一哟绊、易效能90天踐行目的和目標(biāo)

目的：為了過線上的人生，高效率痰憎、慢生活票髓，八大關(guān)注幸福美滿。

目標(biāo)：早睡早起铣耘；愛上跑步洽沟；每天英語學(xué)習(xí)（全國英語統(tǒng)考I專業(yè)文獻(xiàn)閱讀）。

第4周目標(biāo)分解：早睡早起蜗细，爭取早睡并提高睡眠質(zhì)量裆操；每周跑步3次；每天英語學(xué)習(xí)并閱讀完1篇專業(yè)文獻(xiàn)炉媒。

時間都去哪兒了

時間分配：

固定開銷（睡眠踪区、用餐、洗漱吊骤、交通缎岗、工作）110小時43分鐘；

剩余：57小時17分鐘（每天8小時10分鐘）

在家/和家人出去玩：17小時4分鐘

雜事+等待：8小時17分鐘白粉；社交：3小時7分鐘密强；上網(wǎng)22分鐘茅郎；未記錄時間1小時41分鐘

學(xué)習(xí)剩余：26小時46分鐘（每天3小時48分鐘左右）

踐行情況：

1）早睡早起：早起基本在5:00-5:10，有一天值班沒起來因此罰了紅包或渤。早睡有4天在10點半以前系冗。

2）跑步：每周3次完成，單次停留在6km薪鹦，總跑量45.29/200km

3）英語學(xué)習(xí)：10小時27分鐘掌敬。

4）其他：每天晨間日記＋青蛙清單+OF檢視，舉行了小組會議池磁，參加了班委會議奔害、易效能錦囊會議，看了2場電影《奇跡男孩》《神秘巨星》地熄，參加社交1次华临。

二、分析亮點和不足

亮點：

1.早起已經(jīng)形成習(xí)慣端考，早起洗漱時候聽《時間管理100講》并分享到踐行群雅潭；這周努力地在提前早睡的時間，更多的關(guān)注睡眠質(zhì)量較上周有所好轉(zhuǎn)却特。

2.將周安排進(jìn)行了OF的排程扶供，每天檢視OF；循環(huán)事件的使用較為熟練了裂明。

3.跑步：每周3次椿浓，按訓(xùn)練計劃稍超額完成。

4.目前承擔(dān)了學(xué)習(xí)部的任務(wù)闽晦，基本完成了本周制定的計劃扳碍；作為小組代組長努力完成本職工作，和小伙伴們一起踐行仙蛉。小組會議感覺收獲很大笋敞。

5.英語學(xué)習(xí)是重中之重，開始練習(xí)作文捅儒。

6.情緒管理：基本能控制自己的情緒液样，要避免疲勞振亮。

不足：

1.睡眠質(zhì)量不高巧还，午休節(jié)奏很亂。

2.英語學(xué)習(xí)：需要整塊的時間來練習(xí)作文坊秸、做筆記麸祷，但早起事情多，最多一個小時學(xué)習(xí)英語褒搔。其他時間學(xué)習(xí)效率差阶牍。

3.學(xué)習(xí)部任務(wù)布置了喷面，開頭很漂亮、中間沒跟進(jìn)走孽、結(jié)尾很潦草惧辈。

4.小組的踐行全靠小伙伴的自覺，感覺沒有精力來更好的活躍氛圍磕瓷。

5.OF里還是以固定習(xí)慣為主盒齿、加臨時性事務(wù)，感覺對八大關(guān)注的掌控感不強困食。

6.本周沒有閱讀边翁。

三、分析關(guān)鍵原因硕盹，找出經(jīng)驗和行動

1.從亮點中總結(jié)經(jīng)驗：

1）習(xí)慣成自然符匾。在早起這件事情上，已經(jīng)形成習(xí)慣瘩例，已經(jīng)不需要堅持了啊胶。而且早起洗漱時聽喜馬拉雅《時間管理100講》，也是一個習(xí)慣仰剿，每天不要多创淡，聽一節(jié)每次都有新收獲。

