我們或多或少會(huì)被父母忽視過幅恋，我們也或多或少忽視過自己的孩子。以下內(nèi)容來自《被忽視的孩子》這本書第七章內(nèi)容厢岂。我們首先學(xué)會(huì)關(guān)懷，關(guān)愛自己阳距。
自我關(guān)懷第一部分:學(xué)習(xí)關(guān)愛自己塔粒。
以下4個(gè)步驟能幫助你學(xué)習(xí)如何關(guān)懷自己
關(guān)愛步驟一:將自己放在首位
當(dāng)你是健康強(qiáng)壯的，你就有能釋放更多豐富有深度健康和強(qiáng)大的能量筐摘。只有你自己穩(wěn)定堅(jiān)如磐石卒茬，你才能更好的幫助別人。
學(xué)會(huì)說不
需要拒絕時(shí)就拒絕咖熟，無需帶有愧疚和不適的感覺圃酵，這是自我關(guān)懷的基石之一。
尋求幫助
經(jīng)歷過情感忽視的人球恤，在尋求幫助這方面也會(huì)感到困難辜昵，如果你本身難以拒絕他人，那么你也很難主動(dòng)要求他人幫助咽斧。自信而平和是雙向的經(jīng)歷過情感忽視的人常常深陷兩難境地堪置。
大多數(shù)人對(duì)尋求幫助和拒絕要求都不會(huì)感到太糾結(jié)躬存，當(dāng)你也成為這樣的人，新世界的大門就向你敞開了舀锨。
發(fā)現(xiàn)你的好惡
關(guān)懷自己的關(guān)鍵之一岭洲，就是知道自己喜歡什么，知道喜歡什么坎匿，才知道自己想要什么盾剩。
優(yōu)先自己的享樂
也許你又會(huì)犯嘀咕，如果我把自己放在第1位替蔬，是為了尋求享樂告私，不會(huì)變得更加自私嗎？請(qǐng)記住每個(gè)人都需要并且有權(quán)利去享樂承桥，你和別人一樣都有這個(gè)權(quán)利驻粟，有時(shí)你需要拒絕一個(gè)人才能給自己點(diǎn)空間和另外一個(gè)人一起享樂，這不是自私而是平衡凶异，給予和收獲的平衡蜀撑，自己和他人的平衡。
關(guān)愛自己步驟二:調(diào)節(jié)飲食
幫助孩子建立健康的飲食習(xí)慣剩彬，是為人父母的責(zé)任酷麦，很多家長(zhǎng)就算沒有忽視他們孩子情感，也還是做不好這點(diǎn)喉恋，因?yàn)樗麄冏约憾紱]有建立沃饶，好的飲食習(xí)慣，沒辦法教給孩子自己也不會(huì)的事情轻黑。優(yōu)先自己的享樂绍坝，這樣你就不會(huì)過度依賴食物來獎(jiǎng)勵(lì)自己獲得愉悅感。
關(guān)愛自己步驟三:體育鍛煉
終身鍛煉的三個(gè)基石苔悦。
你能意識(shí)到并理解鍛煉的價(jià)值和重要性。
你找到了能樂在其中的運(yùn)動(dòng)方式椎咧。
你有良好的自我約束能力玖详。
關(guān)愛自己步驟四:休息和放松
作為經(jīng)歷過情感忽視的人，很重要的是你需要確定父母在哪方面對(duì)你有所忽視勤讽，不管是有心還是無心蟋座，自己要去為了自己慢慢修正，想想你是否會(huì)放任自己休息太多脚牍，還是休息的不夠向臀，這是否會(huì)在兩個(gè)極端中來來回回？如果情況如此诸狭，學(xué)著關(guān)照并調(diào)節(jié)你的休息需求券膀，這是自我調(diào)節(jié)的重要一步君纫。
自我關(guān)懷第二部分:提高自我約束能力。
用三件事計(jì)劃來提高自己的約束能力芹彬。具體方法如下蓄髓，每天你必須做三件你不想做的事或停止做三件，你想做卻不該做的事舒帮。
自我關(guān)懷第三部分:自我安慰
為了找到有效安慰自己的方法会喝，回顧一下童年會(huì)有所幫助。想想自己小時(shí)候什么能讓你覺得安慰玩郊。還可以想想肢执，成年后經(jīng)歷了哪些重大的情緒挫折，你有沒有用到過一些有效的安慰自己的策略译红，即使你都沒有意識(shí)到预茄。在此需要特別提醒，一定要謹(jǐn)慎選擇你的策略临庇，確保方法是健康的反璃，適度的飲酒購物，飲食都能有所幫助假夺，但一旦過度就可能加劇的問題淮蜈，或者最終讓你平添了更多煩惱。
自我關(guān)懷第四部分同情自己
自我同情原則一:反向黃金法則已卷。
黃金法則是像希望別人對(duì)你那樣對(duì)待別人梧田。而對(duì)于經(jīng)歷過情感忽視的人來說道理一樣，只不過是反向的侧蘸，像對(duì)待別人那樣對(duì)待自己裁眯，也就是說那些你不會(huì)對(duì)關(guān)心人說的話，也不要讓你內(nèi)心批評(píng)的聲音對(duì)你說讳癌。你不會(huì)因一些事而懲罰你關(guān)心的人穿稳，你也不要因此而懲罰自己。
自我同情原則二:覺察到破壞性的指向自我的憤怒晌坤。
如果你犯錯(cuò)了逢艘，唯一能做的是汲取教訓(xùn)，除此之外都是浪費(fèi)精力骤菠，無論什么時(shí)候你對(duì)自己感到惱火都將其視為一個(gè)契機(jī)它改，將這火氣轉(zhuǎn)化為對(duì)自己同情心，就像你對(duì)其他人那樣商乎。
自我同情原則三:從自己的智慧和同情中獲益央拖。
你對(duì)他人從不批判，而是充滿關(guān)懷和同情，這是你的好消息鲜戒，現(xiàn)在你只需要學(xué)會(huì)運(yùn)用你不帶批判的智慧专控，以同樣的方式幫助自己。這意味著你要用自己的智慧開導(dǎo)自己袍啡，并且能夠傾聽和接受你自己的聲音踩官。別人都能從你的幫助和關(guān)心中受益了，為什么你自己就不能呢境输？
自我同情原則四:培養(yǎng)一個(gè)有愛而堅(jiān)定的內(nèi)心聲音蔗牡。
一個(gè)有益的積極的充滿愛而堅(jiān)定的聲音，會(huì)向跟自己的對(duì)話一樣向自己提問嗅剖，讓自己從不批判的角度去思考那些出了問題辩越，今后怎么做才能避免問題再次出現(xiàn)。
自我同情原則信粮，我允許自己做個(gè)普通人黔攒。
你要明白這個(gè)世界上沒有哪個(gè)人沒有很多很多情感，沒犯過很多很多的錯(cuò)强缘。如果你遇到誰說他不是這樣督惰，別聽他們都是一派胡言。
