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如果你打開了這篇文章澳淑，那你很可能跟我一樣，是一個難以早睡早起的人插佛，不管是因為什么原因杠巡。
你可能也被家事或工作所累，每天忙個不停雇寇，但是卻沒有時間做自己的事情氢拥，因此而失去激情和動力，每日疲累而不快樂锨侯。
你可能也迷失了自己嫩海，不知道自己這一生到底是為何而來，除了結婚生子工作囚痴，還有什么意義叁怪，但你卻沒有時間思考，去做新的改變深滚。
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作為一個幾乎24小時待命的全職媽媽和兼職寫手奕谭，我曾經(jīng)覺得“沒時間”，是一個很難破解的問題痴荐，但是我現(xiàn)在知道：
唯一解決的辦法血柳，就是早起。
但以前蹬昌，我的辦法是——晚睡混驰。
這看起來好像沒什么區(qū)別攀隔，但區(qū)別大了皂贩。
晚睡很難早起栖榨，即使被迫早起了，精力也不足明刷，效率低婴栽，也容易情緒失控。
我一直是個不能早睡早起的人辈末，小時候經(jīng)常拿著手電筒躲在被窩里看書看到半夜愚争，上大學了也經(jīng)常熬夜不睡，做早操都是夢游狀態(tài)挤聘。
后來工作了轰枝，由于上班很自由，我也是經(jīng)常熬夜晚睡组去，還因此身體不好而推遲了生小孩的計劃鞍陨，這又像多米諾效應一樣破壞了我很多人生規(guī)劃（比如因此我得自己帶娃，中斷了我的職業(yè)發(fā)展）从隆。生小孩后诚撵，由于白天都是單調(diào)的帶娃做家務，晚上總忍不住要玩手機上網(wǎng)娛樂一下键闺，后來迷上自由寫作又經(jīng)常寫到半夜寿烟。
總之，我前面20年的生活中辛燥，唯一的規(guī)律的規(guī)律就是筛武，一定不早睡！
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而熬夜晚起的壞處一籮筐——破壞生活規(guī)律挎塌、對身體不好畅铭，對皮膚不好了，而且很重要的一點是——會影響心情勃蜘。
西方的生理學和心理學硕噩，都強調(diào)，充足的規(guī)律的8小時睡眠能為你帶來充沛的精力和幸福感缭贡，為你帶來應付各種難題的信心和能量炉擅。
而中醫(yī)也認為，晚睡傷肝阳惹，長此以往谍失，心情容易不穩(wěn)定。
尤其是我最近看《精力管理》一書了解到莹汤，人的行為有90%受情緒影響快鱼，而90%的情緒因素是受生理和潛意識控制。
所以，其實身體比思維抹竹，對你生活的影響更大线罕，所以“即使我們明白了很多道理，也過不好這一生”窃判。
我才徹底明白钞楼，只有調(diào)整好睡眠，保證生理運作正常袄琳，有足夠的精力询件，才會有足夠的控制力，情緒才會相對穩(wěn)定唆樊，才能較好地管理自我宛琅，才能有覺察力和專注力去管理自己的時間。
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說到這里逗旁，大家可能都等得很著急了——說重點：煌骸！Ａ∫铡２滞荨！到底怎么才能早起堤舒？Ｉā！舌缤！方法呢箕戳？！９臁Ａ晡！
方法很簡單——就是我參加了一個早上好群介牙，每天要在8點前語音問好壮虫，只有一次違規(guī)機會，第二次違規(guī)就要發(fā)紅包环础！
最開始群主邀請我參加時囚似，我是拒絕的（沒想到后來……），因為我沒有意識到早起的好處线得，覺得沒必要饶唤。
而他后來還是經(jīng)常在朋友圈看到我半夜發(fā)公眾號文章，他自己也是因為體驗過熬夜傷身的壞處才想到發(fā)起早起群的贯钩，于是他苦口婆心募狂，一再勸說我這很傷身體办素、要改變這個習慣，我才有點動心了祸穷。
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參加了第一期性穿，稍微有點用，但是那時只規(guī)定上午問好粱哼，沒要求幾點季二，很容易做到檩咱，所以我沒有以前熬夜那么多揭措，但還是可以睡懶覺。
