寫這篇文章的目的盈电，主要目的還是檢討一下賽前準(zhǔn)備蝴簇，比賽過程中和賽后恢復(fù)有無缺失，以作為下一個比賽的經(jīng)驗(yàn)參考之用匆帚。
這次的浙江寧海越野100比賽熬词，很早就報(bào)名早鳥價(jià)了，主要原因有幾個: 有個朋友報(bào)名了，問我想不想一起去 ? 第二個原因:越野大神 珊瑚連續(xù)第五年作為志愿者服務(wù),想去看看這個賽事值得如此付出嗎 ? 第三個:想體驗(yàn)一下南方的賽道互拾。和北方有多大的區(qū)別?
賽前準(zhǔn)備: 在報(bào)名時(shí)歪今，組委會很貼心的提供了在北京就可以領(lǐng)取賽事包，讓我在賽前一周就可以先把東西領(lǐng)好了颜矿。七月時(shí)寄猩，自己過度訓(xùn)練，把右膝蓋練受傷了或衡，一直到賽前都沒有計(jì)劃性的拉練訓(xùn)練焦影。雖然在期間參加了崇禮88公里和哈爾濱馬拉松，但都以安全完賽為目標(biāo)封断。另外香山和大覺寺也拉練了幾次斯辰。同比五月中嶗山越野100的賽前準(zhǔn)備，體能和身體狀況相差了不少坡疼”蛏耄基于幾次比賽累積的經(jīng)驗(yàn)，能量膠和能量棒幾乎沒有使用到柄瑰，所以這次 就寧海比賽能量膠和能量棒就只帶了六個闸氮，起點(diǎn)背了3個，其余放在換裝點(diǎn)教沾。裝備檢查點(diǎn)是在CP5而換裝點(diǎn)是CP6蒲跨，因此全程都要帶著強(qiáng)制裝備（頭燈，手電授翻，沖鋒衣或悲，保溫毯）。我這次選擇的背包是薩洛蒙的12L 舊款越野背包堪唐。鞋子選擇泰尼卡閃電3和TNF 越野鞋巡语，比賽前看了天氣預(yù)報(bào)有雨，也準(zhǔn)備了兩件一次性雨衣和ODLO 長袖緊身上衣淮菠。褲子是ODLO 緊身短褲男公，引擎鳥比賽專用內(nèi)褲和一件薄運(yùn)動長褲備用。沖鋒衣是 Montbell. 頭燈 PETZL 370流明 和神火小手電合陵。短袖上衣是 Compressport 的壓縮衣枢赔，一般的臂套X2，小腿套X2拥知，防沙套糠爬。另外在寧海賽事包領(lǐng)取的地方買了一雙羊毛五指襪。這段地方寫裝備這么仔細(xì)举庶，主要是太重要了执隧。后續(xù)會提到!(100賽前準(zhǔn)備裝備，參考前一篇文章）
比賽路線圖，爬升高度镀琉，各個補(bǔ)給站距離
103 公里峦嗤，5100+。出發(fā)地點(diǎn):西門城樓屋摔，終點(diǎn):乾溪山莊烁设。
比賽過程: 比賽于10/14 06:00開始時(shí)，著裝是短袖+臂套钓试，襪子穿剛買的羊毛五指襪装黑，鞋子穿泰尼卡，換裝時(shí)換長袖弓熏，襪子和TNF鞋子恋谭。過了CP1后,天空已經(jīng)開始下毛毛雨了，這時(shí)還沒穿上雨衣或沖鋒衣挽鞠，慢慢的隨著持續(xù)下雨疚颊，也開始穿上沖鋒衣了，避免失溫信认。良心建議買好點(diǎn)的沖鋒衣材义，可以救命的東西不能省錢〖奚停考慮雨戰(zhàn)時(shí)的下坡泥路其掂，核心力量及腳踝能力不強(qiáng)，不敢沖下坡的人潦蝇，一副好用的手杖是必須的款熬。組委會在每個CP點(diǎn)準(zhǔn)備有稀飯和面條等熱食補(bǔ)給，這些在北方賽事很少看到护蝶，感謝組委會的貼心安排和志愿者的熱情华烟。每個站點(diǎn)都吃的飽飽的來確保體力足夠應(yīng)付泥濘不堪的道路翩迈。因?yàn)樾募痹斐苫蛊ń邓奈宕魏退わw出去兩次持灰，幸好沒有造成嚴(yán)重影響和身體受傷。持續(xù)不斷的下雨及賽道泥濘负饲，體現(xiàn)了羊毛襪和防沙套作用堤魁。到CP6之前，腳底沒有不適返十。