因?yàn)樽蛱鞛榱俗x后感溉奕，浪費(fèi)了太長(zhǎng)時(shí)間压语。所以今天我試著在閱讀的同時(shí)啸罢，做筆記，以防在寫的時(shí)候忘了讀過(guò)什么胎食。
第三節(jié)?兩個(gè)自我導(dǎo)致的問(wèn)題
3.兩個(gè)自我的價(jià)值
原始本能扰才，在原始社會(huì)讓我們?nèi)祟惖靡匝永m(xù)生存下去。但在現(xiàn)代社會(huì)厕怜，卻帶給人類莫大的困擾衩匣。人人都想擺脫原始本能的影響，完全自控粥航。
但是琅捏，原始本能并不總是有害的。比如對(duì)于想要健康递雀、幸福和自控力的人來(lái)說(shuō)柄延，原始的恐懼和欲望至關(guān)重要。試想一下你失去了恐懼的能力缀程，開始總是會(huì)興奮的搜吧，時(shí)間長(zhǎng)了市俊，你是不是就開始想要嘗試一些在以前的自己看來(lái)特別危險(xiǎn)的事？因?yàn)槭チ丝謶值哪阌X(jué)得那些都是小事滤奈，嘗試它們對(duì)你來(lái)說(shuō)秕衙，毫無(wú)危險(xiǎn)〗┕危或許你會(huì)說(shuō)，我只是失去了恐懼的能力鹦牛，我的理智還在搞糕，不會(huì)讓自己去做這些事的。然而曼追，你忘了一件事窍仰，沖動(dòng)仍在，制止沖動(dòng)的恐懼的力量卻消失了礼殊，驹吮，，晶伦，碟狞，，
所以婚陪，不要一味的厭惡原始本能對(duì)自己的影響族沃。任何事物都有兩面性。你得學(xué)會(huì)利用原始本能泌参，來(lái)幫助你來(lái)完成增強(qiáng)意志力的目標(biāo)脆淹。
4.意志力第一法則：認(rèn)識(shí)你自己
自控力是我們?nèi)祟愖钆c眾不同的特征之一。但在這之前沽一，你得意識(shí)到自己是存在的盖溺，在想些什么，為什么這樣做铣缠，即擁有自我意識(shí)烘嘱。不要以為這是很簡(jiǎn)單的事。海豚和大象也能辨認(rèn)出鏡子里的自己攘残，但是沒(méi)有任何證據(jù)表明拙友，它們能理解自己的所作所為。
而如果沒(méi)有自我意識(shí)歼郭，自控系統(tǒng)將毫無(wú)用處遗契。你必須意識(shí)到此刻你需要意志力，否則大腦就會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的病曾。想戒掉手機(jī)控的人牍蜂，需要在第一時(shí)間意識(shí)到自己想要玩手機(jī)的沖動(dòng)漾根，并且要知道哪種情況下會(huì)讓你有想玩手機(jī)的沖動(dòng)（比如無(wú)聊的時(shí)候，想逃避現(xiàn)實(shí)的時(shí)候）鲫竞，你還得知道如果你這次妥協(xié)了辐怕，明天可能還會(huì)再一次阻止不了自己玩手機(jī)。長(zhǎng)此以往从绘，就會(huì)養(yǎng)成拖延的毛病寄疏，對(duì)時(shí)間的流逝漠不關(guān)心，最后一事無(wú)成僵井。所以為了避免最終自己的懊惱自責(zé)陕截，你必須有意識(shí)地戒掉手機(jī)控的毛病。你會(huì)發(fā)現(xiàn)批什，在這其中农曲，自我意識(shí)至關(guān)重要。
但是驻债，意識(shí)到自己做了決定并不是一件容易的事乳规。尤其是你已經(jīng)習(xí)慣這么做時(shí)，你的大腦已經(jīng)自覺(jué)幫你勾了默認(rèn)選項(xiàng)合呐，你根本意識(shí)不到已經(jīng)做了決定暮的。比如，你覺(jué)得一天中淌实，你會(huì)做幾個(gè)跟食物有關(guān)的決定青扔？幾個(gè)？十幾個(gè)?事實(shí)上翩伪，研究表明微猖，大約有227個(gè)！是不是很不可思議缘屹？然而這還只是關(guān)于食物的決定凛剥。所以，如果你自己都不知道自己在做決定轻姿，又怎么能控制自己呢犁珠？
