隨著繁花的熱播，讓我們看到了40歲唐嫣提岔，看起來就像20歲剛出頭的小姑娘，甚至比20歲更美左腔，為什么這些明星都奔四奔五的年紀了唧垦，看上去卻依然像20歲的少女，
翻閱大量的資料液样，我在哈佛遺傳學(xué)教授大衛(wèi)這里找到了答案振亮，
已經(jīng)50多歲的大衛(wèi)，他的生理年齡只有31.4歲鞭莽，不僅沒有白發(fā)坊秸，肺活量，肌肉量澎怒，骨密度水平都和30歲的年輕人相當(dāng)褒搔，甚至超過了30歲的年輕人，
這期視頻結(jié)合他提出的喷面，已經(jīng)被科學(xué)證實的星瘾！很多人親身實踐的抗老方法去做了總結(jié)，
這三個適合大部分普通人惧辈，零成本的抗老方法不單單是讓臉看起來年輕琳状，更是讓我們回到更年輕的狀態(tài)，關(guān)鍵是零成本好操作
首先盒齿，輕斷食念逞，
輕斷食的原理很簡單，當(dāng)我們感受到饑餓的時候边翁，身體就會感受到危機翎承，細胞就會啟動細胞自噬機制，把體力內(nèi)衰老的細胞清除掉符匾，取而代之的是年輕的新細胞叨咖，從而幫助身體達到自我修復(fù)和更新。
具體的操作方法就是間歇性斷食啊胶，比如168斷食法芒澜，也是大衛(wèi)教授一直實踐的方法，優(yōu)點就是好操作创淡，易堅持，具體方法就是把一天的計時時間控制在八個小時以內(nèi)南吮，其余的16小時不進食琳彩，只喝水，因為較長時間的斷食，所以營養(yǎng)攝入要更均衡全面露乏。
第二碧浊，高強度，間歇性的訓(xùn)練
指的是能夠在短時間內(nèi)瘟仿，明顯提高心率和呼吸速率的運動箱锐。能夠讓身體在短時間內(nèi)處于一個缺氧的狀態(tài)，就可以喚醒年輕基因劳较，同時也可以提高線粒體的活性驹止，延緩細胞衰老。
辛格萊提出观蜗，每天只要15分鐘臊恋，高強度間歇性的訓(xùn)練，就可以讓我們?nèi)砩舷碌募毎鼓恚俅位氐侥贻p的狀態(tài)抖仅。
第三，科學(xué)控糖
攝入大量的糖會使我們的皮膚暗沉皺紋砖第，膳食指南的建議每天不超過25克撤卢，蔬菜可以放開了，吃水果要控制在半斤以內(nèi)梧兼，因為它的糖分還是很高的放吩。
減少精致碳水的過度攝入。
這三個方法都很容易執(zhí)行袱院，但抗衰老不是一次性的行為屎慢，而是需要融入生活中，學(xué)會科學(xué)的管理忽洛。
我整理了一份全年齡段的抗老筆記腻惠，包括輕斷食的飲食方案，
