一延窜、讀這本書(shū)前的思考
我為什么會(huì)讀這本書(shū)恋腕？我想通過(guò)這本書(shū)獲得什么改變？怎么才能做到長(zhǎng)期早起逆瑞？
自己堅(jiān)持早起的經(jīng)歷荠藤，是2020年決心考研的時(shí)候。大概是8月份左右呆万，基本每天都早起復(fù)習(xí)做題商源，后期臨近考試的一個(gè)多月，更是在寒冷的冬天堅(jiān)持五點(diǎn)多起床背書(shū)谋减，別提有多痛苦。
但是上岸后基本就一夜回到解放前扫沼，該睡懶覺(jué)睡懶覺(jué)出爹，該玩手機(jī)玩手機(jī)，提不起勁看書(shū)學(xué)習(xí)缎除，就更別說(shuō)早起了严就。
有過(guò)一段時(shí)間，沉迷于電視劇器罐，有時(shí)看到凌晨四五點(diǎn)才睡梢为，第二天又是頹廢下去。
這種情況持續(xù)挺久的了，直到今年暑假铸董，由于前面積壓了很多研究生課程作業(yè)未完成祟印，不得不立志泡圖書(shū)館，泡了兩周也順便看了一下書(shū)粟害，感覺(jué)重拾書(shū)本的感覺(jué)很有成就感蕴忆。
后來(lái)就是經(jīng)過(guò)幾番糾結(jié)終于報(bào)了人性課，也開(kāi)始了受贈(zèng)課程——讀書(shū)營(yíng)的學(xué)習(xí)悲幅，八月份套鹅，我再次感受到重拾書(shū)本的魅力和力量所在。
于是汰具，我重新考慮要早起看書(shū)卓鹿，但都是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，沒(méi)有很好的成效留荔，恰好又看到推薦書(shū)單的這本書(shū)吟孙，心想也許能夠試試。
這就是我想讀這本書(shū)的緣由存谎，至于想從書(shū)里獲得什么拔疚，當(dāng)然就是早起的秘籍以及長(zhǎng)期堅(jiān)持早起的方法，希望讓早起成為類(lèi)似吃飯既荚、刷牙等由身體自發(fā)完成的習(xí)慣稚失。
二、五大模塊
1.作者簡(jiǎn)介
哈爾·埃爾羅德(Hal Elrod)恰聘，15歲擁有一檔個(gè)人電臺(tái)節(jié)目句各；28歲經(jīng)歷金融危機(jī)，負(fù)債287萬(wàn)晴叨，一度患上抑郁癥凿宾；29歲開(kāi)發(fā)“神奇的早起”計(jì)劃，網(wǎng)絡(luò)瘋傳兼蕊，成為人生教練初厚，赴全球各大高校演講；33歲出版《早起的奇跡》孙技，連續(xù)5年占據(jù)英文亞馬遜暢銷(xiāo)榜首产禾。
他創(chuàng)造了奇跡，他就是奇跡本身牵啦。
2.封面
書(shū)名下有一句短語(yǔ)亚情，“那些能夠在早晨8:00前改變?nèi)松拿孛堋保馕吨绻軌蛟诿刻煸缟?點(diǎn)前早起哈雏，執(zhí)行某些事楞件，也許就能改變現(xiàn)有生活衫生。
“成為精進(jìn)、專(zhuān)注土浸、高效的晨型人”罪针，意味著早起能讓我們?cè)诠ぷ鳌⑸钫て€(gè)人發(fā)展上做到更加精進(jìn)站故、專(zhuān)注和高效。
“獨(dú)創(chuàng)6分鐘早起計(jì)劃”毅舆，看到這句話(huà)我不禁懷疑西篓，6分鐘能做什么，6分鐘我還不能成功從床上彈起來(lái)憋活，更別說(shuō)落實(shí)什么計(jì)劃了岂津。但又很想知道到底是什么計(jì)劃。
3.目錄
第一章：負(fù)分還是及格悦即？當(dāng)然選擇滿(mǎn)分吮成！
第二章：創(chuàng)造奇跡，要么需要絕望辜梳，要么需要靈感
第三章：你如果不能出眾粱甫，就可能出局
第四章：如何做到只睡4小時(shí)，依舊活力四射
第五章：S.A.V.E.R.S.人生拯救計(jì)劃
第六章：你和理想的自己只差6分鐘
第七章：制訂個(gè)性化早起方案
第八章：30天早起習(xí)慣鞏固法
第九章：要不要低配版的人生作瞄，這取決于你
我覺(jué)得可以將書(shū)本內(nèi)容分為三個(gè)部分：
一是前期做好早起的心理建設(shè)茶宵、內(nèi)心演練