而外部環(huán)境中，現(xiàn)代社會(huì)更充斥著數(shù)不清的誘惑和刺激互亮，不斷沖擊著自控力犁享。尤其是你注意力分散的時(shí)候，沖動(dòng)就會(huì)占據(jù)上風(fēng)豹休，替你做了決定炊昆，而這決定往往是理智的你不想要的。所以，有時(shí)候我們?nèi)コ兄胺锞蓿髅髦皇侨ス涔涫永郑Y(jié)果卻買了一大堆東西回來(lái)，然后從結(jié)完賬你就開始后悔敢茁。當(dāng)然佑淀，女生們尤其會(huì)這樣~
4.訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志
控制自己的前額皮質(zhì)彰檬，是人類花了幾百萬(wàn)年才進(jìn)化出來(lái)的∩烊校現(xiàn)在我們卻想用不到一百萬(wàn)年的時(shí)間，來(lái)掌握更強(qiáng)大的意志力逢倍，是不是太過(guò)貪心奕枝？但是普通人類大腦已經(jīng)有了足夠的自控力，我們只是需要加以改進(jìn)瓶堕。
從遠(yuǎn)古以來(lái)，人們認(rèn)為大腦的結(jié)構(gòu)是固定不變的症歇，除非因?yàn)樗ダ隙t緩郎笆。但是在過(guò)去10年里，人們認(rèn)識(shí)到大腦就像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生忘晤，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)宛蚓。比如高中時(shí)的我，比現(xiàn)在的我更擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)设塔。其次凄吏，大腦是可以像肌肉一樣被訓(xùn)練的。比如闰蛔，學(xué)會(huì)計(jì)的我痕钢，就被訓(xùn)練的對(duì)數(shù)字越來(lái)越敏感。
但是腦力訓(xùn)練的成果不止如此序六，它還能幫助你增強(qiáng)自控力任连。比如你可以試著在跑步機(jī)旁邊，放上最喜歡吃的蛋糕例诀，諸如此類随抠。目的是讓自己直面誘惑，更好的幫助你訓(xùn)練大腦繁涂。但現(xiàn)在拱她，有了一個(gè)更簡(jiǎn)單快捷的方法，冥想扔罪。經(jīng)常冥想秉沼，可以幫助你集中注意力，克制沖動(dòng)，提高認(rèn)識(shí)自我的能力氧猬。其中專心呼吸是一種比較簡(jiǎn)單的冥想技巧背犯。
讀到這兒，我突然發(fā)現(xiàn)盅抚，其實(shí)我以前已經(jīng)做過(guò)此類的訓(xùn)練漠魏。那時(shí)我還不知道這是冥想，只是因?yàn)楫?dāng)時(shí)晚上要睡覺(jué)很難妄均，總是覺(jué)得還有東西要做柱锹，還有很多事情要想一下。所以丰包，不知道在哪兒得知了這種方法很有效后禁熏，就試了幾天。開始時(shí)邑彪，要集中注意力在自己的呼吸上確實(shí)很難瞧毙，總是不自覺(jué)的呼吸就亂了。但是這時(shí)候堅(jiān)持下去寄症，就發(fā)現(xiàn)好像整個(gè)人都處在自己的控制之下宙彪，這種感覺(jué)真的特別美妙。后來(lái)當(dāng)然就順利的睡著了有巧。然而释漆，當(dāng)時(shí)手機(jī)對(duì)我的吸引力還是很大，沒(méi)堅(jiān)持幾天就放棄了篮迎。但當(dāng)時(shí)的感覺(jué)卻留在了我的記憶中男图，每當(dāng)我睡不著的時(shí)候，總是會(huì)這樣嘗試甜橱。
好了逊笆，今天的讀后感總算寫完了。今天我嘗試著一邊看岂傲，一邊記筆記览露。但是結(jié)果是我花了1個(gè)小時(shí)，卻沒(méi)昨天30分鐘看的內(nèi)容多譬胎，而且讀后感仍然很花時(shí)間差牛！看來(lái)還是得改進(jìn)，明天嘗試先梳理出脈絡(luò)堰乔，再挑選重點(diǎn)做筆記偏化。
最后，大家明天一起加油哦~