這個臨時(shí)做的決定妥泉，真是太棒了!老天保佑!（之前五指襪比賽和拉練有試穿過）! 這次比賽過程吃了8~10顆肌鰹強(qiáng)，4~6顆鹽丸（吃稀飯時(shí)洞坑，有吃很多榨菜）和兩個能量膠（爬坡時(shí)盲链，肚子餓的快，補(bǔ)充能量）。由于右膝蓋周圍疼痛和泥濘的路刽沾，下坡時(shí)也只能慢慢來本慕。當(dāng)然賽前少鍛煉的原故，也造成爬坡無力侧漓，幸好全程攜帶手杖锅尘，總算堅(jiān)持撐了下來。這次比賽整個賽道的難度在于泥濘路怎么上坡布蔗，下坡和下雨造成溫度低藤违，體力消耗快。至于石板下坡路纵揍，我在北京拉練時(shí)顿乒，跑過很多次，反而心理壓力不大骡男，可以慢慢地顛下去淆游，不怕摔飛。一路上有看到好幾位大神隔盛，就這么跑泥坡下去犹菱，太佩服這些人的核心力量及技術(shù)了!? 對于一般人，泥濘路面怎么解決下坡呢? 下坡坡度較小時(shí)吮炕，雙腳快速移動（有手杖的可以撐住兩側(cè)腊脱，以免滑倒），坡度大時(shí)龙亲，手杖抵住陕凹，慢慢地滑下去。另外保溫毯的包裹是有技術(shù)的鳄炉，需要去學(xué)習(xí)杜耙，用的到的。最后成績25小時(shí)7分拂盯，安全抵達(dá)終點(diǎn)佑女。再次感謝老天保佑。
（部分資料轉(zhuǎn)載自 薩洛蒙發(fā)布內(nèi)容）
賽后恢復(fù): 這次賽后沒有吃肌鰹強(qiáng)和穿小腿套谈竿，主要想看看身體的反應(yīng)怎樣? 賽后脫鞋子時(shí)团驱，大腳趾都有點(diǎn)黑了，可能原因:穿著防沙套空凸，沒有在補(bǔ)給站和停下休息時(shí)檢查鞋帶是否松了嚎花，造成下坡頂腳趾或者泰尼卡鞋子稍小造成的 ? 無法判斷，待日后予以驗(yàn)證呀洲。這次飛三手表使用省電模式紊选，使用了25小時(shí)啼止，還剩下36%的電，真給力兵罢。在換裝點(diǎn)準(zhǔn)備的充電寶和線族壳，都沒使用上。加上手機(jī)很少使用趣些，背充也沒有使用上仿荆。這樣就少背了不少重量。加上雨天喝水少坏平，每個賽段之間都喝一瓶水左右拢操，所以我只背了一升水左右。能量膠/棒 也減少攜帶舶替，只加了一小袋干果和葡萄干令境，這樣算下來，我的負(fù)重少了很多顾瞪，賽事過程中負(fù)重少且賽后肩膀也沒有酸痛舔庶。下坡是一步一個腳印慢慢來，因此大腿股四頭肌使用率高陈醒，兩天多了惕橙，還是會隱隱作痛，同比之前比賽后恢復(fù)慢多了钉跷。
經(jīng)驗(yàn)收獲:
1. 雨天的天氣弥鹦，襪子最好選擇羊毛襪，有效排水和保持干燥涼爽爷辙。組委會要求的強(qiáng)制裝備一定不能少（沖鋒衣彬坏，保溫毯等）。即使沒有要求膝晾，在考量自己能力及雨戰(zhàn)情況下栓始，多準(zhǔn)備是對自己安全和生命負(fù)責(zé)。
2. 平時(shí)要多上山拉練血当，對于各種路況才能應(yīng)付自如幻赚。北京周圍的香山，大覺寺歹颓，鳳凰嶺...都是很好拉練的地方坯屿。大覺寺到北尖這段連續(xù)爬升可以鍛煉心肺及爬升能力油湖。
3. 這次比賽中有出現(xiàn)失溫現(xiàn)象（當(dāng)時(shí)癥狀是一直打瞌睡巍扛，想睡覺。我在之前的比賽中乏德，基本沒有）撤奸，必須要好好注意吠昭，當(dāng)身體感到寒冷時(shí)或想打瞌睡時(shí)，要跑起來/動起來胧瓜，讓身體溫度提高或及時(shí)裹上保溫毯矢棚，手部，頸部府喳，頭部 能夠蓋住蒲肋，維持溫度不降低。
4.頭燈的電池要備兩套+1-2個或三套钝满。以免電池出問題時(shí)兜粘，沒有可更換的。
最后祝福各位跑友都能安全地完賽弯蚜，取得好成績 !