二是中期理解早起的六個(gè)步驟，即S.A.V.E.R.S.人生拯救計(jì)劃
三是后期制定適合自己的早起計(jì)劃并實(shí)踐
4.前言
這部分內(nèi)容主要闡述作者的一些經(jīng)歷宗挥，從市值兩億美元的營(yíng)銷(xiāo)公司的頂級(jí)銷(xiāo)售代表乌庶，到遭遇毀滅性的車(chē)禍有可能終身無(wú)法走路，再到不向命運(yùn)妥協(xié)選擇活得有價(jià)值契耿，最后憑借自創(chuàng)的“神奇的早起”計(jì)劃讓自己的人生燃起了希望瞒大，再次閃閃發(fā)光。
5.結(jié)語(yǔ)
結(jié)語(yǔ)部分搪桂，作者積極呼吁讀者加入早起的隊(duì)伍透敌，并分享了一些讀者也許用得上的格言。
三踢械、臨界知識(shí)分享及思考
1.“后視鏡綜合征”
原文內(nèi)容：
平庸人生的一大源頭拙泽，我稱(chēng)之為“后視鏡綜合征”——我們的潛意識(shí)里都裝配了限制自我的后視鏡。我們會(huì)通過(guò)后視鏡不斷地回憶過(guò)去的經(jīng)歷裸燎，錯(cuò)誤地相信自己曾經(jīng)是什么樣子，將來(lái)就是什么樣子泼疑。這就會(huì)限制我們當(dāng)下潛能的發(fā)揮德绿，因?yàn)槲覀兛傄詾樽约哼^(guò)去的能力就已經(jīng)走到了極限。
我的思考：
想起了之前看過(guò)的一個(gè)觀(guān)點(diǎn)，大概意思是開(kāi)始努力前覺(jué)得自己不行移稳，過(guò)程中遇到一點(diǎn)困難就想放棄蕴纳，然后堅(jiān)持不下去真的要放棄了，最后終于失敗了个粱，驗(yàn)證了自己不行的結(jié)果古毛，還自我安慰，看吧都许，我就說(shuō)我不行稻薇。
我們很多人在面對(duì)新的挑戰(zhàn)和變化時(shí)，潛意識(shí)會(huì)退縮和害怕胶征。領(lǐng)導(dǎo)交代一個(gè)新的項(xiàng)目塞椎，內(nèi)心小鬼跑出來(lái)說(shuō)我從來(lái)沒(méi)做過(guò)這種領(lǐng)域的項(xiàng)目，我肯定沒(méi)辦法做好睛低；領(lǐng)導(dǎo)問(wèn)你除了技術(shù)這條線(xiàn)案狠，有沒(méi)有考慮過(guò)試試管理這條線(xiàn)，這妥妥的升職加薪的機(jī)會(huì)擺在面前钱雷，這時(shí)內(nèi)心小鬼又跑出來(lái)骂铁，我只要做好技術(shù)保障就行了，管人我可不會(huì)罩抗，我本就是社恐熊榛，于是白白錯(cuò)失了成為中層管理人員的機(jī)會(huì)崭篡。
“等待不會(huì)讓你成功”，書(shū)本多次提到這句話(huà)。即便過(guò)去你失敗過(guò)琼了、受挫過(guò)，但不代表你現(xiàn)在或者未來(lái)還會(huì)跟過(guò)去一樣嚷辅，不主動(dòng)嘗試一下煤墙，不鼓起勇氣邁出第一步，你怎么知道這些年你有沒(méi)有進(jìn)步呢馍刮？
所以信夫，請(qǐng)關(guān)閉掉你的后視鏡，直視前窗卡啰，慢慢加速静稻，總會(huì)遇到不一樣的風(fēng)景。
2.“孤立事件”謬誤
原文內(nèi)容：
導(dǎo)致人們平庸還有一個(gè)重要原因：“孤立事件”謬誤匈辱。雖然這種現(xiàn)象極為普遍振湾，但不易被人們發(fā)覺(jué)。我們總是想當(dāng)然地認(rèn)為自己每一次的選擇和行動(dòng)只會(huì)影響眼前的事情或環(huán)境亡脸。例如押搪，你或許認(rèn)為減少一次鍛煉树酪，拖延一個(gè)項(xiàng)目，或者吃一次快餐大州，并沒(méi)什么大不了续语，因?yàn)槊魈炀湍堋皬浹a(bǔ)”；你錯(cuò)誤地認(rèn)為做一件“錯(cuò)事”只會(huì)影響當(dāng)下的關(guān)系厦画，只要下次做好一點(diǎn)就行了疮茄。這是世界上最大的欺騙。
我的思考：
這里我想到了兩個(gè)育兒經(jīng)驗(yàn)根暑。
