11月第一周（11.1~11.7）
一嗤疯、健康
生物鐘，這周總體還是晚睡闺兢，早起周末做得不好茂缚，上班時(shí)間準(zhǔn)時(shí)。
1.早睡早起 ：
早上起得來屋谭，給小朋友沖奶粉脚囊。午休習(xí)慣成自然——“中午不睡，下午崩潰”桐磁。
早睡還是做得不好凑术，需要放下一些所謂的免單任務(wù)和其他無用瑣事。
原因：
每晚都會(huì)磨蹭晚睡所意，感覺現(xiàn)在又是晚睡型淮逊，沒有之前天天跑步，十點(diǎn)多就犯困的節(jié)奏扶踊。這周早睡比上周做得好泄鹏，加油！
下一步：遵循生物鐘秧耗，一切如常备籽。
2.運(yùn)動(dòng)：
本周跑步3次，13.27公里，嘉許自己车猬。10月20號晚打了羽毛球霉猛，狀態(tài)比6號好了很多，打完后也沒有之前很明顯的酸疼感珠闰。21號跟著洪哥游泳排酸效果很好惜浅，堅(jiān)持得了這個(gè)季節(jié)游泳還是很好的。
一周運(yùn)動(dòng)分析原因：得益于組隊(duì)賽伏嗜，這樣能激勵(lì)自己及時(shí)跑步不落伍串结。人有時(shí)候有懶性患膛，需要團(tuán)隊(duì)的扶持。
下一步：10月23號霜降節(jié)氣验庙，天氣越來越?jīng)鍪Ⅵ詾橛斡镜猛Ｖ古浊蓿鋵?shí)只要水溫適合度硝，還是可以的实蔽。生命不息，運(yùn)動(dòng)不止荡澎，跑步繼續(xù)均践，感冒好，嘗試跑步下班和上班衔瓮。
3.飲食：
不過，飯菜好吃抖甘，有時(shí)候還是會(huì)吃撐热鞍，這點(diǎn)要注意。
下一步：控制飲食衔彻，適量就好薇宠，早餐國王，中餐平民艰额，晚餐乞丐澄港。盡量采用養(yǎng)生式的飲食，盡量清淡為主柄沮，細(xì)嚼慢咽回梧，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。記住每天喝足夠的水祖搓，保持水平衡狱意。
二、學(xué)習(xí)
1.本周看紙質(zhì)書《小王子》到50頁拯欧，有組隊(duì)聽書详囤。
2.樊登讀書會(huì)聽書分享今天打卡第49天！
三镐作、效能
1.日記日記藏姐，天天要記隆箩，一天不記，不成日記羔杨。每天堅(jiān)持寫日記和運(yùn)動(dòng)等踐行得挺好捌臊，覺得不錯(cuò)，有記錄就有發(fā)生问畅，之前參加《30天成長計(jì)劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長陪伴營》）娃属，接著是記在小打卡里面，現(xiàn)在都記在簡書中护姆，中斷過后矾端，重新來，今天第171天卵皂。
2.原來組里踐行沒有了秩铆。在“早睡早起跑步踐行群”里經(jīng)常互動(dòng)灯变。有跑步的日子殴玛，踐行群又熱鬧了，運(yùn)動(dòng)和日常狀態(tài)好了很多添祸。運(yùn)動(dòng)讓人主動(dòng)積極滚粟，不會(huì)拖延不想做事情。個(gè)人5.0踐行勞動(dòng)節(jié)那天結(jié)束刃泌，4月28日開始個(gè)人10.0踐行（線下踐行）凡壤，10.0第32天了（截止5月29日），目前進(jìn)去個(gè)人11.0踐行耙替，運(yùn)動(dòng)依然是踐行最好的亚侠。
3.運(yùn)動(dòng)有效果，IBM指數(shù)21.6俗扇，最近體重就在0.5公斤左右浮動(dòng)硝烂。
4.本周很少朗誦，英語口語練習(xí)也做得不好铜幽，下周加油滞谢。
5.堅(jiān)持每天簡書日更，把11個(gè)月來的運(yùn)動(dòng)心得體會(huì)寫出來分享給大家除抛，得到了好評爹凹，訪問量達(dá)到1827人次。幫助到需要的小伙伴镶殷，很高興禾酱。不過簡書最近總是封鎖，很多文章都被封了，估計(jì)小伙伴們看不到這篇都是干貨的文章颤陶。
下一步：
1.看《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》颗管，看著好燒腦，老是沒看滓走。好久沒看垦江，周末有翻了幾頁，大咖的作品要慢慢看搅方，學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)比吭，爭取更大的進(jìn)步。然而老是沒看姨涡，要注意了衩藤。
四、覺察
? ? ? 踐行第十階段踐行965/990（9.28）涛漂。一個(gè)人踐行沒有小組一行人一起做得好赏表，不過有早睡早起踐行群的小伙伴一起，早睡早起匈仗、跑步總算沒有落下瓢剿，其他一項(xiàng)一項(xiàng)精進(jìn)。
五悠轩、親戚朋友
1.新生家庭環(huán)境的營造需要努力间狂，放假就來新房子住。上班的日子火架，暫時(shí)定一個(gè)星期老家住三天鉴象，新家住四天。
2.拜訪和朋友聊天距潘。這周是結(jié)婚季炼列，又有同事結(jié)婚只搁，23號晚上得知海兄弟也結(jié)婚了音比，祝福新人。今天下午抽空會(huì)個(gè)面氢惋，吃到喜糖了洞翩。
