行為心理學中忆嗜，人們認為一個新習慣或新理念的形成并鞏固至少需要21天，因為稱之為"21天效應"崎岂。那么捆毫，21天真的能養(yǎng)成一個習慣嗎？
或者冲甘，你有沒有試過绩卤，堅持21天，就能養(yǎng)成一個新習慣江醇？
01
在《掌控習慣》中提到濒憋，如果你想掌握一項新習慣，關鍵是從重復開始陶夜。
書中認為凛驮，習慣的形成是一種行為通過重復變得越來越自動化的過程。
重復的越多律适，我們的大腦結構變化得也越多辐烂，從而能更高效地進行那項活動
在開始時(A點)，一個習慣動作需要我們刻意練習捂贿，用極大的意志力和專注才能完成纠修；
在重復幾次后(B)點，它變得容易了一些厂僧，不需要那么大的意志力和咬牙刻苦才能完成扣草，但仍需要有意為之；
在經過足夠的練習(C點)，習慣成自然辰妙，無須有意為之鹰祸。
超過這個界限，作者稱之為“習慣線” —— 超過習慣線后密浑，我們就可以不假思索地自動完成這個動作蛙婴，就此形成了一種習慣。
02
作者認為尔破，所有習慣都遵循類似的演變軌跡：從刻苦練習到行動自如街图，從有意為之到行為自動化。
行為自動化懒构，是指無需考慮每一個步驟而實施一種行為餐济，是下意識在起作用。
這里詹姆斯進一步提出胆剧，就習慣的培養(yǎng)而言絮姆，不在于時間長短，起作用的是頻率秩霍。
不管練習做了21天篙悯，30天，還是300天前域，重要的是辕近，在這段練習時間里韵吨，你真正練習的次數匿垄。
例如21天，真正練習的只有3天归粉；30天里椿疗，真正練習的時間只有8天...那顯然不足以養(yǎng)成一項新習慣。
和運動健身形成肌肉記憶一樣糠悼，我們當前的習慣重復數百次届榄、數千次后也會被內化，嵌入到我們的頭腦中倔喂，讓我們超越那條習慣線铝条。
就拿我自己運動的例子，每100天為一輪席噩。我清楚地記得班缰，第一輪只練習了9天，第二輪練習了50+天悼枢，第三輪練習了80天左右埠忘，第4輪練習了100天，到第五輪又開始只練30+天.... 直到現在第八、九輪了莹妒，依然需要意志力來提醒自己運動名船；
只是從一開始的"需要極大的意志力和專注力"，到現在需要的意志力比較微弱旨怠，加上連續(xù)幾天不運動身體就告訴你信號渠驼、不舒服 —— 但是也依然在持續(xù)的習慣訓練中。
03
所以鉴腻，人們常問：需要"多長時間"才能培養(yǎng)一種習慣渴邦？其實真正應該問的是，需要"多少次"才能形成一種新習慣拘哨？
重復的次數足夠多谋梭、頻率足夠高，我們行為自動化越強倦青，行動需要的意志力越弱瓮床，消耗的能量越少；
在現實生活中产镐，培養(yǎng)一項好的習慣不是一蹴而就隘庄，改掉一項壞習慣也需要持之以恒。
需要多久能實現習慣成自然并不重要癣亚，重要的是丑掺，我們采取了行動、并得到了進步述雾。
一個動作是否完全自動化也并不重要街州，重要的是，要養(yǎng)成習慣玻孟，就需要重復練習唆缴。
持續(xù)并長期地重復練習，慢步前行黍翎，永不后退面徽。
