
我人生下半場(chǎng)目標(biāo)是什么？圍繞這個(gè)目標(biāo)我要改變什么李茫？我要如何邁出第一步揭保？
目標(biāo):跟著內(nèi)心的感覺(jué)走
改變:最重要的時(shí)間，用來(lái)追隨內(nèi)心的感覺(jué)魄宏。比如當(dāng)下內(nèi)在的感覺(jué)秸侣，想要去體驗(yàn)人文情懷。就可以花時(shí)間去尋找那些擁有人文情懷的地方宠互，然后計(jì)劃路線(xiàn)味榛，行程，環(huán)節(jié)予跌。
如何邁出第一步:這個(gè)周末就出發(fā)

墓志銘:

投入搏色！愛(ài)！

使命宣言:

投入的愛(ài)一次券册！

靈魂寫(xiě)給俊玲的話(huà)

面對(duì)吧频轿，人生既苦難！

上路吧烁焙，人生既苦難航邢！

處處皆苦，人人皆苦骄蝇！

外面無(wú)安樂(lè)膳殷，處處皆苦難！

歸一內(nèi)乞榨，顯于外秽之！

與己悲，與人慈吃既！

內(nèi)有乾坤考榨，法則當(dāng)顯！

與己嚴(yán)鹦倚，與人寬河质！

吾愛(ài)己，己愛(ài)人！

去偽存真掀鹅，明晰善惡散休！

戒驕戒躁戒欲戒惡念！

悠悠然乐尊，天地之間自由自在戚丸！

寧?kù)o安詳，存于內(nèi)顯于外扔嵌！

無(wú)善無(wú)惡限府，無(wú)悲無(wú)喜，天地共融痢缎！

你我同體胁勺，浩瀚宇宙，渾然一體独旷！

你中有我署穗，我中有你，你既我我既你嵌洼！

你非我案疲，我非你！

我是Ｔ厶āＢ绨琛！在；啬纭４好场！