24小時(shí)大腦④ （22:00~6:00）美夢(mèng)中的甜蜜8小時(shí) 輕松而創(chuàng)造力“爆棚”的夜間大腦
睡眠的時(shí)候像啼，大腦會(huì)開(kāi)啟“自動(dòng)清洗”模式吵护，將大腦中的代謝毒物清除盲镶，讓我們醒來(lái)后擁有一個(gè)清爽的大腦子库。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明睬涧，我們?cè)谒咂陂g募胃，血液會(huì)周期性地從腦部流出，每當(dāng)血液大量流出畦浓，腦脊液就趁機(jī)發(fā)動(dòng)一波“攻擊”痹束，并有節(jié)奏地沖洗掉大腦中的代謝垃圾。換言之讶请，睡眠質(zhì)量直接影響大腦的健康和我們第二天的狀態(tài)祷嘶。
習(xí)慣 64 學(xué)會(huì)發(fā)呆，給大腦喘息的機(jī)會(huì)
我們需要時(shí)間去欣賞美景夺溢，去眺望天空或悠閑地散步论巍。
大腦在放空的同時(shí)，也在為接下來(lái)的行動(dòng)做準(zhǔn)備风响。
習(xí)慣 65 你的大腦不能缺覺(jué)
睡眠不足會(huì)使副交感神經(jīng)的功能下降嘉汰，進(jìn)而引發(fā)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的失調(diào)。
運(yùn)動(dòng)能力状勤、腦力鞋怀、身體的治愈力和復(fù)原力等所有跟身心相關(guān)的能力都需要充足的睡眠來(lái)保障。
睡眠不足會(huì)使你的免疫力下降荧降，降低大腦活力接箫。
習(xí)慣 66 將一周中的某天定為“睡眠日”
在“睡眠日”當(dāng)天，我建議大家晚上10:00前上床睡覺(jué)朵诫，這樣可以保證充足的睡眠辛友。
如果條件允許，在“睡眠日”的第二天你可以睡到自然醒剪返。
困難就像糖葫蘆废累，一串接著一串⊥衙ぃ可是如果你總是處在困難重重邑滨、使人戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的氛圍中，就會(huì)擾亂自律神經(jīng)的平衡钱反，身體機(jī)能也會(huì)隨之下降掖看。這時(shí)匣距，你要留出時(shí)間來(lái)，有意識(shí)地放空大腦哎壳，這樣做能夠提升身體狀態(tài)毅待，更好地應(yīng)對(duì)接下來(lái)的難題。
