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服用了蛋白粉就會(huì)提高成績(jī)匿沛？no no
主要是里訓(xùn)練量不夠扫责，鍛煉好像蓋樓房，訓(xùn)練是拆房子逃呼，睡覺(jué)休息就是蓋新房子鳖孤，你訓(xùn)練量不夠者娱，舊的肌肉纖維沒(méi)有充分的撕裂，新的肌細(xì)胞怎么找的出來(lái)?
蛋白粉好比蓋房子的原材料磚瓦水泥苏揣，雖然有的人自身體質(zhì)好黄鳍，但充分的量才能滿足建房子的需要。(做量不夠的人除外）肌酸可以看成工具平匈。好比吊車框沟，攪拌機(jī)等現(xiàn)代化工具，可以加快蓋新房的速度增炭，沒(méi)服用等于是人工徒手蓋街望，所以有時(shí)候基本感覺(jué)沒(méi)效果。
如果你訓(xùn)練到癱了弟跑，離抽筋只差一步，只要用了蛋白粉和肌酸粉防症，等于準(zhǔn)備充足了原材料孟辑，建設(shè)工具先進(jìn)，恢復(fù)當(dāng)然快了 蔫敲，當(dāng)然還需要補(bǔ)充大量碳水化合物和熱量來(lái)滿足日常需求饲嗽。? 每日不少2,000卡路里飲食。每日值可能會(huì)更高或更低奈嘿，具體取決于卡路里需求：
但如果訓(xùn)練量不夠貌虾，大量的蛋白質(zhì)得不到消耗，一般會(huì)轉(zhuǎn)化為尿酸裙犹，長(zhǎng)期得不到消耗尽狠，會(huì)完成疼風(fēng)，關(guān)節(jié)疼痛叶圃，體質(zhì)不好的會(huì)造成蛋白質(zhì)耐受癥袄膏，
另外，肌酸粉訓(xùn)練前吃是運(yùn)動(dòng)員的吃法掺冠，可以增加耐力爆發(fā)力沉馆，訓(xùn)練后吃是健身愛(ài)好者的吃法，可以加速恢復(fù)德崭，增加肌肉圍度
三分練七分吃這句話是說(shuō)給健身愛(ài)好者的斥黑，做為學(xué)生只需要復(fù)的過(guò)來(lái)就行了，
^_^測(cè)試 前可以 試試氮泵眉厨，也就是肌酸粉加咖啡因的組合锌奴，喝了一天不用睡覺(jué)了，問(wèn)題是18歲以下不建議服用
正氮蛋白粉雖然好憾股，缨叫，正氮蛋白質(zhì)含量達(dá)到90%.椭符，普通蛋白粉國(guó)外品牌好達(dá)到70-80%，國(guó)內(nèi)的康比特基本50-60%耻姥，其余都是碳水化合物销钝，基本等同于增肌粉，吃了不運(yùn)動(dòng)就成胖子琐簇，蒸健。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 記住這些，以后找不到工作的時(shí)候婉商，可以去健身房應(yīng)聘似忧，隨便擼兩下鐵，知道這些就夠了
以上僅僅是我個(gè)人平時(shí)心得體會(huì)……丈秩，建議大家收藏起來(lái)盯捌，終身受益
由于本人膝蓋做過(guò)手術(shù)，半月板切除過(guò)部分蘑秽，僅有以下體會(huì)饺著，時(shí)刻提醒自己
1跑步當(dāng)天不能打球。
2下肢練習(xí)當(dāng)天不能打球肠牲，
3比賽當(dāng)天不練力量.
4比賽結(jié)束后晚上可加練力量幼衰，
5比賽前可按摩，單人使用 瑜伽軸
6打完球缀雳，應(yīng)第一時(shí)間冰毒渡嚣。
7如遇到傷病，要確保休息好再訓(xùn)練肥印，不能強(qiáng)行進(jìn)行傷處訓(xùn)練识椰。
8可以保持健側(cè)訓(xùn)練，但不能影響到傷情的恢復(fù)