第一個(gè)是我在懷孕時(shí)力试，因?yàn)閳?jiān)信胎教的作用，所以孕期基本上每天晚上都會(huì)給肚子里的寶寶讀繪本講故事购裙，當(dāng)時(shí)也不確定有沒(méi)有用懂版，反正就是堅(jiān)持下來(lái)了。兒子出生后躏率，我發(fā)現(xiàn)他很喜歡別人跟他說(shuō)話(huà)躯畴，一跟他說(shuō)話(huà)他就笑得老開(kāi)心。而且從他會(huì)講話(huà)起薇芝，他的小嘴巴就一直吧啦吧啦說(shuō)個(gè)不停蓬抄，隨時(shí)隨地?zé)o時(shí)無(wú)刻都在提問(wèn)、說(shuō)話(huà)夯到、好奇一切嚷缭，只有睡覺(jué)時(shí)小嘴巴才安靜下來(lái)。
到了一歲多耍贾，我開(kāi)始每天晚上陪他看繪本阅爽、講故事，到現(xiàn)在四歲了荐开，他每天晚上睡前最期待的就是看書(shū)講故事付翁，但是因?yàn)槲易约褐v了兩年的故事，而且每次都是發(fā)散思維現(xiàn)編的晃听，我感覺(jué)已經(jīng)沒(méi)有精力繼續(xù)現(xiàn)編故事百侧，于是就慢慢停止睡前講故事，但是睡前讀繪本一直在做能扒，因?yàn)樗耙坏┎豢磿?shū)佣渴，我兒子就會(huì)很失望甚至?xí)摁[。
我經(jīng)常想會(huì)不會(huì)是胎教的作用初斑，以致他出生后有這些跟身邊小孩不一樣的行為辛润，同時(shí)我的內(nèi)心非常感恩，因?yàn)閮鹤悠鋵?shí)也在做他所在年齡階段上行的事情见秤。
第二個(gè)是我兒子的脾氣频蛔。自從兩歲多后灵迫，我發(fā)現(xiàn)兒子的脾氣不太穩(wěn)定，有時(shí)會(huì)很聽(tīng)話(huà)很乖晦溪，有時(shí)就會(huì)突然脾氣暴躁，動(dòng)手打人挣跋。原先我一直不解三圆，為什么兒子的脾氣這么差，難道真的是“狗都嫌棄的兩歲”的原因嗎避咆？
這種狀態(tài)持續(xù)了很久舟肉，大概是今年吧，我突然意識(shí)到兒子之所以情緒不穩(wěn)定查库，是因?yàn)槲易约旱那榫w不穩(wěn)定路媚，潛移默化地對(duì)他造成很大的影響。平時(shí)我心情好的時(shí)候樊销，就會(huì)對(duì)他很有耐心整慎，也盡量滿(mǎn)足他的需求，但如果有段時(shí)間工作壓力太大或者生理期围苫，就會(huì)很想操控他裤园，要求他按照我說(shuō)的去做，只要沒(méi)有按照剂府，我就會(huì)兇他拧揽，有時(shí)他哭鬧時(shí)對(duì)他使用冷暴力（不理他）。
后來(lái)我發(fā)現(xiàn)腺占，我這種處理方式甚至影響了隊(duì)友對(duì)兒子哭鬧的處事方式淤袜，如此一來(lái)，當(dāng)我兒子覺(jué)得自己的需求沒(méi)有被爸爸媽媽看見(jiàn)時(shí)衰伯，就會(huì)陷入恐懼當(dāng)中铡羡，但是又不能做什么，只能發(fā)脾氣嚎研、哭鬧蓖墅，長(zhǎng)久下去，就會(huì)形成一種惡性循環(huán)临扮，下次再發(fā)生類(lèi)似事件论矾，他的反應(yīng)還是一樣，所以才讓我們覺(jué)得他脾氣暴躁杆勇，其實(shí)說(shuō)到底贪壳，是我們作為父母沒(méi)有做好，沒(méi)有起到一個(gè)很好的帶頭引領(lǐng)作用蚜退，孩子才會(huì)有樣學(xué)樣闰靴。
所以彪笼，其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中很多事件都不是孤立存在，反而是相互影響蚂且，即便當(dāng)下沒(méi)有起到明顯的作用配猫，但長(zhǎng)期下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些結(jié)局早已在過(guò)去的某一刻某一點(diǎn)埋下了伏筆杏死。
四泵肄、早起的有效方法
1.防貪睡五步策略
第一步：睡前進(jìn)行積極的自我暗示
