? ? ? ? 先進(jìn)行有氧30min跑步，每次訓(xùn)練前務(wù)必拉伸和熱身汰瘫，是對身體的保護(hù)和激活。因前段時間著重訓(xùn)練腿部力量擂煞，所以此次有氧跑出奇輕松混弥，相比以往在整個有氧跑時身體輕盈了許多，有氧跑的速度也提升了一個度对省，雖距離目標(biāo)還有一定距離蝗拿，但在專注力更強(qiáng)了，對力量訓(xùn)練的關(guān)注度也有了更多的配比蒿涎。
? ? ? ? 力量訓(xùn)練過程中也逐漸領(lǐng)悟到老鐵和教練一直在強(qiáng)調(diào)的數(shù)量和重量的平衡哀托。正是因老鐵和教練的刻意提醒，在訓(xùn)練時著重于訓(xùn)練效果劳秋、肌肉的刺激感和輕級重量的掌控度仓手，對全身的持續(xù)激活及鍛煉帶來了較佳的良性循環(huán)，不斷切身感受玻淑，實(shí)踐嗽冒，總結(jié)，實(shí)踐补履，在每個小階段中規(guī)律前行添坊。
? ? ? ? 塑形過程中也需注意皮膚的緊致感，要避免松弛的皮膚掩蓋住你一身充滿活力的肌肉箫锤，因自己目前的皮膚有此問題贬蛙，尤其是手臂，所以近期也在學(xué)習(xí)如何訓(xùn)練保持或提升皮膚的緊致感訓(xùn)練谚攒，綜合性的訓(xùn)練方可有健康的體魄阳准。
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有氧跑30min
4種腿部力量各3組:每組60
1種肩部力量1組:40
? ? 近期時間緊湊，根據(jù)訓(xùn)練情況提升訓(xùn)練質(zhì)量馏臭，且發(fā)現(xiàn)開始運(yùn)動的人越來越多了溺职，望決心運(yùn)動的人保持前行，運(yùn)動非一朝一夕即可完美身材或滿身肌肉，而需經(jīng) n朝n夕后方知不斷前行才可逐漸接近目標(biāo)浪耘。想到當(dāng)初為何運(yùn)動乱灵，減脂？塑形七冲？增纪匆小？挑戰(zhàn)自我澜躺？其實(shí)無論如何蝉稳，定下小目標(biāo)就去有質(zhì)量的踐行，持續(xù)運(yùn)動掘鄙，你會發(fā)現(xiàn)自己在變化耘戚，肉眼不可見，但用心感受你會發(fā)現(xiàn)其中的樂趣和力量操漠。
? ? ? 不能保證運(yùn)動會讓你絕對性改變收津，但運(yùn)動過程中健康的心態(tài)會逐漸影響生活中的心態(tài)，如此浊伙，不妨試一下撞秋，體驗(yàn)其中的小樂趣兒？