2）高精力狀態(tài)下吃青蛙南吮。無論為什么要強調(diào)早起高精力狀態(tài)下吃青蛙琳彩，一方面是高精力狀態(tài)下產(chǎn)出高，其他碎片時間可以利用部凑，但我目前利用的不好露乏。二是，吃掉青蛙之后你一天的情緒都會高漲涂邀，也不會有我還有一堆事沒有完成的焦慮感瘟仿。這也是以前沒有早起時困擾我的最大的問題。目前通過這種學(xué)習(xí)比勉，慢慢感受到了積極的影響劳较。

3）時間管理的基礎(chǔ)是精力管理。如果沒有精力浩聋，什么都做不好观蜗，甚至做不了。因此衣洁，在學(xué)習(xí)的初階墓捻，一定要學(xué)會管理自己的精力。想學(xué)的東西好多好多：二階坊夫、三階砖第、親子管理撤卢，還有時間管理方面那么多的書籍，但沒有時間精力就不能硬塞梧兼。這是我反復(fù)告誡自己的放吩，也在努力管理自己的精力。如果和精力發(fā)生沖突羽杰，就舍去屎慢。人生是一場馬拉松，需要有自己的節(jié)律去跑忽洛，而不能跟著人家的速度腻惠，亂了自己的陣腳。

2.從不足中吸取教訓(xùn)

一切問題都是自己的問題欲虚，要從自身找原因集灌。

1）睡眠質(zhì)量不高。其實就是因為睡眠時長不夠复哆，加上沒有形成固定的生物鐘欣喧。而且晚上大腦沒有清空，如果關(guān)注精力管理梯找，那些沒有完成的就刪掉吧唆阿。

2）英語學(xué)習(xí)也要形成習(xí)慣。碎片時間學(xué)習(xí)什么锈锤、大塊時間學(xué)習(xí)什么驯鳖，如果形成習(xí)慣，就不用再想我該學(xué)什么久免，啟動很浪費時間浅辙。

3）學(xué)習(xí)部和小組的任務(wù)，對我來說是高階的鍛煉阎姥。因為有全國英語考試這只大青蛙记舆，所以只能暫時降低標(biāo)準(zhǔn)了。

4）OF和日歷的應(yīng)用要堅決踐行下去呼巴。如果有時間就“點泽腮、搜、問”衣赶，反復(fù)的研究它們的用法诊赊，并逐漸跟自己的八大關(guān)注聯(lián)系起來。

3.下一步行動

1）牢記自己的90天目標(biāo)屑埋，早睡早起豪筝、愛上跑步痰滋、每天學(xué)習(xí)英語通過全國英語統(tǒng)考I專業(yè)文獻(xiàn)閱讀摘能。

2）第5周青蛙：閱讀專業(yè)文獻(xiàn)续崖；每天英語學(xué)習(xí)不松懈；跑步3次团搞；保證睡眠時長和質(zhì)量严望、管理自己的精力。下周最丑陋的青蛙是英語學(xué)習(xí)和專業(yè)文獻(xiàn)逻恐。

3）英語學(xué)習(xí)重點：練習(xí)2篇作文像吻，并找到范文對照修改；每天保證聽力訓(xùn)練复隆；如果不知道該學(xué)什么拨匆，就聽喜馬拉雅虐耳萬詞。（把大部分可以同時聽音頻的碎片時間都利用起來）

4）下周的排程安排進(jìn)OF里挽拂，先規(guī)劃再回顧惭每、總結(jié)。日歷排程到1個月亏栈，春節(jié)期間學(xué)習(xí)不松懈台腥。如果有時間就把自己的八大關(guān)注分解到OF里（項目和動作）。

結(jié)語：

失敗者只想緩解自己的壓力绒北，成功者則致力于實現(xiàn)個人目標(biāo)黎侈。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ——博恩·崔西《吃掉那只青蛙》