今天的話題是：運(yùn)動的價值凸主。
大家知道為什么戀愛中的男女在一起時，會心跳加速额湘，心情很愉悅嗎卿吐？
因為在戀愛時我們的身體會自動分泌出一些物質(zhì)，例如：荷爾蒙锋华、多巴胺嗡官、內(nèi)啡肽等等。
這些物質(zhì)能使我們的心情愉悅毯焕，保持積極的情緒衍腥。
在開心的時候，我們做事的效率會非常高，精力會更旺盛婆咸，有一句老話說：“人逢喜事精神爽竹捉。”大概就是這個意思擅耽。
可是當(dāng)今的社會大家太忙碌了活孩，今天大家要想擺脫拖延癥，要想獲得高效率乖仇，首先你就必須要讓自己擁有很好的體能憾儒，讓自己的能量提升。
很多講拖延癥的課程乃沙，講提升人體能量和控制力的課程都會談到運(yùn)動和冥想起趾。
今天來講講運(yùn)動，運(yùn)動有哪些好處呢警儒？
它能促進(jìn)血液循環(huán)训裆，讓我們有好氣色，它還能使身體分泌出在戀愛狀態(tài)才會分泌的多巴胺蜀铲、內(nèi)啡肽等能使我們心情愉悅的物質(zhì)边琉。
所以葉老師才會講：每天和身體談一次戀愛。
你需要每天去運(yùn)動记劝，無論是什么運(yùn)動变姨，只要是能促進(jìn)你心肺功能的都行。
但要注意：你每天至少要持續(xù)運(yùn)動30分鐘厌丑，因為你的身體發(fā)熱了一段時間后才能分泌出那些令人心情愉悅的物質(zhì)定欧。
要求不要太高：比如跑步，一開始就以馬拉松怒竿、劉翔為目標(biāo)砍鸠，目標(biāo)太高，就很難開始耕驰。
秘訣：要想做到一件事爷辱，首先讓自己愛上它！
如果你是用堅持去完成目標(biāo)朦肘、夢想的話托嚣，是很難很好的完成的，因為堅持背后是意志力厚骗，而意志力是很稀缺的資源示启。只有愛能持續(xù)。
跑步為例（可以選擇自己喜歡的運(yùn)動领舰，不一定就是跑步）：
1夫嗓、你不能以劉翔的速度要求自己
2迟螺、初期也不能用馬拉松選手的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己
3、剛開始你要慢跑舍咖，在慢跑中尋找到自己的節(jié)奏矩父，感受心跳，直到找到最適合自己的速度排霉。
4窍株、可以嘗試一下長距離的慢跑，不求快攻柠，只求慢球订、跑得久（有一種跑步法叫“LSD”，翻譯成中文就是：慢以致遠(yuǎn)瑰钮。）
當(dāng)你能跑得久冒滩，你的身體就會分泌讓人心情愉悅的物質(zhì)，就像身體談上戀愛浪谴，于是你就會愛上跑步开睡、運(yùn)動，你就能持續(xù)地去做苟耻，把運(yùn)動變成習(xí)慣篇恒，你的狀態(tài)就會越來越好，你的生活就能進(jìn)入良性循環(huán)凶杖。
舉例：葉老師在第一次突破10公里享受到愉悅感之后婚度，不到40天他就去挑戰(zhàn)半馬了。
但是大家要端正一個心態(tài)：我不是為了某種成績官卡，我只是要養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。
所有的事情都是這樣醋虏，在剛開始的時候你會覺得很難寻咒，但當(dāng)你持續(xù)做下去的時候你會越來越覺得簡單。正如這句話：“當(dāng)你站在起點(diǎn)的時候颈嚼，你覺得終點(diǎn)很遙遠(yuǎn)毛秘；但當(dāng)你已經(jīng)站到終點(diǎn)，你會覺得一切不過如此阻课〗行”
總結(jié)：如果你能把運(yùn)動塞進(jìn)你每天的24小時里，那你的人生一定會更精彩限煞！
你的身體會更健康抹恳，你的心情會保持愉悅，你做事的效率會很高署驻，運(yùn)動還可以治療拖延癥奋献。
要點(diǎn)：愛非堅持健霹，要做一件事首先讓自己愛上它
慢以致遠(yuǎn)。開始很難瓶蚂，但是持續(xù)下去糖埋，會越來越簡單。在終點(diǎn)看起點(diǎn)窃这，你會覺得一切不過如此瞳别。
養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣只是因為它好，而不是為了達(dá)到什么成績
要點(diǎn)：一次養(yǎng)成一個好習(xí)慣垒棋！
慢慢來，慢就是快痪宰！
先從“1個”你認(rèn)為最重要的小事開始５鸺堋（建議從早起開始）
習(xí)慣要每天做才能養(yǎng)成！
感悟:養(yǎng)成某種習(xí)慣只是因為它好衣撬，而不是為了某種成績
所有的事情在剛開始的時候你會覺得很難需要很多時間乖订，但當(dāng)你持續(xù)做下去的時候你會越來越覺得簡單越來熟練。
