作業(yè)來了。? ? 二階段
片斷一
《非暴力溝通》
R?閱讀原文片段
用“選擇做”代替“不得不”
第一步原探，在日常生活中秒拔，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做粱胜，請將它們列在一張紙上柄驻。
當(dāng)我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度焙压，就讓我明白為什么我活得很不開心鸿脓，我終于意識到抑钟，有許多事情，我之所以日復(fù)一日的去做野哭，是因為我相信那是不得不做的事情味赃。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告虐拓，然而每天我至少要折磨自己一個小時，第二項則是“開車送小孩上學(xué)”傲武。
第二步蓉驹，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們揪利，而不是因為你不得不做态兴，在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”疟位。
當(dāng)時我對這一步驟有些抗拒瞻润，我反復(fù)強調(diào)：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做甜刻！我是一個臨床心理醫(yī)生绍撞。我不得不寫這些報告〉迷海”
第三部傻铣，一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____祥绞》侵蓿”
你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時，也許會像我考慮開車送小孩上學(xué)時那樣蜕径，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么两踏。我確信，一旦意識到我們的行為所服務(wù)的需要兜喻，即使工作很艱苦梦染，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱，我們也會從中得到樂趣虹统。
I弓坞、三個工人砌墻，有人 問他們在干嘛?
第一個人沒好氣說："砌墻 车荔，你沒看到嗎?"
第二個人笑笑："我們在蓋一幢高樓渡冻。"
第三個人笑容滿面："我們正在建一座新城市。"
10年后忧便，
第一個人仍在砌墻族吻，
第二個人成了工程師帽借，
而第三個人 ，是前兩個人的老板超歌。
同樣的起點砍艾，不一 樣的終點，這就是積極心態(tài)的力量巍举。不知道你在聽故事的時候有沒有注意到三個人的表情脆荷？第一個“沒好氣”，顯然他認為自己做的是為了生活而不得不做的事懊悯；第二個笑笑蜓谋，第三個笑容滿面，看得出第二個人是愿意做這項工作的炭分；而第三個人比第二個更開心桃焕，我想，對他來說捧毛，他正在做的不僅僅是一項工作观堂，而是他的興趣所在，是他選擇了這項工作呀忧。
有人說师痕，最幸福的事情莫過于把興趣和愛好變成了工作。你會發(fā)現(xiàn)荐虐，再枯燥的工作七兜，如果是你選擇的，你會很樂意去做;看起來很有趣的事情福扬，如果是別人逼你去做腕铸，你會覺得很煩躁。反過來铛碑，同一件事狠裹，有人會甘之如飴，有人會避之唯恐不及汽烦，究其原因涛菠，都在于看待這件事的態(tài)度：這是任務(wù)還是愛好？這是無可奈何的還是心甘情愿的撇吞？這是不得不的還是我選擇的俗冻？
大家都知道，一件自己愿意做的事永遠比一件你沒有選擇的事完成得好牍颈，而且完成得輕松迄薄。那么，如果有一件工作是我們必須完成的煮岁，我們怎樣才能讓自己能愉快的高效率的去完成好呢讥蔽？
非暴力溝通給了我們一個辦法：改變態(tài)度涣易。我們可以通過對自己進行心理暗示來完成這個轉(zhuǎn)化。
我們可以這么做：
1.列出日常生活中你覺得沒意思冶伞，卻又不得不做的事情新症。
2.在每一個項目前加上“我選擇做”，告訴自己响禽，這都是我自己的選擇徒爹。
3.在選擇做后面寫下理由，“我選擇做____芋类，是因為我希望_____”
A1：我的生活中有很多不愿意做卻必須完成的事瀑焦，比如陪婆婆一趟一趟的跑醫(yī)院，送父親去來回需要六小時的地方釣魚梗肝，沒完沒了的做家務(wù)……，這些都是我覺得不得不做的事情铺董，我很不開心巫击，覺得自己被生活折磨得沒有自己，做這些事時也是一百個不情愿精续，往往情緒低落坝锰，做得也很敷衍。
學(xué)了之后重付，我完全可以換個態(tài)度來面對這些事情顷级。
1.直面問題——列出這些無聊又必須做的時，寫在紙上确垫。
2.改變心態(tài)——在每件事前加上“我選擇做”弓颈。
3.發(fā)現(xiàn)價值——找出選擇做的理由。比如“我選擇送父親去釣魚删掀，盡管來回需要6個小時翔冀，但因為希望父親開心，因而長壽披泪，累一點纤子，犧牲一點時間也愿意】钇保”
A2:很多家長覺得陪伴孩子是件無可奈何的事控硼，所以常常拿著手機坐在旁邊就算是陪孩子了。這就是“不得不”的心態(tài)在作祟艾少。
建議家長們也可以用一樣這個方法：
第一步：寫下這件“不得不”做的事卡乾。——直面問題
我要陪孩子姆钉。
第二步：加上“我選擇做”——改變心態(tài)说订。
我選擇陪孩子抄瓦。
第三步：找出原因√绽洌——發(fā)現(xiàn)價值
我選擇陪孩子钙姊，因為我希望在孩子成長過程中感受到我的愛。
