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瑜伽練習(xí)當中非常講求呼吸的質(zhì)量，到底人體的運動與呼吸是什么關(guān)系呢？
? ? 先來看看人體呼吸系統(tǒng)的組成欺缘，呼吸系統(tǒng)是由呼吸道和肺組成。呼吸系統(tǒng)的主要功能是進行氣體交換惭缰，也就是吸入氧氣浪南，排出二氧化碳，除此以外漱受，呼吸系統(tǒng)還有發(fā)音络凿，嗅覺、協(xié)助靜脈血回流入心和內(nèi)分泌等功能昂羡。肺是呼吸系統(tǒng)最重要的部分絮记，它是機體與外界進行氣體交換的器官，同時虐先，肺還具有分泌激素的功能怨愤。一個好的肺是淡紅色的，比如小嬰兒的肺蛹批，隨著人生長撰洗，空氣中的塵埃和碳粒等顆粒物質(zhì)被吸入肺內(nèi)并沉積篮愉，使肺變成了暗紅色或深灰色。肺位于胸腔內(nèi)差导，在膈肌的上方试躏，質(zhì)地柔軟呈海綿狀，富有彈性设褐。兩肺外形不同颠蕴，右肺寬而短，左肺狹而長助析。
? ? 由于肺本身沒有自動擴張的能力犀被，因而必須借助胸廓的擴張和縮小來完成呼吸運動。安靜的時候外冀，吸氣是主動的寡键，呼氣是被動的，而運動時雪隧，吸氣和呼氣都是主動的昌腰，因此呼吸肌肉的強弱直接影響到運動的強度。根據(jù)人體關(guān)節(jié)運動的解剖學(xué)特征膀跌，呼氣和吸氣適合做的動作是不同的遭商。這是大家在身體練習(xí)當中疑問比較多的地方。答案來啦捅伤！仔細看：一般在完成兩臂屈劫流、外展、外旋丛忆、擴胸祠汇、提肩、展體或反弓動作時熄诡，采用吸氣比較有利可很。而在完成兩臂后伸、內(nèi)收凰浮、內(nèi)旋我抠、收胸、塌肩袜茧、屈體或團身等動作時菜拓，采用呼氣比較順當。以仰臥起坐為利笛厦，躺下去的時候適合吸氣纳鼎，坐起來的時候適合呼氣。在運動當中，還有一種呼吸現(xiàn)象是比較常見的贱鄙，就是屏息劝贸，也就是我們?nèi)粘Ｕf的憋氣。憋氣是人在用力吸氣之后逗宁，緊閉聲門裂悬荣，然后腹肌和呼氣肌緊張用力呼氣，而肺內(nèi)氣體又無法呼出的一種特殊動作疙剑。憋氣可為直接完成動作的肌肉建立穩(wěn)固的支持，有利于肌肉力量的發(fā)揮践叠，以便更有效的完成動作言缤。但是由于憋氣時，胸內(nèi)壓禁灼，肺內(nèi)壓和腹內(nèi)壓皆有明顯的升高管挟，這對血液循環(huán)是不利的，剛剛進入身體練習(xí)的新手弄捕，或者是久病剛愈的人僻孝，在做時間較長，強度較大的憋氣運動時守谓，往往由于血液循環(huán)受到障礙穿铆，引起了大腦缺氧，而出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象斋荞。各位瑜伽老師一定經(jīng)常遇到新會員荞雏，第一次上課，下課之后向你咨詢平酿，上完瑜伽課感覺頭暈凤优，這是怎么回事這個問題？所以對于身體練習(xí)的教學(xué)者蜈彼，要多關(guān)注首次參與練習(xí)的人筑辨，他的呼吸情況。
? ? 需要指出的是幸逆，憋氣動作只可維持短暫的片刻棍辕，因為它可引起顱靜脈高壓，靜脈回流量減少还绘，以及肺循環(huán)阻力增加等心血管功能紊亂痢毒，可能增加出現(xiàn)頭暈休克以及心腦血管疾病的風險。所以在瑜伽的體式練習(xí)當中蚕甥，是不鼓勵憋氣做動作的哪替，在體式練習(xí)當中，我們多以舒適的菇怀，深長的凭舶，穩(wěn)定的呼吸為主晌块。
? ? 經(jīng)常從事有規(guī)律的運動，對呼吸器官的構(gòu)造和機能都會產(chǎn)生良好的影響帅霜。有規(guī)律訓(xùn)練的身體練習(xí)者匆背，你會發(fā)現(xiàn)你的胸圍會變得較大，那是因為我們的胸廓這個骨架和呼吸肌得到了良好的發(fā)展身冀。哪些主導(dǎo)我們呼吸的肌肉的收縮和放松的能力都會提高钝尸，呼吸的深度會加深，肺活量會增大搂根，安靜的時候珍促，呼吸的頻率會降低，肺通氣量增大剩愧，意思是說你的身體對氧的利用率提高了猪叙。如果你有規(guī)律的進行呼吸與運動相協(xié)調(diào)配合的練習(xí)，呼吸機能會出現(xiàn)節(jié)省化現(xiàn)象仁卷，能夠長時間保持工作能力穴翩，并且具有很大的技能儲備力，它能夠使你適應(yīng)和滿足更高強度的運動對呼吸機能的要求锦积。