小確幸：
1.感恩老婆，帶小孩子特別辛苦焰望。我買紙尿褲和奶粉從一無所知到專業(yè)人士骚亿。
2.簡書訪問量突破1827。
3.影響更多的小伙伴加入早睡早起運(yùn)動(dòng)跑步的行列中熊赖，目前人數(shù)保持在56人来屠。裂變就像影響更多人跑步，只要認(rèn)真，一切美好俱笛！感恩一起踐行的小伙伴捆姜。
4.吃到了烤魚。
5.最近都在做任務(wù)免單掙傭金迎膜。4.17后沒有傭金了泥技，有的就是買日用品。5.17在走合法途徑的情況下磕仅，又找到一個(gè)擼免單賺傭金的方法珊豹，京東目前停止傭金但有免單，拼多多沒有傭金榕订。淘寶有每天免單賺傭金店茶。這周有一天做了幾十單，利用碎片時(shí)間卸亮，免單賺傭金忽妒，還不錯(cuò)。
6.感恩自己能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兼贸。跑步小確幸：配速穩(wěn)中求進(jìn)段直，慢慢恢復(fù)常態(tài)，突破自己溶诞，感恩小伙伴們的一路陪伴鸯檬，你們見證了我的成長。
7.感恩長輩螺垢。
8.感恩女兒陪伴我們16個(gè)月多喧务！帶小孩雖然有時(shí)候很累，但樂趣也很多枉圃。這周小朋友現(xiàn)在會(huì)叫很多稱呼：爸爸功茴、媽媽、奶奶孽亲、爺爺坎穿、姑姑、姐姐返劲、伯伯玲昧、老姑、老叔……
9.白頭偕老其實(shí)很簡單：相愛時(shí)篮绿，存下些感動(dòng)孵延；冷戰(zhàn)時(shí)，懂得些感恩亲配。（net）本周感覺處理夫妻問題好一些尘应，比較好溝通惶凝，也比較同頻。
10.簡書粉絲量增加犬钢，訪問量也增加梨睁。國慶長假末認(rèn)識了一些同頻愛運(yùn)動(dòng)的小伙伴。
11.社群分享“追求性價(jià)比”保持在84人娜饵。去年9月22日坡贺，和弱連接的朋友溝通，又管理了一個(gè)分享群箱舞，本周老群主退群遍坟，目前人數(shù)保持在28人。加盟的內(nèi)購0元店主晴股，有傭金到賬愿伴，打算10月進(jìn)行主推。成功路上不擁堵电湘，因?yàn)橛腥塑P躇不前隔节，有人堅(jiān)持不了，加油寂呛！
12.周六收到小舅送的菜脯條怎诫。
六、 休閑贷痪。
1.周末去岳父岳母家幻妓。
2.看了《神偷奶爸》和《雪人奇緣》。都是動(dòng)畫片劫拢，好看肉津，好有教育意義，推薦小朋友看舱沧。
? ? ? 易效能踐行8.0完美畫上句號妹沙，2019.10.29開啟屬于自己的8.0！現(xiàn)在踐行第11個(gè)90天熟吏，感覺沒有之前會(huì)做計(jì)劃距糖。第四個(gè)90天里收獲最大的就是跑速跑量的提升，半馬成績逼近2小時(shí)分俯，還有克服了自己以前討厭的朗誦肾筐，以及堅(jiān)持看書練字學(xué)英語口語和寫日記哆料。到目前為止缸剪，朗誦竟然是堅(jiān)持得最好的。剛開始也許是剛好趕上要輔導(dǎo)學(xué)生朗誦东亦，真的是最好的學(xué)習(xí)就是教會(huì)別人杏节。在4.0最后的30天里唬渗，感覺自己的跑步精進(jìn)很多，特別是在沒什么信心的情況下跑出了2小時(shí)1分6秒的半馬奋渔，讓我對自己刮目相看镊逝。有踐行群的小伙伴陪著我，不孤單嫉鲸，一起踐行撑蒜，一起進(jìn)步。需要提升的是思維導(dǎo)圖玄渗、朗誦座菠、英語口語、教學(xué)管理以及一天排程藤树。
? ? ? ? 關(guān)于消費(fèi)和養(yǎng)娃浴滴。這兩個(gè)經(jīng)常爭論的問題，前者我的個(gè)人觀點(diǎn)是不要花沒有必要的錢岁钓，盡量性價(jià)比消費(fèi)升略。有些東西可有可無，盡量別買屡限。養(yǎng)娃方面：同一件事情有不同看法品嚣，比如要讓小朋友延遲滿足還是及時(shí)滿足別讓其哭鬧？钧大！話題太多腰根，用實(shí)際行動(dòng)代替口號會(huì)好些，能同頻溝通是最好的拓型。
? ? ? ? 個(gè)人11.0進(jìn)行中额嘿，從7月開始，每個(gè)月一次半馬劣挫，這個(gè)繼續(xù)執(zhí)行册养。本月可能沒有上個(gè)月跑得好，也會(huì)爭取去半馬压固。想象自己全馬4小時(shí)搞定感覺挺好球拦，之前應(yīng)該多來幾次半馬，甚至30公里以上的長距離帐我。10.0的踐行坎炼，運(yùn)動(dòng)沒落下，聽書沒落下拦键。英語口語和朗誦沒有堅(jiān)持谣光，11.0要撿回來。處理個(gè)人情緒方面也不夠好芬为，需要精進(jìn)萄金。新生家庭的營造沒有盡善盡美蟀悦，需要加把勁。這個(gè)暑假除了跑步等運(yùn)動(dòng)氧敢，也要加入羽毛球和騎行日戈。體育項(xiàng)目越來越多，唯有運(yùn)動(dòng)才能緩解壓力孙乖，唯有運(yùn)動(dòng)才能給健康提供保障浙炼。還有，最近沒寫晨間日記唯袄，要加油了鼓拧！