回想去旅游的前一天、生日的前一天淑翼、開(kāi)學(xué)的前一天腐巢、入職的前一天，只要鬧鐘一響玄括，你是不是就會(huì)激動(dòng)地從床上一躍而起準(zhǔn)備擁抱新的一天冯丙。
所以，在前一天晚上睡前積極地暗示自己遭京，明天鬧鐘一響我就可以馬上彈起來(lái)胃惜，我已經(jīng)睡了七個(gè)小時(shí)絕對(duì)睡足了，我非常期待明天能夠早起看書(shū)……
第二步：將鬧鐘放到自己夠不著的地方
如果把手機(jī)放在床頭洁墙，鬧鐘一響就能馬上掛掉繼續(xù)睡蛹疯，那肯定是無(wú)法實(shí)現(xiàn)早起的目標(biāo)的，所以可以把手機(jī)放在離床足夠遠(yuǎn)的地方热监，如床腳的桌子捺弦，靠近門(mén)口的椅子，或者干脆藏在一個(gè)地方逼迫自己去找孝扛。
第三步：直接走到盥洗室刷牙
這一步主要是強(qiáng)迫自己身體動(dòng)起來(lái)列吼，通過(guò)走向廁所、擠牙膏苦始、刷牙等動(dòng)作寞钥，讓身體蘇醒起來(lái)，腦袋也會(huì)隨著清醒過(guò)來(lái)陌选。
第四步：喝下滿(mǎn)滿(mǎn)一大杯水
晚上七八個(gè)小時(shí)沒(méi)喝水理郑，身體處于輕微脫水狀態(tài)，脫水會(huì)導(dǎo)致身體疲勞咨油，所以及時(shí)補(bǔ)充水分很重要您炉。當(dāng)身體疲憊時(shí)，更需要喝水而不是睡覺(jué)役电。
第五步：穿上晨練服出門(mén)鍛煉
運(yùn)動(dòng)能激發(fā)精神和身體達(dá)到巔峰狀態(tài)赚爵，保持頭腦清醒。
2. S.A.V.E.R.S.人生拯救計(jì)劃（60分鐘）
——保持“目的性心靜”（Silence）5分鐘
心靜練習(xí)包括冥想、祈禱冀膝、沉思唁奢、深呼吸、感恩窝剖。
——真正的自我肯定（Affirmations）5分鐘
不斷地肯定麻掸，直到變成信仰。一旦信仰變成深刻的信念枯芬，一切將開(kāi)始發(fā)生變化论笔。
寫(xiě)出充滿(mǎn)力量的“自我肯定”宣言，每天早起后大聲朗讀自我肯定宣言千所。
——內(nèi)心演練（Visualization）5分鐘
內(nèi)心演練又稱(chēng)作“創(chuàng)造性具象化”或“具象化”，是指運(yùn)用自己的想象力創(chuàng)造一幅有關(guān)人生具體行為或結(jié)果的藍(lán)圖蒜埋，以取得積極的成果淫痰。
具象化三步，第一步：深呼吸整份，第二步：開(kāi)始想象未來(lái)待错，第三部：實(shí)踐夢(mèng)想。
——開(kāi)始鍛煉（Exercise）20分鐘
運(yùn)動(dòng)烈评，可以是跑步火俄、游泳、健美操或者瑜伽讲冠，選擇自己喜歡的適合自己的運(yùn)動(dòng)瓜客。
——閱讀（Reading）20分鐘
如何讀書(shū)？作者提出竿开，每天開(kāi)始讀書(shū)前谱仪，先問(wèn)問(wèn)自己為什么要讀這本書(shū)？你想從中獲得什么否彩？你打算將學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用到生活中嗎疯攒？作者建議讀書(shū)時(shí)隨時(shí)畫(huà)線(xiàn)、畫(huà)圈列荔、標(biāo)亮敬尺、折頁(yè)，并在書(shū)頁(yè)空白處做筆記贴浙，這樣能高效汲取書(shū)本知識(shí)砂吞，方便自己隨時(shí)重讀。優(yōu)秀的書(shū)可以多讀幾遍悬而，但需要具備一定的自律力才能重讀一本書(shū)呜舒。
——書(shū)寫(xiě)，從日記開(kāi)始（Scribing）5分鐘
日記內(nèi)容可以是對(duì)自己遇到的人、做的事情袭蝗、得到的教訓(xùn)和取得的成就寫(xiě)下感恩之語(yǔ)唤殴，也可以是記錄一天的流水賬。
3.每天醒來(lái)后的6分鐘
對(duì)于無(wú)法執(zhí)行60分鐘“神奇的早起”計(jì)劃的人到腥，作者開(kāi)發(fā)了“6分鐘神奇的早起”朵逝。
