2021年1月第一周（12.27~01.02)

一、健康

本周早睡早起做得不好肚医，總體還是晚睡绢馍。

1.早睡早起 ：

早上起得來，給小朋友沖奶粉肠套。午休習慣成自然——“中午不睡舰涌，下午崩潰”。

早睡還是做得不好你稚，需要放下一些所謂的免單任務和其他無用瑣事瓷耙。

原因：

每晚都會磨蹭晚睡朱躺，感覺現(xiàn)在又是晚睡型，沒有之前天天跑步搁痛，十點多就犯困的節(jié)奏长搀。這周早睡比上周做得好，加油鸡典！

下一步：遵循生物鐘盈滴，一切如常。

2.運動：

本周跑步5次轿钠，數(shù)據(jù)如圖，比上周跑得多病苗，嘉許自己疗垛。本周大多數(shù)跑步都在標準跑道上，對腳對鞋子都有好處硫朦。天氣冷了贷腕，游泳停止，洪哥時不時還去游泳咬展，勇氣可嘉泽裳。

一周運動分析原因：得益于組隊賽，這樣能激勵自己及時跑步不落伍破婆。人有時候有懶性涮总，需要團隊的扶持。本周日和波總組隊跑5公里祷舀。

下一步：11月7號立冬節(jié)氣瀑梗，天氣越來越?jīng)觯詾橛斡镜猛Ｖ股殉叮鋵嵵灰疁剡m合抛丽，陽光燦爛還是可以的。生命不息饰豺，運動不止亿鲜，跑步繼續(xù)，嘗試跑步下班和上班冤吨。每周兩次十公里蒿柳，一個月破百是很容易的。

3.飲食：

胃口特別好锅很，特能吃其馏。周日早吃了一頓米線湯，感覺很好吃爆安。不過叛复，飯菜好吃，有時候還是會吃撐，這點要注意褐奥。

下一步：控制飲食咖耘，適量就好，早餐國王撬码，中餐平民儿倒，晚餐乞丐。盡量采用養(yǎng)生式的飲食呜笑，盡量清淡為主夫否，細嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物叫胁。記住每天喝足夠的水凰慈，保持水平衡。

二驼鹅、學習

1.本周沒有看紙質(zhì)書微谓，有組隊聽書。

2.樊登讀書會聽書今天打卡第2天输钩。

3.朗誦練習今天有跟進豺型。

三、效能

1.日記日記买乃，天天要記姻氨，一天不記，不成日記剪验。每天堅持寫日記和運動等踐行得挺好哼绑，覺得不錯，有記錄就有發(fā)生碉咆，之前參加《30天成長計劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長陪伴營》）抖韩，接著是記在小打卡里面，現(xiàn)在都記在簡書中疫铜，中斷過后茂浮，重新來，今天第212天壳咕！

2.原來組里踐行沒有了席揽。在“早睡早起跑步踐行群”里經(jīng)常互動谓厘。有跑步的日子幌羞，踐行群又熱鬧了，運動和日常狀態(tài)好了很多竟稳。運動讓人主動積極属桦，不會拖延不想做事情熊痴。個人5.0踐行勞動節(jié)那天結(jié)束，4月28日開始個人10.0踐行（線下踐行）聂宾，10.0第32天了（截止5月29日）果善，目前進去個人11.0踐行，運動依然是踐行最好的系谐。

3.運動有效果巾陕，IBM指數(shù)21.6，最近體重就在0.5公斤左右浮動纪他。

4.本周沒有朗誦鄙煤，英語口語練習也沒有，要加油了茶袒。

5.堅持每天簡書日更馆类，把11個月來的運動心得體會寫出來分享給大家，得到了好評弹谁，訪問量達到1827人次。幫助到需要的小伙伴句喜，很高興预愤。不過簡書最近總是封鎖，很多文章都被封了咳胃，估計小伙伴們看不到這篇都是干貨的文章植康。

下一步：

1.看《高效能人士的七個習慣》，看著好燒腦展懈，老是沒看销睁。好久沒看，周末有翻了幾頁存崖，大咖的作品要慢慢看冻记，學習再學習，爭取更大的進步来惧。然而老是沒看冗栗，要注意了。

四供搀、覺察

? ? ? 踐行第十階段踐行965/990（9.28）隅居。一個人踐行沒有小組一行人一起做得好，不過有早睡早起踐行群的小伙伴一起葛虐，早睡早起胎源、跑步總算沒有落下，其他一項一項精進屿脐。

五涕蚤、親戚朋友

1.新生家庭環(huán)境的營造需要努力宪卿，放假就來新房子住。上班的日子赞季，暫時定一個星期老家住三天愧捕，新家住四天。

2.拜訪和朋友聊天申钩。周六去平哥那邊次绘，哪知他上我下，撲空了撒遣。要去鄰居店里邮偎，他也周末回老家，出門前還是要排程溝通好义黎。

小確幸：

1.感恩老婆禾进，帶小孩子特別辛苦。我買紙尿褲和奶粉從一無所知到專業(yè)人士廉涕，偶爾還學一些育兒知識泻云。

2.簡書訪問量突破1827，雖然莫名其妙被封了狐蜕，還是很開心的宠纯。

3.影響更多的小伙伴加入早睡早起運動跑步的行列中，目前人數(shù)保持在56人层释。裂變就像影響更多人跑步婆瓜，只要認真，一切美好贡羔！感恩一起踐行的小伙伴廉白。

