作業(yè)來了管嬉。? ? 二階段
片斷一
《非暴力溝通》
R?閱讀原文片段
用“選擇做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中朗鸠，你覺得哪些事情沒意思蚯撩，卻又認為自己不得不做，請將它們列在一張紙上烛占。
當(dāng)我第一次審視自己的清單時胎挎，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心忆家，我終于意識到犹菇，有許多事情，我之所以日復(fù)一日的去做芽卿，是因為我相信那是不得不做的事情揭芍。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告蹬竖，然而每天我至少要折磨自己一個小時沼沈，第二項則是“開車送小孩上學(xué)”。
第二步币厕，列好清單后列另，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做旦装，在你所列的每個項目前页衙，加上“我選擇做”。
當(dāng)時我對這一步驟有些抗拒，我反復(fù)強調(diào)：“寫臨床報告不是我的選擇店乐！我不得不做艰躺！我是一個臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報告眨八∠傩耍”
第三部，一旦承認某一行為是你的選擇廉侧，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____页响。”
你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時段誊，也許會像我考慮開車送小孩上學(xué)時那樣闰蚕，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信连舍，一旦意識到我們的行為所服務(wù)的需要没陡，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱索赏，我們也會從中得到樂趣盼玄。
I、三個工人砌墻潜腻，有人 問他們在干嘛?
第一個人沒好氣說："砌墻 强岸，你沒看到嗎?"
第二個人笑笑："我們在蓋一幢高樓。"
第三個人笑容滿面："我們正在建一座新城市砾赔。"
10年后蝌箍，
第一個人仍在砌墻，
第二個人成了工程師暴心，
而第三個人 妓盲，是前兩個人的老板。
同樣的起點专普，不一 樣的終點悯衬，這就是積極心態(tài)的力量。不知道你在聽故事的時候有沒有注意到三個人的表情檀夹？第一個“沒好氣”筋粗，顯然他認為自己做的是為了生活而不得不做的事；第二個笑笑炸渡，第三個笑容滿面娜亿，看得出第二個人是愿意做這項工作的；而第三個人比第二個更開心蚌堵，我想买决，對他來說沛婴，他正在做的不僅僅是一項工作，而是他的興趣所在督赤，是他選擇了這項工作嘁灯。
有人說，最幸福的事情莫過于把興趣和愛好變成了工作躲舌。你會發(fā)現(xiàn)丑婿，再枯燥的工作，如果是你選擇的没卸，你會很樂意去做;看起來很有趣的事情枯冈，如果是別人逼你去做，你會覺得很煩躁办悟。反過來，同一件事滩褥，有人會甘之如飴病蛉，有人會避之唯恐不及，究其原因瑰煎，都在于看待這件事的態(tài)度：這是任務(wù)還是愛好铺然？這是無可奈何的還是心甘情愿的？這是不得不的還是我選擇的酒甸？
大家都知道魄健，一件自己愿意做的事永遠比一件你沒有選擇的事完成得好，而且完成得輕松插勤。那么沽瘦，如果有一件工作是我們必須完成的，我們怎樣才能讓自己能愉快的高效率的去完成好呢农尖？
非暴力溝通給了我們一個辦法：改變態(tài)度析恋。我們可以通過對自己進行心理暗示來完成這個轉(zhuǎn)化。
我們可以這么做：
1.列出日常生活中你覺得沒意思盛卡，卻又不得不做的事情助隧。
2.在每一個項目前加上“我選擇做”，告訴自己滑沧，這都是我自己的選擇并村。
3.在選擇做后面寫下理由，“我選擇做____滓技，是因為我希望_____”
A1：我的生活中有很多不愿意做卻必須完成的事哩牍，比如陪婆婆一趟一趟的跑醫(yī)院，送父親去來回需要六小時的地方釣魚令漂，沒完沒了的做家務(wù)……姐叁，這些都是我覺得不得不做的事情，我很不開心，覺得自己被生活折磨得沒有自己外潜，做這些事時也是一百個不情愿原环，往往情緒低落，做得也很敷衍处窥。
學(xué)了之后嘱吗，我完全可以換個態(tài)度來面對這些事情。
1.直面問題——列出這些無聊又必須做的時滔驾，寫在紙上谒麦。
2.改變心態(tài)——在每件事前加上“我選擇做”。
3.發(fā)現(xiàn)價值——找出選擇做的理由哆致。比如“我選擇送父親去釣魚绕德，盡管來回需要6個小時，但因為希望父親開心摊阀，因而長壽耻蛇，累一點，犧牲一點時間也愿意胞此〕伎В”
A2:很多家長覺得陪伴孩子是件無可奈何的事，所以常常拿著手機坐在旁邊就算是陪孩子了漱牵。這就是“不得不”的心態(tài)在作祟夺蛇。
建議家長們也可以用一下這個方法：
第一步：寫下這件“不得不”做的事『ㄕ停——直面問題
我要陪孩子刁赦。
第二步：加上“我選擇做”——改變心態(tài)。
我選擇陪孩子闻镶。
第三步：找出原因截型。——發(fā)現(xiàn)價值
我選擇陪孩子儒溉，因為我希望在孩子成長過程中感受到我的愛宦焦。