第二期刻蚯，改成9點前要語音問好绊含，我由于沒有注意新規(guī)定（群里有說），很快就第二次違規(guī)了炊汹，要發(fā)紅包躬充，雖然也就兩杯咖啡錢，但是你知道人性有“失去厭惡”讨便，對于要失去的錢充甚，會很心痛，這也會讓大腦記住這次錯誤霸褒，盡量避免再犯（當然對于其他人來說伴找，收紅包是很歡樂的，對準時問好的人废菱，也是一種額外獎勵技矮，我也收過幾次）。
這個時候殊轴，我才意識到衰倦，我并沒有真正重視早起這個事情，參與這個群也是被動的旁理，并沒有很強的欲望要改變自己的作息樊零。
在“忍痛”發(fā)完紅包之后，群主鼓勵我孽文，如果我能做到規(guī)律作息淹接，成為早睡早起的榜樣，那就請我做一次分享——這對我很有吸引力叛溢，是自我提升和鍛煉的機會塑悼。
之后我即使沒早睡也不太敢在晚上11點后發(fā)朋友圈了，不敢在半夜發(fā)公眾號了楷掉，因為要做一個榜樣厢蒜，這倒是有效地防止了我太晚睡霞势，也是一種逐步的改變。
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而在第三期（8月份這期）斑鸦，改成8點前要語音問好愕贡，這么早的話，就不可能再睡懶覺了巷屿。
我只能早點陪小孩睡覺固以，如果不早點睡，即使我調(diào)了鬧鐘嘱巾，也會聽不到憨琳，就要睡過頭了。
有一次晚上看文章大腦太興奮旬昭、太晚睡沒聽到鬧鐘篙螟，結果又第二次違規(guī)了，不過這次我發(fā)紅包沒有那么心痛了问拘，還是主動發(fā)的遍略。因為我覺得這確實提醒了我，必須想辦法在睡前保持平靜放松骤坐，必須會安排好時間绪杏。
后來我因為怕起不來都盡量早睡，慢慢的形成了新的生物鐘纽绍，陪孩子睡著后蕾久，一覺醒來，大概是六七點顶岸，如果早些就是四五點——因此我就贏得了大量自己的時間腔彰。
我利用這個時間閱讀、寫作甚至在大半個月前開始跑步辖佣，真正實現(xiàn)了早起群的宗旨：“早起1小時霹抛，贏得自己的時間，運動卷谈、閱讀杯拐、寫作，做自己喜愛的事情”世蔗。
跑步又讓我分泌內(nèi)啡肽端逼，因此身心愉悅，情緒穩(wěn)定污淋，自控力提高顶滩，甚至開始成功減肥（半個月就減了至少兩斤），同時我還重新恢復彈琴的習慣寸爆，并確立了新的目標礁鲁，更是感到生活充滿動力和激情盐欺！
8月份，用一個月真正做到早睡早起仅醇，讓我的生活產(chǎn)生了全面的改變Ｈ呙馈！
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早睡早起析二，對很多人來說粉洼，很簡單，但是對另外一些人來說卻是天大的難事叶摄。
有的人是刷朋友圈刷得停不下來属韧，有的人是想看電影，有的人是內(nèi)心空虛准谚，有的人是因為習慣……
但是其實人是可以被逼出來的挫剑，人需要一些外力來約束自己去扣，形成好的生活習慣柱衔，在精力充沛的基礎上才能有好的自控力，也需要一些動力愉棱，引導自己為了更高的目標和獎賞唆铐，去克服這些小問題。
一個人早起奔滑，可能比較難艾岂，一群人早起，并加上相應的懲罰和獎賞機制朋其，早起會容易很多王浴。
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今天看了李笑來的書《把時間當朋友》，他在強調(diào)這樣一個驚人的事實——出身梅猿、家勢氓辣、人脈、智商對于一個人成功與否的影響是微小到可以忽略不計的袱蚓，真正起決定作用的是人對自己的控制钞啸，提前的準備和計劃，堅持不懈的行動喇潘。而這一切都是可以通過自我訓練而習得的体斩。
也就是說，重要的不是時間管理颖低，而是自我管理絮吵。
如何有這種自我管理、自我訓練的能力忱屑？
我覺得第一是要明白他說的“我們竟然可以用我們的大腦控制我們的大腦蹬敲《笸剩”
第二，就是行動粱栖，“用早睡早起保證大腦和身心的正常甚至高效運作话浇，才能有覺察力控制大腦”。
不管如何自我訓練闹究，都得從管理好作息開始幔崖。
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想讓生活有改變嗎？
走出一小步渣淤，可能是你人生的一大步赏寇。
（想交流可以加我的微信號：kjx20110306）