第一分鐘：心靜or冥想 or感恩
第二分鐘：大聲朗誦自我肯定宣言
第三分鐘：盡情地想象未來(lái)
第四分鐘：寫(xiě)下讓自己感激的事情
第五分鐘：靜靜地讀一頁(yè)書(shū)
第六分鐘：動(dòng)起來(lái)
4. 30天早起習(xí)慣鞏固法
作者認(rèn)為30天可以讓我們養(yǎng)成一個(gè)積極的習(xí)慣，30天訓(xùn)練時(shí)間劃分為3個(gè)階段乡范，每個(gè)階段10天配名。
階段一（第1～10天）：難以承受
雖然一開(kāi)始很痛苦，但一定要意識(shí)到前10天讓人難以承受的狀況只會(huì)暫時(shí)存在晋辆，困難只是暫時(shí)的渠脉，必須征服它。
階段二（第11～20天）：不舒服
這時(shí)雖然不再感到難以承受瓶佳，但仍然會(huì)感覺(jué)不舒服芋膘，需要自律并恪守承諾挨過(guò)難關(guān)，馬上就要實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍霸饲。
階段三（第21～30天）：趁熱打鐵
致命錯(cuò)誤是很多人以為培養(yǎng)新習(xí)慣只需要21天为朋，所以到了第22天就開(kāi)始松懈，但同樣為期10天的第三階段決定你能否將習(xí)慣變成自己的終身習(xí)慣厚脉。第三階段是真正發(fā)生質(zhì)變的階段习寸，也是你享受并鞏固新習(xí)慣的黃金時(shí)期。
五傻工、本書(shū)勵(lì)志名言
～放棄追求完美霞溪，追求真實(shí)。即擺脫對(duì)完美的幻想精钮，尋找真實(shí)的自我威鹿。成為真正的自己，愛(ài)真正的自己轨香，別人也會(huì)愛(ài)真正的你忽你。
～哪怕生活困難重重，當(dāng)下也永遠(yuǎn)是我們學(xué)習(xí)臂容、成長(zhǎng)的最佳時(shí)機(jī)科雳。
～感恩你擁有的一切，接受你沒(méi)有的一切脓杉，創(chuàng)造你想要的一切糟秘。
～你如今在什么地方取決于你是誰(shuí)；但你將來(lái)會(huì)在什么地方則完全取決于你選擇成為誰(shuí)球散。
六尿赚、我的早起計(jì)劃（先執(zhí)行30天）
先要求自己6點(diǎn)起床，因?yàn)槲也幌矚g運(yùn)動(dòng)，所以早起后不做運(yùn)動(dòng)計(jì)劃凌净。
第一步：睡前積極暗示
我只需要睡7小時(shí)就足夠了悲龟，7小時(shí)后鬧鐘一響我可以馬上從床上彈起來(lái)，我不會(huì)賴(lài)床冰寻，我不喜歡賴(lài)床须教，我不能賴(lài)床，明天早起后我絕對(duì)會(huì)精神抖擻斩芭，不困不累轻腺。
第二步：把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)
提前錄好兒子叫我起床的錄音，并設(shè)為鬧鈴划乖，睡前把手機(jī)放在靠近床腳的掛袋里贬养，鬧鐘響起時(shí)我要起身走路過(guò)去關(guān)閉鬧鐘，鬧鐘不可以一直響琴庵，不然會(huì)吵醒兒子煤蚌。
第三步：去廁所刷牙洗臉
告訴自己，我要早起我要自律细卧，馬上起床，起床后走出房間去廁所筒占，擠牙膏贪庙、刷牙、洗臉翰苫、涂護(hù)膚品止邮，拍拍臉蛋提神。
第四步：冥想?自我肯定
專(zhuān)注自身呼吸1分鐘奏窑，對(duì)自己說(shuō)我早起贏了95%的人导披，我今天很喜歡自己，我今天又可以看書(shū)了埃唯。
第五步：沉浸式看書(shū)
前一天睡前準(zhǔn)備好明天要看的書(shū)和筆撩匕，專(zhuān)注看書(shū)至少30分鐘，看到觸動(dòng)內(nèi)心的話(huà)墨叛，用筆畫(huà)線(xiàn)或者折頁(yè)止毕。
第六步：感恩日記（晚上完成）
目前參加了讀書(shū)營(yíng)的100天感恩打卡活動(dòng)，已經(jīng)堅(jiān)持11天漠趁，要繼續(xù)保持扁凛。
