夏天來了尺锚，又是一年一度裙裾飛揚(yáng)的季節(jié)诈唬。看著大街上的美女個個身姿曼妙缩麸，你還不趕緊瘦身塑形铸磅？

瘦身兩個字，不知扎了多少人的心杭朱。

我身邊有這樣一位同事阅仔，瘦身口號喊了好幾年，她確實(shí)也付出了不少行動弧械，比如：跑步一小時八酒，只堅(jiān)持了三天；管住自己的嘴刃唐，上班的時候確實(shí)做到了羞迷，下班后就不得而知了；她甚至還嘗試了按摩瘦身等等画饥。

可是衔瓮，她即使取得了一定的效果，最后總是被輕易的打回原形抖甘，為什么會這樣热鞍？

你可能會說，這位同事沒有自控力，在誘惑面前輕易繳械投降薇宠。

其實(shí)偷办，不光是這位同事，很多人的瘦身都以失敗告終澄港。

瘦身椒涯，絕不是“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”的事回梧。肥胖背后废岂，還有深層次的原因。只有找到肥胖的根源漂辐，才能對癥下藥。

1棕硫、肥胖其實(shí)和心理因素有關(guān)

在口碑炸裂的美劇《This is us》中髓涯，女主角凱特深受肥胖困擾，于是她來到了一個“瘦身俱樂部”哈扮。

然而“瘦身俱樂部”不是通過揮汗如雨的方法訓(xùn)練纬纪，而是試圖找到肥胖背后的深層次原因。有一項(xiàng)活動就是冥想滑肉，讓心靈歸于平靜包各。

有多少人的“瘦身大業(yè)”是由于管不住嘴？而管不住嘴的背后是不能掌控情緒靶庙。

每個人情緒不佳時问畅，都有不同的應(yīng)對方式，比如有些人選擇找人傾訴六荒；而有些人選擇暴飲暴食的方式發(fā)泄护姆。或許在他們看來掏击，食物能帶來安全感卵皂。

然而這種應(yīng)對模式，相當(dāng)于一顆不定時炸彈砚亭，能把你現(xiàn)有的努力炸成灰燼灯变。

冥想之所以有效，是因?yàn)樗兄谖覀儽３制届o的心情捅膘，從而減少暴飲暴食的概率添祸。

當(dāng)然，最佳的做法是——改變通過暴飲暴食來修復(fù)心情的模式寻仗。比如可以選擇運(yùn)動排遣郁悶膝捞，通過看書消除煩惱等等。

只有改變暴飲暴食的“條件反射”，瘦身之路才能更加順暢蔬咬。

2鲤遥、運(yùn)用心理美容的方法

在《秘密的秘密》一書中，作者說到：

當(dāng)你的心里形象改變了林艘，你的外在也就隨之而改變了盖奈。

改變心里形象的關(guān)鍵是發(fā)揮想象力。

在《秘密》中狐援，作者提到：

發(fā)展你的想象力钢坦，是至關(guān)重要的一步。

想象你已經(jīng)瘦身成功啥酱，細(xì)節(jié)越具體越好爹凹。比如你正穿著最小碼的衣服，走在人來人往的大街上镶殷，回頭率超高等等禾酱。

然后記住這美妙的感覺，不斷強(qiáng)化成功的欲望绘趋，從而激發(fā)想變瘦的強(qiáng)大內(nèi)驅(qū)力颤陶。內(nèi)驅(qū)力幫助你忍受過程的辛苦，讓你的瘦身之路如有神助陷遮。

運(yùn)用心理美容的方法滓走，我稱之為“想象療法”。

游泳冠軍菲爾普斯也是“想象療法”的獲益者帽馋，他雖然游泳技能高超搅方，可是容易情緒化。后來他通過每天睡覺前以及醒來后绽族，想象自己完美泳姿的樣子腰懂，從而在賽前也能保持平靜的心情。

