? 06章“那又如何”：情緒低落為何會使人屈服于誘惑藤滥？
一、要點提煉：
1社裆、壓力會勾起欲望拙绊，有壓力時，分清有效與無效的解壓方法浦马。
2时呀、懂得“”恐懼管理“”，正視恐懼晶默，作出理性選擇谨娜，避免誘惑。
3磺陡、“那又如何”效應：為什么罪惡感不起作用趴梢？讓我聯系到破窗效應漠畜。
4、“自我批評”會削弱自控力坞靶，而“自我諒解”則增強責任感憔狞，提升自控力。
5彰阴、認清“虛假希望綜合征”瘾敢，避免“改變的承諾”（這只是感覺），而應“改變”（要有行動尿这，去做）簇抵。
二、摘錄原文片段：
關鍵是射众，導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄碟摆，而是第一次放棄后產生的羞恥感、罪惡感叨橱、失控感和絕望感典蜕。一旦你陷入了這樣的循環(huán)，似乎除了繼續(xù)做下去罗洗，就沒有別的出路了愉舔。當你（又一次）責備自己（又一次）屈服于誘惑的時候，往往會帶來更多意志力的失效伙菜，造成更多的痛苦屑宠。但是，你尋求安慰的東西并不能中斷這個循環(huán)仇让，它只會給你帶來更深切的罪惡感典奉。
如果你認為提升意志力的關鍵就是對自己狠一點，那么丧叽，這么想的不是只有你一個卫玖。但是，你錯了踊淳。眾多研究顯示假瞬，自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑郁的因素迂尝。它不僅耗盡了“我要做”的力量脱茉，還耗盡了“我想要”的力量。相反垄开，自我同情則會提升積極性和自控力琴许，比如，在壓力和挫折面前支持自己溉躲、對自己好一些榜田。
自我諒解能幫助人們從錯誤中恢復過來益兄，因為它能消除人們想到失敗時的羞愧和痛苦〖“那又如何”效應是要擺脫失敗后的低落情緒净捅。
三、對原文片段的理解：
每一份對現實的抗拒辩块，會成為阻礙你前進路上的巨石蛔六。責怪與懊悔會拉低你的能量。人的潛意識就像任性的孩子废亭，越不允許它做什么古今，他就越想做什么。心理資源是能量守恒的滔以，當你陷入已經發(fā)生的不可挽回的事實中時，就會減少心理資源在其他事情上的分配氓拼。當你允許它時你画，能量才會流動。這個時候桃漾，我們可以關注內心的感覺坏匪，當下的情緒如何？有了這種覺知撬统，可以起到棒喝的作用适滓，猶如番茄鐘鈴響，告訴我們當下處在什么樣的狀況恋追。跳出問題旋渦凭迹，客觀地看到事實，看清自己的感受苦囱，而不是急于逃避嗅绸。
每個人都會受到意志力的挑戰(zhàn)，允許自己偶爾會不是那么好撕彤，那么如意鱼鸠。如果你是自己的一個朋友，你會怎么樣去對待這個朋友呢羹铅？你會鼓勵他蚀狰，諒解他，支持他职员，陪伴他麻蹋。這樣自己這個朋友就會重新獲得力量。
四焊切、自己過往的經驗：
在以往的生活中哥蔚，我也會出現責備自己倒谷，又一次屈服于誘惑的時候〔诠浚可這種責備只會讓自己陷入情緒里渤愁，自我攻擊，內戰(zhàn)不停深夯《陡瘢看不到事實，也就無法進入下一步咕晋，解決問題雹拄，找方法。這種自我攻擊的結果是把自己弄得傷痕累累掌呜。行為上卻沒有一點改變滓玖，甚至是繼續(xù)失控行為。這也是很多做父母的會有质蕉，罵完孩子后悔势篡，下次遇到同樣情況，繼續(xù)罵孩子模暗，陷入惡性循環(huán)的原因吧禁悠。
五、我要如何運用：
記得經常對自己說：“我允許”兑宇，開始允許碍侦，不再抗拒，就會獲得力量隶糕，找到更好的方法瓷产，更加強大。
愿我平靜
愿我對自己仁慈
愿我接納真實的自己枚驻、真實的生活
因為接納是能量從負面轉變成正面的過程
接納自己拦英，才是唯一的也是最終的出路
