大家好精耐，我是欣然希太，高效的時(shí)間管理克饶，來自充沛的精力管理，可是你知道嗎誊辉，精力也是需要管理的矾湃，今天繼續(xù)為大家?guī)淼?課：如何呼吸能夠平靜和深度放松?
001? 呼吸到底是什么？
很多人都覺得堕澄，呼吸這件事非常簡(jiǎn)單邀跃，為什么還要學(xué)習(xí)呢?包括我自己一個(gè)醫(yī)學(xué)生霉咨，都對(duì)呼吸這事日漸淡忘了，但是真正的呼吸從生理上講分為三個(gè)環(huán)節(jié)：外呼吸拍屑，內(nèi)呼吸途戒，運(yùn)輸中。
002 什么是外呼吸僵驰？
外呼吸包括肺通氣和肺換氣喷斋，把外部的氣體吸進(jìn)來的過程就叫肺通氣，把體內(nèi)的氣體呼出的過程就叫肺換氣蒜茴。呼吸之間完成了體內(nèi)體外氣體的交換星爪。
003 呼吸第二個(gè)環(huán)節(jié)血液運(yùn)輸。
就是氣體在血液當(dāng)中的運(yùn)輸矮男，也就是吸進(jìn)來的一口氣移必，會(huì)在你的血液中完成運(yùn)輸。
004呼吸第三個(gè)環(huán)節(jié)氣體交換
也就是內(nèi)呼吸毡鉴，指的是組織細(xì)胞血液之間的氣體交換崔泵。
005 呼吸是能量的來源
很多人都知道有氧呼吸，這個(gè)詞猪瞬，他指的是細(xì)胞在氧氣的參與下憎瘸，通過多種酶的催化作用，把葡萄糖等有機(jī)物徹底氧化分解陈瘦，產(chǎn)生二氧化碳和水幌甘，同時(shí)釋放大量能量的過程。這大概的意思就是說呼吸等于能量痊项。如果你的呼吸亂了锅风，能量也就亂了。
006冥想呼吸訓(xùn)練法
有效鍛煉呼吸的一個(gè)很好用的方法介紹給大家鞍泉，
第一皱埠，你需要有一個(gè)可以安靜獨(dú)處的空間。
第二咖驮，確保你的身體感覺舒適边器，房間是溫暖的，穿著舒服托修，不要太緊繃忘巧，排空你的胃，餐后一小時(shí)之內(nèi)不做練習(xí)睦刃。第三砚嘴，請(qǐng)你挺直后背，放松身體，你可以想象自己的身體每個(gè)部位都是放松的际长。
第四婆誓，通過鼻腔呼吸，向下進(jìn)入腹腔也颤，確保呼吸規(guī)律均勻，怎么能體現(xiàn)緩慢郁轻，均勻翅娶？一般我用鼻子吸氣的時(shí)候，我會(huì)感受到鼻孔周邊有絲絲的風(fēng)襲來好唯，呼吸的時(shí)候竭沫，能感受到氣體從鼻孔出去，很關(guān)鍵的是骑篙，吸氣和呼氣的力度要一致蜕提。
第五，集中注意力靶端，聚焦與一處風(fēng)景谎势，以一個(gè)物體或是自己的呼吸上。
第六杨名，不要分心脏榆，不要為外物所累。
第七台谍，有規(guī)律的進(jìn)行練習(xí)须喂。
007 運(yùn)動(dòng)呼吸法
我們知道，運(yùn)動(dòng)會(huì)加速新陳代謝趁蕊，會(huì)產(chǎn)生大量能量坞生，每當(dāng)運(yùn)動(dòng)很累的時(shí)候，我的教練會(huì)讓我大口呼吸的方式來緩解掷伙，什么是大口呼吸是己，用力的吸氣，用力的呼氣炎咖，用到最大力度赃泡。也就是腹式呼吸，反復(fù)3-5次就會(huì)恢復(fù)到一個(gè)放松的狀態(tài)乘盼。
008 3-3-6 4-4-8呼吸法
這種方法適合你的情緒不良的時(shí)候升熊，什么叫3-3-6呼吸法？绸栅，第一個(gè)3是吸氣用3秒级野，中間的3是屏住呼吸3秒。最后的6是呼氣用6秒。你呼吸的時(shí)間等于吸氣加屏氣的時(shí)間蓖柔，這樣反復(fù)做8組辰企，基本記得情緒慢慢的恢復(fù)了平靜。4-4-8也是這種方法况鸣，當(dāng)然出了恢復(fù)情緒牢贸，你還可以勇于被水嗆到了。
最后镐捧，我們一起復(fù)盤下本節(jié)課程潜索，呼吸是一個(gè)外部，內(nèi)部懂酱，氣體交換的過程竹习，是能量守恒的重要來源，學(xué)會(huì)冥想列牺，腹式呼吸整陌，3-3-6呼吸 三種方法，在各種情況下瞎领，給自己恢復(fù)能量泌辫。