運(yùn)用心理美容的方法项秉，能提前享受成功后的美妙绣溜，從而增強(qiáng)變好的決心和自信心。

不斷重復(fù)“想象療法”娄蔼，能在心理上達(dá)到“以假亂真”的效果怖喻，當(dāng)你的心理形象改變了，外在形象也更容易改變岁诉。

3锚沸、培養(yǎng)核心習(xí)慣

在《習(xí)慣的力量》中，作者說到：

核心習(xí)慣指最重要的習(xí)慣涕癣，他們在變化后會引起一系列連鎖反應(yīng)哗蜈。驅(qū)動、重塑其他習(xí)慣。核心習(xí)慣驅(qū)動了一個進(jìn)程距潘，久而久之將改變一切炼列。

我的一個朋友小玉，并沒有每天揮汗如雨的訓(xùn)練音比，僅僅是改掉了熬夜俭尖、吃夜宵的習(xí)慣，作息更加有規(guī)律洞翩，在不知不覺中稽犁，她就瘦了十多斤。

核心習(xí)慣就像多米諾骨牌骚亿，能帶動一系列好的行為已亥，從而從多方面塑造自己，達(dá)到“曲線救國”的目的来屠。

培養(yǎng)核心習(xí)慣虑椎，是一種整體思維。它以更高的角度來俯視問題的妖，表面上看風(fēng)馬牛不相及的舉措绣檬，最終通過部分間相互影響足陨，達(dá)到疊加嫂粟、裂變的效果。

4墨缘、成功需要刻意練習(xí)

《刻意練習(xí)》中提到：

成功不過是刻意練習(xí)的產(chǎn)物星虹。

那么，苗條也不過是正確練習(xí)的結(jié)果镊讼。

刻意練習(xí)把有目的的訓(xùn)練分為四個部分：

確定目標(biāo)不斷改進(jìn)宽涌；訓(xùn)練中專注；有及時的反饋蝶棋；必須跳出“舒適區(qū)”訓(xùn)練卸亮。

首先，確定合適的目標(biāo)至關(guān)重要玩裙。目標(biāo)越小越好兼贸，比如一天一個俯臥撐，這樣我們能輕而易舉的完成任務(wù)吃溅。

多少人還沒開始行動溶诞，就被高高在上的目標(biāo)嚇退？而把目標(biāo)定得越小决侈，大腦更容易配合我們螺垢。

就像《微習(xí)慣》中說的，“微習(xí)慣更易堅(jiān)持，因?yàn)槟繕?biāo)夠小枉圃。我們只要多做一點(diǎn)點(diǎn)功茴，就會超越自己的預(yù)期目標(biāo)⊙镀眩”

因?yàn)榇竽X本身是抗拒改變的痊土，只有先“哄騙”大腦跨出第一步，才能實(shí)現(xiàn)第二步墨林、第三步赁酝。

其次，有及時的反饋

反饋可以來自他人旭等，也可以是自己酌呆。

建議在運(yùn)動前準(zhǔn)備好本子和筆，把每一次的情況都記錄下來搔耕。因而隙袁，你的任何進(jìn)步都一目了然。

改變自己的前提是足夠了解自己弃榨。

最后菩收，跳出訓(xùn)練的“舒適區(qū)”

通過一段時間的努力，我們已經(jīng)養(yǎng)成了每天運(yùn)動的好習(xí)慣鲸睛。這時候娜饵，不妨給自己布置更難的任務(wù)，從而收獲更好的自己官辈。

瘦身絕不是簡單的減掉幾斤肉箱舞，而是養(yǎng)成更好的行為習(xí)慣。

一天一個俯臥撐拳亿，已經(jīng)無法滿足自己晴股，這時候可以設(shè)置更多的任務(wù)，只有在身體許可的情況下肺魁，不斷的挑戰(zhàn)自我电湘，才能越來越接近最喜歡的自己。當(dāng)然鹅经，這個時候的你寂呛，或許已經(jīng)沒有了瘦身的需要，你已經(jīng)進(jìn)階為運(yùn)動達(dá)人瞬雹。

瘦身是一項(xiàng)“系統(tǒng)工程”昧谊，脂肪下面絕不是脂肪那么簡單，只有不斷的了解自我酗捌，超越自我呢诬，才能收獲更好的結(jié)果涌哲。