4.周六去岳父岳母家，老婆做的生魚粥很好吃乖寒。

5.最近都在做任務免單掙傭金猴蹂。4.17后沒有傭金了，有的就是買日用品楣嘁。5.17在走合法途徑的情況下晕讲，又找到一個擼免單賺傭金的方法，京東目前停止傭金但有免單马澈，拼多多沒有傭金瓢省。淘寶有每天免單賺傭金。這周有一天做了幾十單痊班，利用碎片時間勤婚，免單賺傭金，還不錯涤伐。本周雙十二活動馒胆，多了很多任務缨称，也買了很多東西。

6.感恩自己能堅持運動祝迂。跑步小確幸：配速穩(wěn)中求進睦尽，慢慢恢復常態(tài)，突破自己型雳，感恩小伙伴們的一路陪伴当凡，你們見證了我的成長！

7.感恩長輩纠俭。

8.感恩女兒陪伴我們17個月多沿量！帶小孩雖然有時候很累，但樂趣也很多冤荆。這周小朋友現(xiàn)在會叫很多稱呼：爸爸朴则、媽媽、奶奶钓简、爺爺乌妒、姑姑、姐姐外邓、伯伯撤蚊、老姑、老叔……現(xiàn)在說的長句越來越多了坐榆。

9.白頭偕老其實很簡單：相愛時，存下些感動冗茸；冷戰(zhàn)時席镀，懂得些感恩。（net）本周感覺處理夫妻問題好一些夏漱，雖然有爭吵豪诲，但還比較好溝通，也比較同頻挂绰。

10.簡書粉絲量增加屎篱，訪問量也增加。國慶長假末認識了一些同頻愛運動的小伙伴葵蒂，現(xiàn)在幾乎每周都會去組隊約跑交播。

11.社群分享“追求性價比”保持在81人。去年9月22日践付，和弱連接的朋友溝通秦士，又管理了一個分享群，本周退群一人永高，目前人數(shù)保持在25人隧土。加盟的內(nèi)購0元店主提针，有傭金到賬，閑來無事發(fā)一發(fā)曹傀，總會有驚喜辐脖。成功路上不擁堵，因為有人躊躇不前皆愉，有人堅持不了嗜价，加油！

六亥啦、 休閑炭剪。

1.周末去岳父岳母家。

2.本周看《無敵破壞王》翔脱，游戲里的故事奴拦，狠角色也有暖心時刻。

? ? ? 小結(jié)：易效能踐行8.0完美畫上句號届吁，2019.10.29開啟屬于自己的8.0错妖！現(xiàn)在踐行第11個90天，感覺沒有之前會做計劃疚沐。第四個90天里收獲最大的就是跑速跑量的提升暂氯，半馬成績逼近2小時，還有克服了自己以前討厭的朗誦亮蛔，以及堅持看書練字學英語口語和寫日記痴施。到目前為止，朗誦竟然是堅持得最好的究流。剛開始也許是剛好趕上要輔導學生朗誦辣吃，真的是最好的學習就是教會別人。在4.0最后的30天里芬探，感覺自己的跑步精進很多神得，特別是在沒什么信心的情況下跑出了2小時1分6秒的半馬，讓我對自己刮目相看偷仿。有踐行群的小伙伴陪著我哩簿，不孤單，一起踐行酝静，一起進步节榜。需要提升的是思維導圖、朗誦别智、英語口語全跨、教學管理以及一天排程。

? ? ? ? 關(guān)于消費和養(yǎng)娃亿遂。這兩個經(jīng)常爭論的問題浓若，前者我的個人觀點是不要花沒有必要的錢渺杉，盡量性價比消費。有些東西可有可無挪钓，盡量別買是越。養(yǎng)娃方面：同一件事情有不同看法，比如要讓小朋友延遲滿足還是及時滿足別讓其哭鬧碌上？倚评！話題太多，用實際行動代替口號會好些馏予，能同頻溝通是最好的天梧。

? ? ? ? 個人11.0進行中，從7月開始霞丧，每個月一次半馬呢岗，這個繼續(xù)執(zhí)行。本月可能沒有上個月跑得好蛹尝，也會爭取去半馬后豫。想象自己全馬4小時搞定感覺挺好，之前應該多來幾次半馬突那，甚至30公里以上的長距離挫酿。10.0的踐行，運動沒落下愕难，聽書沒落下早龟。英語口語和朗誦沒有堅持，11.0要撿回來猫缭。處理個人情緒方面也不夠好葱弟，需要精進。新生家庭的營造沒有盡善盡美饵骨，需要加把勁翘悉。這個暑假除了跑步等運動茫打，也要加入羽毛球和騎行居触。體育項目越來越多，唯有運動才能緩解壓力老赤，唯有運動才能給健康提供保障轮洋。