神經(jīng)學(xué)家吉爾.博爾特.泰勒的研究表明絕大多數(shù)的情緒雖然每次停留時(shí)間不會(huì)超過(guò)90秒，但是會(huì)反復(fù)發(fā)作帚湘。
我們著手解決困難時(shí)玫荣，不良情緒會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，耗費(fèi)掉寶貴的精力客们，分散注意力崇决。
我們要學(xué)會(huì)察覺(jué)在困難時(shí)刻的情緒，并承認(rèn)這種情緒的存在底挫。在此基礎(chǔ)上恒傻，我們找到情緒波動(dòng)起伏的規(guī)律，在情緒的波峰時(shí)刻建邓，狠狠打壓盈厘，縮短波峰的時(shí)長(zhǎng)，在情緒波谷時(shí)段官边，努力做事沸手，延長(zhǎng)這一高能時(shí)段，增強(qiáng)應(yīng)付困難的自信心注簿。
我們掌握了不良情緒的波動(dòng)規(guī)律契吉，不足以減少不良情緒的出現(xiàn)頻率，因?yàn)椴涣记榫w來(lái)自于自我批評(píng)诡渴。在失敗或者失誤面前捐晶，我們常常陷入自我批評(píng)和檢討中無(wú)法自拔，對(duì)自己所犯的錯(cuò)誤產(chǎn)生焦慮、抑郁惑灵。自我批評(píng)和抑郁緊密相連山上，抑郁不僅會(huì)滋生各種負(fù)面情緒，而且能夠?qū)е挛覀兪バ判摹?/p>
對(duì)此英支，我們應(yīng)當(dāng)從“念頭中解脫出來(lái)”——從自我批評(píng)轉(zhuǎn)變?yōu)樽晕彝榕搴丁Ｗ晕彝椋皇亲约簽槭≌医杩诟苫ǎ怯藐P(guān)切與支持的態(tài)度對(duì)待自己妄帘。用關(guān)切與支持的態(tài)度看待自己，就是不要用成王敗寇的眼光看待自己的失敗把敢，要看到自己的付出和拼搏寄摆，看到自己撒下的汗水和智慧谅辣，看到自己所擁有的潛力和發(fā)展的方向修赞。自我同情，就是自我療傷桑阶，是我們啟動(dòng)神經(jīng)自我修復(fù)程序柏副，受刺激的神經(jīng)不再暴露在批評(píng)和譴責(zé)中，以“暫万悸迹”模式運(yùn)行割择。
經(jīng)過(guò)專(zhuān)家研究，自我同情不僅能減少我們的焦慮和抑郁萎河，還能增加正念的力量荔泳，為我們的心靈帶來(lái)寧?kù)o。自我同情療愈了受損的神經(jīng)虐杯，我們?cè)诘怪舐旮瑁尤菀着榔饋?lái)，增加了滿血復(fù)活投入戰(zhàn)斗的成功率擎椰。
好了傷疤支子，不能忘了疼。我們經(jīng)歷了以往的失敗达舒，就要主動(dòng)察覺(jué)自己的過(guò)錯(cuò)值朋，主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任，坦然接受目前的逆境巩搏。我們?cè)谧晕彝榈男睦懑熡笞虻牵鸵M(jìn)入行動(dòng)環(huán)節(jié)，分析自己“傷疤”產(chǎn)生的原因贯底，自己接下來(lái)怎么好得快丰辣，更不再受傷。反之，好了傷疤忘了疼糯俗，就會(huì)反復(fù)受傷尿褪，變成長(zhǎng)期困擾自己的陳年老疾。
我們帶著療愈的平靜的心理得湘，積極主動(dòng)的收拾殘局（逆境）杖玲，扭轉(zhuǎn)局面取得成功。那么淘正，原有像烏云壓頂一般的不良情緒（壓力摆马、郁悶、焦慮）都煙消云散鸿吆，取而代之的是獲得成功之后的歡聲笑語(yǔ)囤采。
