養(yǎng)成一個習慣,“21天法則”真的夠嗎务热?

行為心理學中忆嗜,人們認為一個新習慣或新理念的形成并鞏固至少需要21天,因為稱之為"21天效應"崎岂。那么捆毫,21天真的能養(yǎng)成一個習慣嗎?

或者冲甘,你有沒有試過绩卤,堅持21天,就能養(yǎng)成一個新習慣江醇?


01

在《掌控習慣》中提到濒憋,如果你想掌握一項新習慣,關鍵是從重復開始陶夜。

書中認為凛驮,習慣的形成是一種行為通過重復變得越來越自動化的過程。

重復的越多律适,我們的大腦結構變化得也越多辐烂,從而能更高效地進行那項活動

在開始時(A點),一個習慣動作需要我們刻意練習捂贿,用極大的意志力和專注才能完成纠修;

在重復幾次后(B)點,它變得容易了一些厂僧,不需要那么大的意志力和咬牙刻苦才能完成扣草,但仍需要有意為之;

在經過足夠的練習(C點),習慣成自然辰妙,無須有意為之鹰祸。

超過這個界限,作者稱之為“習慣線” —— 超過習慣線后密浑,我們就可以不假思索地自動完成這個動作蛙婴,就此形成了一種習慣。


02

作者認為尔破,所有習慣都遵循類似的演變軌跡:從刻苦練習到行動自如街图,從有意為之到行為自動化。

行為自動化懒构,是指無需考慮每一個步驟而實施一種行為餐济,是下意識在起作用。

這里詹姆斯進一步提出胆剧,就習慣的培養(yǎng)而言絮姆,不在于時間長短,起作用的是頻率秩霍。

不管練習做了21天篙悯,30天,還是300天前域,重要的是辕近,在這段練習時間里韵吨,你真正練習的次數匿垄。

例如21天,真正練習的只有3天归粉;30天里椿疗,真正練習的時間只有8天...那顯然不足以養(yǎng)成一項新習慣。

和運動健身形成肌肉記憶一樣糠悼,我們當前的習慣重復數百次届榄、數千次后也會被內化,嵌入到我們的頭腦中倔喂,讓我們超越那條習慣線铝条。

就拿我自己運動的例子,每100天為一輪席噩。我清楚地記得班缰,第一輪只練習了9天,第二輪練習了50+天悼枢,第三輪練習了80天左右埠忘,第4輪練習了100天,到第五輪又開始只練30+天.... 直到現在第八、九輪了莹妒,依然需要意志力來提醒自己運動名船;

只是從一開始的"需要極大的意志力和專注力",到現在需要的意志力比較微弱旨怠,加上連續(xù)幾天不運動身體就告訴你信號渠驼、不舒服 —— 但是也依然在持續(xù)的習慣訓練中。



03

所以鉴腻,人們常問:需要"多長時間"才能培養(yǎng)一種習慣渴邦?其實真正應該問的是,需要"多少次"才能形成一種新習慣拘哨?

重復的次數足夠多谋梭、頻率足夠高,我們行為自動化越強倦青,行動需要的意志力越弱瓮床,消耗的能量越少;

在現實生活中产镐,培養(yǎng)一項好的習慣不是一蹴而就隘庄,改掉一項壞習慣也需要持之以恒。

需要多久能實現習慣成自然并不重要癣亚,重要的是丑掺,我們采取了行動、并得到了進步述雾。

一個動作是否完全自動化也并不重要街州,重要的是,要養(yǎng)成習慣玻孟,就需要重復練習唆缴。

持續(xù)并長期地重復練習,慢步前行黍翎,永不后退面徽。

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