<b>第5次更新：2016年1月1日岳遥，完成了第6章的讀書筆記</b>
今天是新年的第一天，2016已經(jīng)來臨傅联。2015年對我來講發(fā)生了很多先改，給學生時代畫上了一個句號；一路狂奔蒸走，換了三個城市仇奶，完成了從工程師到產(chǎn)品經(jīng)理的職業(yè)轉(zhuǎn)型，繼而從上班族到創(chuàng)業(yè)者的蛻變比驻。很激烈该溯，很過癮”鸬耄回家的時候爸爸找了一個算命先生狈茉，說我屬于『路邊土』的命，我聽了笑笑步咪，回答道论皆，人固有命益楼，命由己求猾漫。趁著還年輕，我寧愿選擇一條充滿未知的道路感凤，這條路有艱險悯周，有快樂，我希望能夠?qū)崿F(xiàn)自我意志的磨練和心靈的徹底自由陪竿。在這里要感謝曉思禽翼，2016，攜手一起創(chuàng)造屬于我們的輝煌族跛。
6 為什么情緒低落會讓人屈服于誘惑闰挡？
人們常常在情緒低落的時候?qū)で螵剟畛兄Z，也就是昨天講的多巴胺礁哄。多巴胺只是一種獎勵的承諾长酗，而非真正的獎勵，就像上一章講的桐绒，是『快樂的源泉夺脾，也是痛苦的源泉』之拨。這一章會告訴你如何讓自己快樂，但同時不屈服于誘惑咧叭。
為什么壓力會勾起欲望
用電擊對小白鼠施加壓力蚀乔，他們會瘋狂地渴望糖類、酒精菲茬、海洛因吉挣。人也是如此。
壓力：憤怒婉弹，悲傷听想，自我懷疑，焦慮等消極情緒马胧。人在這種狀態(tài)下更容易自暴自棄汉买，壓力荷爾蒙會使多巴胺的活躍程度變高，讓人們屈服于誘惑蛙粘。
那么怎樣才能真正有效地緩解壓力呢出牧？釋放多巴胺和獎勵的承諾是無效的，應該增加大腦中改善情緒的化學物質(zhì)歇盼，例如血清素舔痕、伽馬-氨基丁酸伯复、讓人感覺良好的催產(chǎn)素啸如。
有效的緩解壓力的方式：
1.鍛煉
2.祈禱或參加宗教活動
3.閱讀
4.聽音樂
5.與家人和朋友在一起
6.按摩
7.外出散步
8.冥想或瑜伽
9.培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好
無效的緩解壓力的方式：
1.賭博
2.購物
3.抽煙
4.喝酒
5.暴飲暴食
6.玩游戲
7.上網(wǎng)
8.花兩小時以上看電視
記住有效方式的小技巧：使用語音備忘，描述『做完瑜伽』后的美妙感覺帘不。
『那又如何』效應：為什么罪惡感不起作用寞焙？
頭一天晚上宿醉的人棺弊，第二天會頭疼模她、惡心侈净、疲倦元扔，同時還會感到罪惡和羞愧澎语。由此導致的情緒低落會使得他們在當天晚上或者以后喝更多地酒擅羞，陷入到一個惡心循環(huán)减俏。
這部分的主要結(jié)論是，在屈服于誘惑之后历筝，采用自我諒解的方式要強于自我批評漫谷，后者反而會削弱自控力。
意志力實驗⑧
在失敗或者屈服于誘惑之后电抚，可以采取一些方式來積極應對，而不是一味自責借帘。
當遭遇挫折時肺然，采用下面幾個角度去思考拾碌，是自己避免再次陷入罪惡感，羞愧感和屈服的泥淖：
1.感覺如何防症？花一點時間來關(guān)注當下的感覺，此刻情緒如何燕偶？注意一下這種感覺是不是自我責備，如果是伯诬，對自己說了什么？看清自己的感受赫舒，而不是自我逃避。
2.你只是個凡人扣讼，挫折并不意味著你本身有問題缺猛。想象一下那些你尊敬、關(guān)心的其他人可能也經(jīng)歷過同樣的抗爭和挫折荔燎，這會讓你自我懷疑的聲音不那么強。
3.設想如果是好朋友經(jīng)歷了類似的挫折有咨，你會怎么安慰他？這個視角會為你指明重歸正途之路。
決定改善心情
『樂觀的悲觀主義者』更可能成功。正式人生的種種不圓滿，預測自己可能遭遇的挫折、誘惑和違背承諾，就有可能擁有更堅定的決心扬绪。把想象中的意志力失效變成現(xiàn)實中的意志力成功竖独。
